प्रश्न: मैं अपनी किशोरावस्था को कैसे प्रबंधित करूं?
प्रश्न: “भावनात्मक विनियमन मेरी किशोरावस्था के लिए सबसे बड़ी चुनौती है! इस कौशल को बनाने में क्या मदद करता है, जब विशिष्ट मैथुन कौशल, जैसे कि विश्राम, गहरी साँस लेना, टहलना, लागू करना मुश्किल होता है? In कठिन क्षणों में? ’- जीन
प्रिय जीन:
भावनात्मक नियमन कई लोगों के लिए एक दुर्जेय चुनौती है ADHD के साथ किशोर. चाहे वह गुस्से का प्रकोप हो, अत्यधिक चिंता, या तीव्र उदासी, मजबूत भावनाओं से एडीएचडी मस्तिष्क में बाढ़ आती है और किशोर अभी भी विकासशील नकल कौशल को प्रभावित करते हैं। इस समय की गर्मी में, वे प्रभावी रूप से यह नहीं सोच सकते हैं कि क्या चल रहा है, कठिन विकल्प बनाएं, या उनके व्यवहार के परिणामों पर विचार करें। उनकी भागदौड़ कार्यकारी कामकाज कौशल भावनाओं और प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने और मस्तिष्क और शरीर को बसाने के लिए संघर्ष करें। उन्हें मदद की ज़रूरत है... लेकिन किस तरह? और कितनी बार?
सबसे पहले, खुद को विनियमित करना सीखें। आपका आंदोलन केवल आपके बच्चे की आग में ईंधन जोड़ता है। हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम निराशा में कुछ कहते हैं और चाहते हैं कि हम इसे वापस ले सकते हैं। वयस्कों के रूप में, हमारे परिपक्व, सोच मस्तिष्क में नियंत्रण को फिर से स्थापित करने और उन भावनाओं को वापस अपने स्थान पर रखने की क्षमता है। लेकिन के साथ किशोर के लिए
एडीएचडी या एडीडी, जिनके पूर्व-ललाट लोब 25 वर्ष की आयु में परिपक्व होते हैं या बाद में, इस कौशल को सीखने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। इस परिप्रेक्ष्य को ध्यान में रखते हुए आप भावनाओं को प्रबंधित करने, अपना धैर्य बनाए रखने और इसे खोने के कगार पर रहने पर शांत रहने में मदद करेंगे।बेशक, अपने आप को प्रबंधित करने का मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी परेशान नहीं होंगे; आप मनुष्य के रूप में आपके किदो के रूप में हैं और आपकी प्रतिक्रियाएँ होंगी। अंतर यह है कि आपके पास नोटिस करने की क्षमता है जब आप ऊपर उठे हुए होते हैं और अपने आप को वापस लाने की कोशिश करते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकते हैं, कुछ गहरी साँस लेते हैं, कार्रवाई में एक ठहराव कहते हैं, और फिर से उन्मुख होते हैं। यदि आपको चुपचाप सोचने और फिर से केंद्र में एक मिनट के लिए बाथरूम या बाहर कदम रखना है, तो ऐसा करें। अपने जीपीएस की तरह कार्य करें: गैर-केंद्रिय रूप से पुन: केंद्र। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने किशोर के लिए मॉडल बनाते हैं कि यह कैसे करना है।
भावनात्मक अपसंस्कृति के प्रबंधन के लिए आवश्यक कार्यकारी कामकाज कौशल को सिखाना आपके किशोरों के साथ सहयोग की आवश्यकता है - और उनके संघर्ष के लिए करुणा। उसके लिए अपने शीर्ष को उड़ाने या खुद को बीमार होने की चिंता करना कोई मज़ेदार बात नहीं है। यदि वह अन्य विकल्प बनाने की क्षमता रखती है, तो वह शायद करेगी। लेकिन वह पल में विकल्प नहीं देख सकती। एक साथ कई कार्यकारी कामकाज कौशल पर भावनात्मक विनियमन कॉल का अभ्यास करना - आवेग नियंत्रण, काम स्मृति, आत्म-जागरूकता, और निर्णय। इन्हें विकसित होने में समय लगता है और संगठन, योजना और दीक्षा के रूप में प्रत्यक्ष निर्देश के लिए भी जवाब नहीं देते हैं।
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तनाव के क्षणों के लिए क्या कहा जाता है, यह चीजों को धीमा कर रहा है। चीजों को पुनर्निर्देशित करने और उन्हें सौहार्दपूर्ण ढंग से हल करने के लिए मेरे समय-अलग तरीके का उपयोग करें:
- एक शांत क्षण में, आप दोनों के लिए अलग-अलग भावनाओं को संभालने के विषय पर बात करें। अपने किशोर से उसके बारे में पूछें जो उसे ट्रिगर करता है और वह कैसे आदर्श रूप से प्रतिक्रिया देना चाहता है। उसके उत्तर लिखिए। फिर वही काम खुद करें।
- एक भावनात्मक ज्वार की लहर के आसपास की घटनाओं के चक्र पर विचार करें। वे शब्द, स्थितियाँ या व्यवहार क्या हैं जो इससे पहले और इसे समाप्त कर चुके हैं? मैं वहां कुछ ऐसा दांव लगा रहा हूं जो आप में से प्रत्येक कहता है और करता है जो वास्तव में दूसरे को परेशान करता है और तीव्रता बढ़ाता है। इन्हें भी नीचे लिखें। विस्फोट से पहले चक्र को बाधित करने का लक्ष्य है।
- एक समय-अलग प्रणाली को संस्थानित करें: जब आप में से कोई भी यह नोटिस करता है कि चीजें गर्म हो रही हैं, तो समय को अलग करें। तय करें कि आप कब तक अलग हो जाएंगे, आप कहां जाएंगे, और जब आप एक साथ मिलेंगे तो मन की शांत स्थिति में चीजों पर चर्चा करेंगे। हर किसी को ऐसा करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय दें क्योंकि मस्तिष्क और शरीर को पुनर्गणना में कम से कम 15 मिनट लगते हैं।
- इस विराम के दौरान किस प्रकार की चीजें करना उपयोगी होगा, इस पर चर्चा करें: कुछ लोगों के लिए, यह संगीत सुनना है; दूसरों के लिए, यह एक चलना या YouTube वीडियो देख रहा है। अपने किशोर को कम से कम 3 विकल्पों की सूची बनाने में मदद करें और उन्हें उसके कमरे और उसके फोन पर पोस्ट करें। हो सकता है कि अपने लिए भी एक बनाएं।
- एक अवसर के बाद जब योजना का पालन किया जाता है, तत्काल सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। विशिष्ट बनें: "मुझे यह पसंद है कि आप अपने हेडफ़ोन को कैसे डालते हैं और कुत्ते को यार्ड में ले जाते हैं" या "मैं आपकी सराहना करता हूं मेरे द्वारा समय समाप्त होने के तुरंत बाद मुझे चिल्लाना बंद कर दिया गया। ” यह आपके किशोरों को आपके अनुसरण जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है योजना।
- पुशबैक की अपेक्षा करें लेकिन फिर भी योजना से चिपके रहें। चीजों को क्लिक करने में कुछ समय लग सकता है। यदि आपको कोई समायोजन करने की आवश्यकता है, तो इसे to स्थिति के बीच में न करें। एक या दो दिन प्रतीक्षा करें और फिर पुन: वार्ता के लिए बैठें।
अपने और अपने किशोर के साथ धैर्य रखें। भावनाओं को विनियमित करना सीखना एक ऐसी प्रक्रिया है जो उन परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए ए लॉट का अभ्यास करती है जो हर कोई देखना चाहता है।
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14 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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