पहले से ही खुद को रोकना बंद करो

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप एक शानदार कोर्स कर सकते हैं और अपने लक्ष्य तक पहुंचने की क्षमता रखते हैं, लेकिन फिर भी एक के बाद एक बाधाओं पर यात्रा करते हैं क्योंकि आप वहां पहुंचने की कोशिश करते हैं। एडीएचडी के साथ जीवन बेहतरीन उपचार के साथ और आदर्श परिस्थितियों में भी कठिन है।

उपचार के पहले छह महीनों या वर्ष के लिए, आप लक्षणों में सबसे नाटकीय सुधार देखेंगे, खासकर अगर दवा काम करती है। लेकिन, जैसे-जैसे महीने बीतते जा रहे हैं, अधिकांश लोगों को कठिनाई के समय का सामना करना पड़ता है. उन्होंने शुरुआत में जितनी प्रगति की, उतनी प्रगति नहीं कर पाए। जब आप "स्लाइड" के अधीन हों।

कुछ बुरा होने दो। आपके द्वारा किया गया एक प्रस्ताव ठुकरा दिया जाता है, या कोई व्यक्ति जिसे आपको कॉल करने की उम्मीद नहीं है। क्या होता है तुच्छ हो सकता है, जैसे कि जब आप इसे ब्रश करते हैं तो आपके बाल नहीं गिरते हैं। लेकिन आप निराश और निराश महसूस करते हैं।

ईवेंट को स्ट्राइड में लेने के बजाय, आप पागल हो जाते हैं। आप खुद पर हमला करते हैं और अपने आप को बुरे नामों से पुकारें, जैसे "अक्षम," "मूर्ख", "बदसूरत", या यहां तक ​​कि "एक हारे हुए।" यह आत्म हमला है, और यह आपकी आत्मा में एक हिसिंग ध्वनि बनाता है।

यह उस प्रक्रिया का पहला चरण है जिसे मैं SLIDE-ing कहता हूं। यह सेल्फ अटैक, लाइफ अटैक, सबसे खराब, ड्रेड और एस्केप की कल्पना करता है। एडीएचडी वाले लोग "स्लाइड" बहुत करते हैं।

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जैसा कि आप खुद पर हमला करते हैं, आप अपने क्रोध को जीवन की ओर मोड़कर राहत चाहते हैं। यह जीवन पर हमला है। आप एक उदास जगह पर शरण लेते हैं, जहां आप सड़े हुए जीवन की निंदा करते हैं।

जीवन की निंदा करने के लिए सबूत इकट्ठा करना, आप हर उस चीज के बारे में सोचते हैं जो आपके साथ हुई है। आप सबसे खराब की कल्पना करते हैं।

इससे खौफ पैदा होता है। आप हतोत्साहित, निराश और पराजित महसूस करते हैं। आपका सामान्य स्पंकी स्वयं अपने विरोधी से मिला और भंग हो गया।

अब तुम बचने के लिए तरस रहे हो। भागने के लिए आपकी खोज बुरे फैसलों की ओर ले जाता है. आप नशे में हो जाते हैं, आप ड्रग्स लेते हैं, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बिस्तर पर चले जाते हैं, जिसके लिए आप मूर्खतापूर्ण व्यावसायिक निर्णय लेते हैं, आप चीजों को अफसोस कहते हैं। आप जो भी करना चाहते हैं, वह बच जाता है, लेकिन आप जो कुछ भी हासिल करते हैं, वह आगे SLIDE-ing है।

स्लाइड बंद करें

SLIDE को रोकने की चाल इसे चरण 1 या चरण 2 में रोकना है। आपको चरण 3 हिट करने से पहले प्रक्रिया को रोकने की कोशिश करनी चाहिए, सबसे खराब कल्पना करना, क्योंकि एडीएचडी वाले लोगों में शक्तिशाली कल्पनाएं हैं। यह हमारी संपत्ति में से एक है, सिवाय इसके कि जब हम अपनी कल्पनाओं को खुद के खिलाफ करते हैं।

चरण 1 और 2 में ट्रिगर बिंदुओं को पहचानने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करें, वह बिंदु जब कुछ नकारात्मक उत्तेजना आपको अपने आप पर हमला करने या जीवन पर हमला करने के लिए प्रतिक्रिया देती है। यह आमतौर पर एक धब्बा में होता है। इसे धीमा करने के लिए, आपको पहले से अभ्यास करना होगा। आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करनी होगी - पैमाने पर खड़े होना, अखबार पढ़ना, एक निश्चित निराशावादी व्यक्ति के साथ बातचीत करना - और यह पूर्वाभ्यास करना कि आप उनका कैसे प्रतिकार करेंगे।

आइए मैं आपको एक संभावित परिदृश्य के माध्यम से बताता हूं कि आप यह कैसे दिखा सकते हैं। मान लीजिए कि एक ट्रिगर आपके बाथरूम के पैमाने पर कदम रख रहा है। एक दिन आप बड़े पैमाने पर मिलते हैं और जिस संख्या को आप देखते हैं, वह पहले से कहीं अधिक है। आपके पास चरण 3 हिट करने से पहले कार्रवाई करने के लिए लगभग पांच सेकंड हैं और सबसे खराब की कल्पना करना शुरू करें।

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आपका मन पीछे हट जाता है, आप अपने नग्न शरीर को नीचे देखते हैं और उस क्षेत्र को ठीक करते हैं जिसे आप वसा मानते हैं। आप नफरत करते हैं कि - अपनी जांघों? आपका पेट? - और आप इसे बढ़ने की अनुमति देने के लिए खुद से नफरत करते हैं। इस संकट से निपटने के लिए एक वाक्यांश, एक छवि या तैयार अलर्ट पर कार्रवाई करें।

पैमाने पर खड़ा है, वास्तव में, मेरे ट्रिगर में से एक है। यदि मुझे कोई संख्या दिखाई देती है तो मैं एक शारीरिक गतिविधि का सहारा लेता हूं। मैं तुरंत अपने दाँत ब्रश करता हूँ। अप्रभावी और अहानिकर लगता है, मुझे पता है, लेकिन यह मुझे कुछ सेकंड खरीदता है, क्योंकि यह मेरे दिमाग पर केंद्रित है कम से कम एक पल के लिए, टूथब्रश पर और मेरे दांतों पर कंपकंपी की भावना और मसूड़ों। फिर मैंने जानबूझकर अपने बच्चों की छवि को अपने दिमाग में डाल दिया, या कुछ गतिविधि जो मैं आगे देख रहा हूं, या कुछ मैंने हाल ही में अच्छी तरह से किया है। ये चित्र एक महाशक्ति की तरह हैं, जो बुरी जगह से मेरी कल्पना को दोहराते हैं।

मेरे पास कुछ और दर्दनाक वेदनाएँ हैं, और मैं उस दिन कम खाने का संकल्प करूँगा, और मैं अपने शरीर के बारे में कुछ नकारात्मक विचारों का मनोरंजन करूँगा, लेकिन SLIDE का संकट टल गया होगा।

अपनी महाशक्ति का पता लगाएं

अपनी खुद की महाशक्ति बनाएं - यह प्रयास करें, कोशिश करें। मेरे अनुभव से, इन अनिश्चित क्षणों में, निष्क्रिय नहीं, सक्रिय होना सबसे अच्छा है। कभी-कभी SLIDE दिनों, यहां तक ​​कि हफ्तों या महीनों तक रहता है। यदि ऐसा होता है, तो एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। जब तक आप अपनी नौकरी, अपनी शादी या एक दोस्त को नहीं खोते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें। यह कहते हुए कि मैं सही हूं, सबसे बड़ी जाल में से एक में नहीं गिरता। जीवन भयानक है। ”

अपनी महाशक्ति को संभाल कर रखें। शायद यह एक धार्मिक मान्यता है। हो सकता है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति की छवि हो जिसे आप प्यार करते हैं या जो आपको प्यार करता है। हो सकता है कि यह उस दिन की स्मृति हो, जिस दिन आपकी टीम ने चैम्पियनशिप जीती थी, या हो सकता है कि यह होल-इन-वन शॉट हो। शायद यह संगीत का एक टुकड़ा है जिसे आप अपने दिमाग में भी चालू कर सकते हैं। हो सकता है कि यह साहित्य का एक टुकड़ा है, एक कविता का हिस्सा जिसे आप खुद सुन सकते हैं। शायद यह एक पसंदीदा दोस्त है जिसे आप कॉल कर सकते हैं।

अपनी महाशक्ति पहले से बनाएं। ऐसा तब करें जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों। फिर इसे अपने दिमाग में उपलब्ध रखें, इसलिए जब आप SLIDE करना शुरू करते हैं, तो आप रोक सकते हैं।

यदि आप वापस स्लाइड करते हैं, तो निराशा न करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अशुभ लोगों में से एक हैं या कोई उम्मीद नहीं है। इसका मतलब यह है कि आप कठिनाई के एक सामान्य और अनुमानित अवधि से गुजर रहे हैं।

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से अंशव्याकुलता से मुक्ति दिलाई, द्वारा एडवर्ड एम। हॉलोवेल, एम.डी., तथा जॉन जे। RATEY, एम.डी. एडवर्ड एम द्वारा कॉपीराइट 2005। हल्लोवेल, एम.डी., और जॉन जे। रैंडी, एमएडी, बैलेन्टाइन बुक्स, रैंडम हाउस की छाप के साथ व्यवस्था द्वारा पुनर्मुद्रित। सभी अधिकार सुरक्षित।

18 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया