जर्नलिंग की शक्ति: चिंता कम करें और आगे बढ़ें

जर्नलिंग एक शक्तिशाली मानसिक स्वास्थ्य उपकरण है। एक पत्रिका रखने से आपको चिंता को कम करने और अपने गुणवत्ता जीवन में स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एक चिंता पत्रिका आपको यह जानने के लिए सशक्त कर सकती है कि गुणवत्ता का जीवन कैसा होगा और इसे कैसे बनाया जाए। चिंता को कम करने के लिए कई रणनीतियां और उपकरण हैं, और जितना अधिक आप बेहतर इकट्ठा करेंगे आप चिंता की बाधाओं से मुक्त हो पाएंगे। जर्नलिंग एक ऐसी रणनीति है। यहां देखें कि यह आपके और आपकी चिंता के लिए क्या कर सकता है, यह तय करने में आपकी मदद करेगा कि क्या यह ऐसा कुछ है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए करना चाहते हैं।

एक चिंता जर्नल क्या है?

एक चिंता पत्रिका, या डायरी, एक बांधने की मशीन में सर्पिल नोटबुक या ढीले पत्ती के कागज के रूप में सरल हो सकती है। यह आपकी चिंता को दूर करने के उद्देश्य से तैयार की गई एक विशेष पुस्तक भी हो सकती है। कुछ पत्रिकाएं इलेक्ट्रॉनिक रूप लेती हैं और आपके स्मार्ट फोन पर ऐप के रूप में उपलब्ध हैं। आप स्वतंत्र लेखन में संलग्न हो सकते हैं, जिसमें यह सिर्फ आप और एक खाली पृष्ठ है जिसे आप इस समय भर लेते हैं। चिंता के विशिष्ट पहलुओं को लक्षित करने वाले प्रतिबिंब के लिए संकेतों के साथ आप निर्देशित पत्रिकाओं, पुस्तकों का सामना कर सकते हैं।

चिंता के लिए कई अलग-अलग प्रकार की पत्रिकाएं हैं क्योंकि हम सभी अपने स्वयं के प्रकार के साथ अद्वितीय हैं और चिंता के साथ-साथ व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का अनुभव करते हैं। यह चिंता जर्नलिंग के बारे में ताज़ा चीजों में से एक है। इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, कोई नियम नहीं, कोई प्रतिबंध नहीं। यह आप और आपकी अनूठी अभिव्यक्ति है। वह अकेला सशक्त है।

भले ही आप किस प्रकार की ओर बढ़ते हैं, चिंता जर्नलिंग विशिष्ट लाभ प्रदान करती है। यहाँ यह आपके लिए क्या कर सकता है।

चिंता के लिए जर्नलिंग के लाभ

जब आप अपनी पत्रिका के साथ बैठते हैं, हाथ में कलम (या टचस्क्रीन पर उंगलियां), चिकित्सा होती है। चिंता पत्रिकाओं:

• विश्वासपात्र और साथी हैं, दोस्त हैं जिनसे आप अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों को बिना किसी निर्णय या कलंक के डर के प्रकट कर सकते हैं
• आपको अपने चिंतित विचारों का पता लगाने और उन्हें अलग, अधिक प्रभावी, विचार पैटर्न के साथ बदलने के लिए आमंत्रित करें
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करें और इस तरह उन्हें बेहतर ढंग से समझें - क्या उन्हें ट्रिगर करता है और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं
• आप पैटर्न नोटिस और नए दृष्टिकोण की खोज के रूप में रहस्योद्घाटन और आह-हा क्षणों को प्रेरित करें
• अपने दिमाग में चारों ओर उछल के बजाय आप के सामने सब कुछ देखने के रूप में आप समाधान के लिए नेतृत्व
• आपको उस "आप" के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करें जो फंसे और उस चिंता के नीचे छिपा हो जो निश्चित रूप से आप नहीं हैं

ये दो उदाहरण बताते हैं कि कैसे एक निर्देशित चिंता पत्रिका आपको अपनी चिंता को समझने और उसे पार करने में मदद कर सकती है।

• हाल की स्थिति के बारे में लिखें जब आपने सबसे खराब मान लिया। स्थिति की वास्तविकता को निर्णय से मुक्त मानकर पल को पलटने की कोशिश करें। एक नई रोशनी में स्थिति को देखने पर आपको क्या लगता है?¹
• हमारे नकारात्मक, चिंताजनक विचार क्रूर हो सकते हैं और हमें खुद पर कठोर बना सकते हैं। आपके बायीं ओर, शब्द या वाक्यांश आपकी चिंता का उपयोग करते हुए आपको वर्णन करते हैं। दाईं ओर, अपनी आवाज़ को चिंता की तुलना में अधिक मज़बूत बनाएं और सकारात्मक, वास्तविकता-आधारित शब्दों का प्रयोग करें।

निर्देशित पत्रिकाओं में संकेत चिंता के कई अलग-अलग पहलुओं, इस पर काबू पाने के लिए उपकरण, और आत्म-अन्वेषण से संबंधित हैं। एक ओपन-एंडेड जर्नल में, आप स्वतंत्र रूप से लेखन के समय अपनी पसंद के विषयों के बारे में लिखते हैं। फिर, कोई सही या गलत नहीं है। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, और यदि आप चाहें तो आपके पास कई प्रारूप हो सकते हैं।

किसी भी चिंता पत्रिका का सबसे शक्तिशाली पहलू यह है कि आप अपने द्वारा प्राप्त अंतर्दृष्टि के साथ क्या करते हैं। जब आप आगे बढ़ने के लिए एक व्यावहारिक, व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपनी खोजों का उपयोग करते हैं, तो आप एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाते हैं और जीते हैं, जिसमें चिंता अब परेशान नहीं होती है।

सूत्रों का कहना है

1. पीटरसन, तान्या जे। चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक. एल्थिया प्रेस, 2018।
2. पीटरसन, तान्या जे। 5 मिनट चिंता राहत जर्नल। रॉक्रिज प्रेस, 2019।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.