एडीडी के साथ वयस्क कैसे जीवन परिवर्तन कर सकते हैं

नए साल के संकल्प को पूरा करने के लिए यह पर्याप्त है - शेष वर्ष के लिए निम्नलिखित के साथ ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) वाले अधिकांश वयस्कों के लिए चुनौती है।

मेरी सबसे अच्छी सलाह: बदलाव पर समय सीमा लागू न करें। पहली जनवरी तक प्रतीक्षा करना शिथिलता का एक स्वीकार्य रूप है, जो हम में से अधिकांश पहले से ही बहुत अच्छे हैं। इसी तरह, जनवरी के लगभग खत्म होने पर हतोत्साहित नहीं किया जाएगा। एक वर्ष में 11 महीने होते हैं, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

अभी शुरू करो

अधिकांश नए साल के संकल्प एक जीवन परिवर्तन करने के बारे में हैं। एक क्रमिक प्रक्रिया के रूप में परिवर्तन को देखें, और यह स्पष्ट हो जाता है कि शुरू करने के लिए कोई भी सही समय नहीं है। आज से शुरू करें एक ऐसी चीज जिसे आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं। यह चिप्स के एक बैग के बजाय एक सेब खा सकता है, या टीवी देखने के बजाय टहल सकता है। जो कुछ भी है, वह आपको अच्छा महसूस कराएगा, और यह आपको परिवर्तन की ओर ले जाएगा।

बदलाव के तीन स्तर

निम्नलिखित तीन स्तरों में से प्रत्येक में संशोधन करने से नए साल के संकल्पों को बनाए रखने में सफलता मिलती है और जो परिवर्तन होता है, उसमें सुधार होता है।

पर्यावरण: सबसे आसान बदलाव आप अपने परिवेश को शामिल कर सकते हैं। अपने घर में मौजूद जंक फूड को बाहर फेंक दें, या जिम ज्वाइन करें, या नए चल रहे जूते खरीदें। इस प्रकार के परिवर्तन करना आसान है और सफलता की संभावना में सुधार करेंगे, लेकिन वे पर्याप्त नहीं हैं। साइकलिंग गियर पहनने से आप साइकिल चलाने वाले नहीं बनते। आपको परिवर्तन के अगले स्तर पर जाने की आवश्यकता है, जो व्यवहारिक है।

[यह निशुल्क संसाधन प्राप्त करें: समय सीमा को पूरा करने के 19 तरीके और चीजें पूरी करें]

व्यवहार: अपने व्यवहार को बदलना, यानी, पहली जगह में चिप्स नहीं खरीदना, थोड़ा और मुश्किल है। इसके लिए आपको एक रणनीति की आवश्यकता है। और के साथ व्यक्तियों के लिए काम करने की रणनीति के लिए एडीएचडी, यह रोमांचक, मजेदार, दिलचस्प, या आसान होना चाहिए - या उपरोक्त सभी। यदि आपका संकल्प व्यायाम करने का है, लेकिन आप दौड़ने से घृणा करते हैं, तो नहीं। कोई खेल खेलें, या योग करें। अगर एक चीज आपको बोर करने लगे, तो दूसरे पर स्विच करें। आप एक जैक-ऑफ-ऑल-स्पोर्ट्स और कोई भी नहीं हो सकता है। यह अभी भी व्यायाम है।

सभी परिवर्तन के लिए आवश्यक है कि आप तैयार हों, इच्छुक हों और सक्षम हों। यदि आप तैयार हैं और तैयार हैं, लेकिन सक्षम नहीं हैं, तो दूसरों से परामर्श करें या क्लब में शामिल होने का तरीका जानें। यदि आप तैयार और सक्षम हैं, लेकिन इच्छुक नहीं हैं, तो आप बस कुछ भी नहीं कर सकते। और वह प्रेरणा कहां से आती है

विश्वास और मूल्य: यह बदलने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र है। अगर आपको लगता है कि आप कुछ कर सकते हैं, तो आप करेंगे। इसी तरह, अगर आपको लगता है कि आप जो करना चाहते हैं, उसे पूरा करने के लिए आप पर्याप्त रूप से स्मार्ट या मजबूत नहीं हैं, तो आप भी कोशिश नहीं करेंगे। आप सोच सकते हैं, "मुझे कभी भी संगठित नहीं होना चाहिए" या "मुझे हमेशा देर हो जाएगी।" तथ्य: ADHD के साथ संगठित व्यक्ति हैं। तथ्य: ADHD के साथ समयनिष्ठ व्यक्ति हैं।

पहले, एक सीमित विश्वास ("मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है") या एक सीमित मूल्य ("काम पहले आना चाहिए") की पहचान करें। अपने आप से सवाल पूछें, जैसे:

• मेरे पुराने मूल्य के आधार पर सबसे अच्छा मामला क्या है?
• क्या यह विश्वास हमेशा सच है?
• यह नया विश्वास मुझे कैसे बदल देगा?

[मुफ्त डाउनलोड उपलब्ध: अपने जीवन और अनुसूची का नियंत्रण प्राप्त करें]

यह पता लगाने की प्रक्रिया जारी रखें कि आप किस पर विश्वास कर रहे हैं। धीरे-धीरे, आपको एक नया विश्वास या एक नया मूल्य उभरता हुआ दिखाई देना चाहिए: "मेरे पास दोपहर में व्यायाम करने का समय है।" "परिवार को पहले आना चाहिए, काम करना चाहिए, दूसरा।"

चलते रहने दो

अब जब आप शुरू हो गए हैं, तो आपको शेष वर्ष के लिए चलते रहना होगा। यहां रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं प्रेरित:

इसे लिखित में दें। कागज के एक टुकड़े के शीर्ष पर एक नया विश्वास लिखें, और इसके नीचे नए व्यवहार के लाभों को सूचीबद्ध करें। हर बार आपकी प्रेरणा के झंडे, सूची पढ़ें। प्रमुख स्थानों पर पोस्ट करने के लिए इसकी प्रतियां बनाएं।

बड़ी तस्वीर देखें। यदि आपके दौड़ने का समय है, लेकिन बाहर बारिश हो रही है, तो अपने आप को मजबूत और आश्वस्त होने की कल्पना करें, ठंडी, ताज़ा बारिश में। अपने आप को ठंडे और असहज होने की कल्पना न करें, या आपने अपने स्नीकर्स को भी नहीं रखा है।

बात बताओ। यदि आप खुद को यह कहते हुए नोटिस करते हैं, “यह बहुत कठिन है। यह इसके लायक नहीं है, "अपने आप को या दूसरों को - रोक। अपनी आत्म-बात को सकारात्मक रखें, चाहे वह शुरुआत में कितना भी असहज महसूस करे।

कुछ सोचकर बताइए। युक्तिकरण दुश्मन है। हम सभी अपने आप को समझाने में बहुत अच्छे हो गए हैं कि हमारे पास व्यायाम करने का समय नहीं है या वह जंक फूड हमारा एकमात्र विकल्प है। Baloney! यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है, तो 10 मिनट की पैदल यात्रा करें। सलाद या अन्य स्वस्थ विकल्पों की कोशिश करें जो अब सबसे फास्ट फूड रेस्तरां प्रदान करते हैं।

अपने नए साल के संकल्प को वास्तविकता बनाने के लिए, आपको इसे सभी मोर्चों पर हमला करना होगा। धीरे-धीरे शुरू करें, लेकिन आज से शुरू करो. बहाने बनाना बंद करें, और खुद पर विश्वास करना शुरू करें। अपने वातावरण, अपने व्यवहार और अपनी मान्यताओं में परिवर्तन करें, और आप जल्द ही देखेंगे - और महसूस करेंगे - अपने आप में परिवर्तन।

[इस गाइड को डाउनलोड करें: अपने समय का ध्यान रखें]

26 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया