माइंडफुल मेडिटेशन पर आपके बच्चे का दिमाग

शोध से पता चलता है कि किसी को भी ध्यान में अभ्यास करके ध्यान में सुधार हो सकता है - संज्ञानात्मक फिटनेस प्रशिक्षण ऑटोपायलट पर, व्याकुलता में खो जाने के बजाए हमारे जीवन के वास्तविक समय और करुणामय जागरूकता का निर्माण करना।

जब लोग सुनते हैं कि ध्यान देने योग्य है, तो वे इस रूप का उपयोग करने के बारे में आश्चर्य करते हैं ध्यान ध्यान घाटे विकार का इलाज करने के लिए (ADHD या ADD). परंतु एडीएचडी और ध्यान से ध्यान प्रभावित होता है। एडीएचडी और माइंडफुलनेस में शामिल प्रक्रियाएं एक-दूसरे को आईना दिखाती हैं। ADHD की विशेषता है कार्यकारी समारोह के साथ कठिनाइयों, न केवल ध्यान, और mindfulness एक संज्ञानात्मक कौशल को विकसित करने के लिए एक अवसर है, कई कार्यकारी समारोह से संबंधित है, न कि केवल ध्यान।

एडीएचडी देखभाल के लिए भविष्य के निर्देश माइंडफुलनेस के आधार पर दृष्टिकोणों को शामिल कर सकते हैं। आखिरकार, यदि आप ध्यान को ध्यान से प्रशिक्षित करते हैं, तो ध्यान में सुधार होता है। यह अकेला एक मूल्यवान उपचार दृष्टिकोण है जिसके माध्यम से कोई भी, एडीएचडी के साथ या बिना लाभ प्राप्त कर सकता है। जबकि आज तक प्रकाशित कुछ भी यह नहीं बताता है कि मनमुटाव अपने आप दूर हो सकता है

एडीएचडी के आनुवंशिकी, व्यवहारशीलता का अभ्यास जवाबदेही, लचीली सोच और करुणा सहित लक्षणों का एक बड़ा समूह विकसित करता है। ADHD के साथ, माइंडफुलनेस बेहतर लचीलापन और जीवन की चुनौतियों का प्रबंधन करने की क्षमता का समर्थन करता है।

संज्ञानात्मक लक्षण बनाएँ

इन सभी कारणों से, विचारशीलता उन परिवारों के जीवन को प्रभावित करती है जो इसे एक साथ अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। माइंडफुलनेस के लिए समर्पित शोध पत्रों की संख्या में पिछले कई दशकों में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, और परिणाम लगातार एक ही असाधारण तथ्य की ओर इशारा करते हैं: हमारे पास संज्ञानात्मक लक्षण बनाने की क्षमता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों को आगे बढ़ाती है स्वास्थ्य। माइंडफुलनेस तनाव और चिंता से लेकर मूड डिसऑर्डर तक, कभी-कभी अभ्यास के एक हफ्ते के बाद भी कम होता है।

शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क शारीरिक परिवर्तनों के साथ माइंडफुलनेस ट्रेनिंग का जवाब देता है। मस्तिष्क की बाहरी सतह का पतला होना उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा बताया गया है, फिर भी हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक ध्यान करने वालों को कोई नुकसान नहीं हुआ। अध्ययनों से पता चला है कि आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस कार्यक्रम के दौरान मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र, जिनमें से भावना विनियमन से संबंधित क्षेत्र भी शामिल हैं, बढ़ गए हैं। और मस्तिष्क में सक्रियण की इमेजिंग और पैटर्न दोनों को शामिल करने वाले अध्ययनों में अधिक भावनात्मक नियंत्रण, भलाई और खुशी के साथ संबंध में परिवर्तन दिखाया गया है।

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जबकि बच्चों में अनुसंधान वयस्कों की तरह व्यापक नहीं है, यह आम तौर पर उसी तरह के लाभ दिखाता है, जिसके साथ अन्य व्यवहार के अलावा, तनाव कम करने, ध्यान बढ़ाने और कार्यकारी कार्य को तेज करने में सुधार उपाय। यूसीएलए के एक अध्ययन में, जो बच्चे माइंडफुलनेस प्रोग्राम की शुरुआत में अपने साथियों से कार्यकारी समारोह में पिछड़ गए, उन्हें अपने सहपाठियों की तुलना में अधिक लाभ हुआ।

बच्चों को भी दिमागी अभ्यास के बाद दया के अधिक कार्य में संलग्न किया जा सकता है। एक अध्ययन में, पूर्वस्कूली बच्चों को एक समूह में बच्चों को स्टिकर देने के लिए कहा गया था, जिसमें वे बच्चे शामिल थे जिन्हें वे पसंद करते थे, पसंद नहीं करते थे, या नहीं जानते थे। प्रारंभ में, अधिकांश दोस्तों को दिए गए थे। एक माइंडफुलनेस कार्यक्रम में भाग लेने के बाद, सभी बच्चों ने सभी समूहों के बीच समान रूप से स्टिकर को सौंप दिया।

अनुसंधान अब माइंडफुलनेस और एडीएचडी पर शून्य कर रहा है। एक अध्ययन में, एडीएचडी और उनके माता-पिता के साथ दोनों किशोरों ने तनाव के स्तर में कमी और एडीएचडी के लक्षणों को ध्यान में रखने के कार्यक्रम के बाद कम होने की सूचना दी। ध्यान और अनुभूति के कई पहलुओं के लिए दवा के समान सुधार के साथ माइंडफुलनेस को सहसंबद्ध किया गया है। और एडीएचडी के लिए निहित लक्षण, जैसे कि आवेग और भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का जवाब देते हैं, जैसे कि कार्यकारी फ़ंक्शन के कुछ पहलू।

तनाव, अनिश्चितता और एक अभिभावक होने के नाते सभी हाथ से चले जाते हैं। यह तनाव प्रभावित करता है कि आप कैसे रहते हैं, आप दूसरों से कैसे संबंधित हैं, और आप अपने बच्चे के एडीएचडी का प्रबंधन कैसे करते हैं। जिस तरह आप कार्यकारी कार्य के लेंस के माध्यम से अपने बच्चे की चुनौतियों को देखते हुए लाभान्वित होंगे, वह सहायक है यह समझें कि आपका अपना न्यूरोलॉजी आपको कैसे प्रभावित कर रहा है - विशेष रूप से, आप अपने तनाव और उसके प्रभावों का अनुभव कैसे कर सकते हैं व्यवहार।

[संगीत जो मस्तिष्क को केंद्रित करता है]

तनाव की कुछ मात्रा हमें प्रेरित और सुरक्षित रखती है। जब हमें खतरा महसूस होता है, तो हमारा तंत्रिका तंत्र तनाव (या लड़ाई-या-उड़ान) के रूप में जानी जाने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करने के लिए तैयार होता है, जिससे हम खुद को बचाने के लिए तैयार होते हैं या खतरे से भाग जाते हैं। हम बिना सोचे समझे एक्शन करते हैं - जब एक आने वाली कार चकमा दे रही होती है। हमारा शरीर मांसपेशियों की ओर और पाचन तंत्र से दूर ऊर्जा डालता है। सजगता हमारे हाथ और पैर को नियंत्रित करती है, और तर्कसंगत विचार बंद हो जाता है।

जब हम वास्तविक खतरे में होते हैं तो ये प्रतिक्रियाएँ जीवनदायी हो सकती हैं। समस्या यह है, तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया सूक्ष्म नहीं है। विचारों के सहित, कुछ भी होने के बाद एक ही शारीरिक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है: मुझे देर हो गई। मैं इस पर बुरा हूँ वे मेरी तरह नहीं हैं चक्र शरीर को प्रकट करता है और संज्ञानात्मक कौशल को बंद कर देता है, क्योंकि जब हम तीव्र खतरे में होते हैं तो सोचने का समय नहीं होता है। मस्तिष्क ऐसे संकेत भेजता है जो संकट पैदा करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, ये जीवन के लिए खतरनाक स्थिति नहीं होती हैं; हमें खाने के बारे में कोई शेर नहीं है।

अक्सर, तनाव एक धारणा के साथ शुरू होता है, शायद हमारी जागरूक जागरूकता के बाहर, कि कुछ ऐसा नहीं है जैसा हम सोचते हैं कि यह होना चाहिए। हम बस थोड़ी देर चल रहे हैं या हमारी टू-डू सूची के बारे में चिंतित हैं। फिर भी एक गहन तनाव प्रतिक्रिया होती है। कुछ भी कभी भी तनाव को पूरी तरह से खत्म नहीं करेगा। वास्तव में, तनाव की कुछ मात्रा हमें प्रेरित भी कर सकती है। हालाँकि, हमारा शरीर बार-बार या तीव्र तनाव झेलने के लिए तैयार नहीं है। और क्योंकि अत्यधिक तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को कमजोर करता है, यह न केवल आपको, बल्कि आपके आसपास के लोगों को प्रभावित करता है। अन्य बातों के अलावा, आपके लिए अपने बच्चे के एडीएचडी देखभाल में शीर्ष पर रहना कठिन हो सकता है।

पिछले दशक में तंत्रिका विज्ञान में सबसे रोमांचक घटनाओं में से एक न्यूरोप्लास्टिक की खोज है। मानव मस्तिष्क किसी भी व्यवहार, या यहां तक ​​कि एक विचार के आधार पर खुद को rewires, कि हम पुनरावृत्ति के माध्यम से सुदृढ़। जब आप अपना ध्यान बढ़ाने पर काम करते हैं, या होशपूर्वक नई आदतों को अपनाते हैं, तो न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन होता है। आप आनुवांशिकी को मिटा नहीं सकते हैं, लेकिन आप कैसे रहते हैं, इसे समायोजित करके, आप कई लक्षण बदल सकते हैं जो अन्यथा जटिल लग सकते हैं।

आप उन लक्षणों की खेती करने के लिए चुनाव कर सकते हैं जो आपके जीवन को लाने के तरीके को प्रबंधित करने में सहायक होंगे। यह आमतौर पर आपके वास्तविक समय के अनुभव पर अधिक ध्यान देने के साथ शुरू होता है, और जो आप निरीक्षण करते हैं और जो आप आगे क्या करने का निर्णय लेते हैं, उसके बीच अधिक स्थान खोजना। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए रोजाना कुछ मिनट अलग सेट करने से आपको इस क्षमता को बनाने में मदद मिलेगी।

तंत्रिका विज्ञान में हाल के निष्कर्षों से पता चला है कि न्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क को कैसे तार दिया जाता है, यह प्रभावित करता है - पूरे जीवन काल में संभव है। परिवर्तन हमेशा संभव है। आपको विश्वास करने के लिए किसी भी प्रवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए, विशेष रूप से आपको या आपके परिवार को वर्गीकृत करके, और इस तरह से अपने जीवन को परिमार्जित करना चाहिए, जैसे विचार, मैं हमेशा संयमी रहूंगा। मेरा बच्चा हमेशा बिखरा रहेगा। हम उस नई दिनचर्या से कभी नहीं जुड़ पाएंगे।

इस बारे में मान्यताओं को जाने दें कि आपको अभी एडीएचडी या माइंडफुलनेस के साथ कहां होना चाहिए, और इसके बजाय अपने इरादों पर ध्यान दें। उन लक्षणों के निर्माण के लिए जो आप विकसित करना चाहते हैं - एक अभिभावक के रूप में और अपने बच्चे में। दृढ़ता के साथ, विकास अनिवार्य रूप से अनुसरण करता है।

परिवर्तन अच्छा है

जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं तो सब कुछ बदल जाता है। आप अपनी मानसिक और भावनात्मक आदतों और प्रतिक्रिया के विशिष्ट पैटर्न को देखने के लिए लंबे समय तक रुक सकते हैं। आप भविष्य या अतीत में खो जाने की प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं, और खुद को पल में वापस कर सकते हैं। आप जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, जैसा कि यह है, और जो कुछ भी हो रहा है उसका सामना करने के लिए और अधिक इरादे लाएं। आप प्रतिक्रिया के बजाय अपने अनुभव का जवाब देने के लिए चुन सकते हैं, और उन अपरिहार्य क्षणों में जब आप ऐसा करने में विफल होते हैं, तो आप अपने आप को एक ब्रेक दे सकते हैं। रास्ते के साथ, आप अपने मस्तिष्क को फिर से प्रकाशित करते हैं: मुझे फिर से संघर्ष से बचना है। मुझे अपने इरादों को थामने और पुनर्जीवित करने की आवश्यकता है। इस बार मैं कुछ अलग करने की कोशिश कर रहा हूँ।

वास्तविकता यह है कि आपके बच्चे के पास एडीएचडी है, और आप और आपका परिवार इसके साथ रह रहे हैं। यह आपके बच्चे के अनुभव और आपके स्वयं को प्रभावित करता है, और दैनिक गतिविधियों, रिश्तों और आपके बच्चे की शिक्षा को बाधित करके आपको चुनौती देता है। लेकिन व्यावहारिक और दयालु निर्णय लेने के माध्यम से, आप इन समस्याओं को दूर कर सकते हैं और अपने और अपने बच्चे के लिए एक नया रास्ता बना सकते हैं।

माइंडफुलनेस आपको एडीएचडी पर काबू पाने और खुशहाल जीवन जीने के लिए उपकरण देती है। किसी भी क्षण आप खुश या उदास महसूस कर सकते हैं। आपको सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के अनुभव होते रहेंगे। लेकिन जैसा कि आप अपने आप को व्यवस्थित करना, अपने तनाव को प्रबंधित करना, और अधिक पूरी तरह से जीवन जीना आसान समझते हैं, आप, आपका बच्चा और आपका परिवार आपको खुशी, सहजता, और भलाई का अनुभव करेंगे।

से गृहीत किया गया एडीएचडी के लिए माइंडफुल पेरेंटिंग: ए गाइड टू कल्टिवेटिंग कलम, स्ट्रेस कम करना और बच्चों की मदद करना मार्क बर्टिन द्वारा, एमएड की अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, इंक। कॉपीराइट © 2015, मार्क बर्टिन द्वारा

[माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की अंतिम सूची]

8 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया