कैसे गहरी श्वास एडीएचडी मस्तिष्क को खोलता है

आपको साँस लेना है, तो अपने एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने इनहेलेशन और साँस का उपयोग क्यों नहीं करें? "कई अध्ययनों से पता चलता है कि लयबद्ध, सांस की सांस स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है," रिचर्ड कहते हैं ब्राउन, एम.डी., कोलंबिया यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ फिजिशियन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट नैदानिक ​​प्रोफेसर और सर्जन।

एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या मतलब है? गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको एक ही समय में अधिक चौकस और अधिक आराम करने में मदद कर सकते हैं।

एडीएचडी के साथ ब्राउन के कई रोगियों को सुसंगत श्वास से लाभ हुआ है - लेखक द्वारा गढ़ा गया एक शब्द और योग विशेषज्ञ स्टीफन इलियट क्योंकि तकनीक दिल, फेफड़े और मस्तिष्क को सिंक्रनाइज़ करती है लय।

10 साल के ईथन ने ADHD की। वह होमवर्क करते हुए भी नहीं बैठ सकता था, सो नहीं सकता था और प्रबंधन करना मुश्किल था। उन्होंने बुरे दुष्प्रभावों का अनुभव किया एडीएचडी उत्तेजक, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी काम नहीं किया।

तो एथन की माँ, जिन्होंने अपनी चिंता को शांत करने के लिए सुसंगत श्वास का उपयोग किया था, उन्हें सिखाया कि यह कैसे करना है। उनका समग्र व्यवहार चार या पाँच सप्ताह में सुधर गया, और वह बिना किसी कठिनाई के सो गए। जब भी उसे तनाव महसूस होता है, या उसे ऐसा लगता है कि वह स्कूल या घर पर अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहा है - के लिए सामान्य घटनाएँ एडीएचडी वाले - वह साँस लेने के व्यायाम करते हैं, चाहे वह स्कूल में परीक्षा दे रहा हो या साथ नहीं ले रहा हो सहपाठियों।

[इस डाउनलोड को प्राप्त करें: आपके लिए माइंडफुलनेस काम करें]

ब्राउन कहते हैं, "सुसंगत श्वास के बारे में अच्छी बात यह है कि योग और व्यायाम के विपरीत - दोनों एडीएचडी के लिए बहुत अच्छी चिकित्सा है - यह पोर्टेबल और सुलभ है।" आप इसे कार्यालय में रहते हुए, मेट्रो की सवारी करते हुए, या यहाँ तक कि स्कूल में भी कर सकते हैं।

आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) में दो घटक होते हैं: एक तनाव प्रतिक्रिया और एक रिचार्ज प्रतिक्रिया। एडीएचडी वाले वयस्कों और बच्चों में तंत्रिका तंत्र होते हैं जो कि अजीब से बाहर होते हैं: ज्यादातर समय तनाव और पुनर्भरण प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं। लेकिन जब एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है, तो यह उन लोगों की तुलना में उच्च गियर में चला जाता है, जिनके पास यह शर्त नहीं है। आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने के लिए - और आपके लिए कम आवेगी और अतिसक्रिय होने के लिए - एएनएस के दोनों घटकों को आशावादी और सही संतुलन में काम करने की आवश्यकता है। सुसंगत श्वास इन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

ब्राउन ने कहा, "शरीर और मस्तिष्क में कमाल की चीजें तब होती हैं जब आप अपनी सांस को पांच या छह मिनट तक पूरी तरह से सांस लेते हैं," ब्राउन कहते हैं, जो सुसंगत श्वास में एक सप्ताह का पाठ्यक्रम सिखाता है। हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं अधिक कुशलता से काम करते हैं, जिससे शरीर के ऊतकों और मस्तिष्क तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचता है। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो जटिल समस्याओं से निपटते हैं, बेहतर कार्य करने लगते हैं। आमतौर पर, आप मस्तिष्क-तरंग पैटर्न में एक बड़ा बदलाव देखते हैं - जिसका अर्थ है अधिक स्वस्थ अल्फा तरंगें और कम नींद डेल्टा तरंगें।

ब्राउन कहते हैं, "एडीएचडी वाले लोग बहुत शांत महसूस करते हैं, अच्छे निर्णय लेने में सक्षम होते हैं, और आसानी से निराश हो जाते हैं।"

[यह निशुल्क संसाधन प्राप्त करें: अपने एडीएचडी मस्तिष्क के रहस्यों को उजागर करना]

डीप ब्रीदिंग सीखें

के साथ लोगों के लिए एडीएचडी सुसंगत सांस लेने के लिए, कुछ निर्देश देना सबसे अच्छा है। ब्राउन कहते हैं, "एक प्रशिक्षक आपको बता सकता है कि आपकी मांसपेशियां तनावमुक्त हैं और क्या आप बहुत गहरी सांस ले रहे हैं।" “आप एक सप्ताह के अंत में तकनीक सीख सकते हैं। कुंजी दिन में 10 से 20 मिनट के लिए घर पर अभ्यास करने के लिए है - जब तक यह तनाव और सक्रियता के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया नहीं बन जाती।

बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें जहाँ आप बाधित न हों। अपनी आँखें बंद करो, अपनी आँखें, गर्दन, हाथ, और पैर आराम करो, और एक मिनट में पाँच या छह पूरी साँसें लो, अपनी जागरूकता को अपने अंदर ले जा रहे सांसों पर रखो।

एक नोट: जब आप शांत हों तो सुसंगत श्वास का अभ्यास करें। ब्राउन के बारे में बहुत सारे लोग कहते हैं, "ओह, जब मैं तनाव में होता हूं, तो मैं इसे करूंगा।" “जब आप अपने बॉस से परेशान हो जाते हैं, या जब आप अपनी चाबी खो देते हैं, तो आपको अपना सिर मिलना शुरू हो जाएगा शांत और ध्यान केंद्रित यदि आपने अभ्यास किया है तो वापस जब आप खुद को तनावपूर्ण परिस्थितियों में पाते हैं तो तकनीक लगभग स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाती है। ”

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: एडीएचडी के लिए डायाफ्रामिक श्वास]

7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया