गुड मूड: आगामी अवसाद अध्याय 3 का नया मनोविज्ञान

नकारात्मक आत्म-तुलना, एक असहाय भावना के साथ संयुक्त, अवसाद के आसन्न कारण हैं

रोडमैप नोट: पुस्तक का आयोजन इसलिए किया जाता है ताकि आप अध्याय 1 में समग्र सारांश से सीधे स्व-सहायता प्रक्रियाओं में जा सकें। भाग III में (अध्याय 10 से 20), भाग II में अवसाद और उसके तत्वों की प्रकृति के बारे में आगे पढ़ने के लिए रुकने के बिना (अध्याय 3 से 9)। लेकिन यदि आपके पास स्वयं-सहायता प्रक्रियाओं पर जाने से पहले थोड़ा और अध्ययन करने का धैर्य है, तो यह भाग II के माध्यम से पहले पढ़ने के लिए आपके लायक होगा, जो अध्याय 1 पर बहुत विस्तार करता है। या, आप वापस आ सकते हैं और शेष भाग II को बाद में पढ़ सकते हैं। ***

जब आप उदास होते हैं तो आप दुखी महसूस करते हैं; यह "अवसाद" नामक स्थिति के बारे में मूल तथ्य है। उदासी की भावना के साथ सोचा "मैं बेकार हूँ।" एक दृष्टिकोण "मैं असहाय हूँ" दुःख का एक अग्रदूत है, और विश्वास "मुझे जितना होना चाहिए उससे अलग होना चाहिए" आमतौर पर व्यक्ति को बंद रखने में मदद करता है उदासी। हमारा पहला काम, फिर दुख को समझना है - यह जानने के लिए कि दुःख का कारण क्या है, दुःख से छुटकारा क्या है, और दुःख को रोकता है।

नकारात्मक आत्म-तुलना का महत्व

`सामान्य 'को' असामान्य 'उदासी से अलग करने के प्रयास उपयोगी साबित नहीं हुए हैं। स्पष्ट रूप से दुख की भावना का एक ही प्रकार है; दर्द एक ही है कि क्या यह एक दोस्त ("सामान्य" घटना) के नुकसान पर होता है या कहें, उत्सुकता से महसूस किया गया एक सम्मान की हानि, जो आपके लिए उचित नहीं था, लेकिन जो आपने अभी भी अपना दिल लगाया था पर। यह तब समझ में आता है जब हम नोटिस करते हैं कि कोई उंगली से दर्द के बीच अंतर नहीं करता है जो दुर्घटना में कट गया, और उंगली पर एक आत्म-कटे हुए दर्द का दर्द। संदर्भ बहुत भिन्न हैं, हालांकि, ऊपर उल्लिखित दो प्रकार के नुकसान के मामलों में, और यह है वे संदर्भ जो उदास व्यक्ति और उस व्यक्ति के बीच अंतर करते हैं जो एक "सामान्य" से पीड़ित है उदासी।

हमें पता होना चाहिए, तब: एक व्यक्ति अपने जीवन में अल्पकालिक के साथ एक विशेष नकारात्मक घटना का जवाब क्यों देता है उदासी जिसके बाद सामान्य हंसमुख जीवन फिर से प्रकट होता है, जबकि दूसरा लगातार इसी तरह की घटना का जवाब देता है डिप्रेशन? और क्यों जीवन में एक तुच्छ या लगभग नगण्य दोष कुछ लोगों में उदासी और दूसरों में नहीं होता है?

संक्षिप्त में उत्तर इस प्रकार है: कुछ लोग अपने व्यक्तिगत इतिहास से प्राप्त करते हैं: 1) लगातार नकारात्मक आत्म-तुलना करने की प्रवृत्ति, और इसलिए एक सड़ा हुआ मूड अनुपात है; 2) सोचने की प्रवृत्ति एक घटनाओं को बदलने के लिए असहाय है जो सड़े हुए अनुपात में प्रवेश करती है; और 3) यह आग्रह करने की प्रवृत्ति कि किसी का जीवन इससे बेहतर होना चाहिए।

इन तत्वों में से पहले के बारे में, लगातार नकारात्मक आत्म-तुलना करने की प्रवृत्ति: इसका मतलब यह नहीं है काफी "खुद की सोच खराब" या "कम आत्मसम्मान वाले" के समान है। मतभेदों को समझाया जाएगा बाद में।

नकारात्मकता को बढ़ाने के लिए एक प्रवृत्ति के विकास में कई संभव बातचीत तत्व हैं (ऋणात्मक स्व तुलना), आनुवंशिक रूप से एक आनुवंशिक तत्व सहित, और तत्व व्यक्ति से भिन्न होते हैं व्यक्ति को। इस तंत्र को समझना भाग III में चर्चा किए गए अनुसार उचित इलाज को डिजाइन करने के लिए एक आवश्यक अग्रदूत है। नेगेटिव-चेन अंतिम कारण है, जो मेडिकल समानता में उदासी और अवसाद, "कॉमन पाथवे" की ओर जाता है। यदि हम इस लिंक को हटा या बदल सकते हैं, तो हम अवसाद से राहत पा सकते हैं।

दोहराने के लिए, आपकी उदासी और अवसाद में केंद्रीय तत्व और आपके इलाज की कुंजी इस प्रकार है: आप दुखी महसूस करते हैं जब क) आप कुछ "बेंचमार्क" काल्पनिक स्थिति के साथ अपनी वास्तविक स्थिति की तुलना करते हैं, और तुलना दिखाई देती है नकारात्मक; और ख) आपको लगता है कि आप इसके बारे में कुछ भी करने के लिए असहाय हैं। आपके द्वारा इस पर विचार करने के बाद यह विश्लेषण आपको स्पष्ट लग सकता है, और कई महान दार्शनिकों ने इस पर विचार किया है। लेकिन इस प्रमुख विचार को मनोवैज्ञानिक साहित्य में अवसाद पर बहुत कम जगह मिली है, हालांकि नकारात्मक आत्म-तुलना अवसाद को समझने और उसका इलाज करने की कुंजी है।

"नकारात्मक विचारों" के तत्व का उल्लेख हर लेखक ने अवसाद पर किया है युगों के माध्यम से, जैसा कि नकारात्मक विचारों का अधिक विशिष्ट समूह है जो निम्न बनाते हैं स्वमूल्यांकन। और नियंत्रित प्रयोगशाला प्रयोगों ने हाल ही में दिखाया है कि निराश लोगों को पुरस्कृत किए जाने के कम उदाहरण याद हैं गैर-उदास विषयों की तुलना में सफल प्रदर्शन, और असफल होने के लिए दंडित किए जाने के अधिक उदाहरणों को याद रखें प्रदर्शन। अवसादग्रस्त विषय भी खुद को कम बार पुरस्कृत करते हैं जब यह तय करने के लिए कहा जाता है कि कौन सी प्रतिक्रियाएं सफल थीं और कौन सी नहीं थीं।

हालांकि, नकारात्मक विचारों की तुलना पहले से व्यवस्थित फैशन में नहीं की गई है, क्योंकि हर मूल्यांकन प्रकृति की तुलना है। न ही नकारात्मक-कंप्स और असहायता की भावना के बीच बातचीत है, जो नकारात्मक-कॉम्प को उदासी और अवसाद में परिवर्तित करती है, जैसा कि यहां बताया गया है। यह नकारात्मक स्व-तुलनाओं के रूप में नकारात्मक विचारों की अवधारणा है जो यहां चर्चा की गई सैद्धांतिक और उपचारात्मक दृष्टिकोणों की व्यापक विविधता को खोलता है।

इस विचार को समझने के बाद, आप कई स्थानों पर इसके निशान देखते हैं। उदाहरण के लिए, बेक की इन टिप्पणियों में आत्म-तुलनाओं के आकस्मिक उल्लेख पर ध्यान दें कि "एक व्यक्ति क्या अपेक्षा करता है और उसे क्या प्राप्त होता है, के बीच अंतर की बार-बार मान्यता।" महत्वपूर्ण पारस्परिक संबंध, उनके करियर से, या अन्य गतिविधियों से, उन्हें एक अवसाद में "2" और "दूसरों के साथ खुद की तुलना करने की प्रवृत्ति में कमी आती है" आत्मसम्मान "3। लेकिन बेक आत्मविश्लेषण पर अपने विश्लेषण को केंद्रित नहीं करता है। यह इस विचार का व्यवस्थित विकास है जो यहां प्रस्तुत आत्म-विश्लेषण विश्लेषण में नया जोर देता है।

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आपके जीवन का राज्य जैसा कि आप इसे स्वीकार करते हैं

आपका "वास्तविक" राज्य वह है जो आप इसे महसूस करते हैं, ज़ाहिर है, इसके बजाय कि यह "वास्तव में" है। यदि आपको लगता है कि आप एक परीक्षा में असफल हो गए हैं, भले ही आप बाद में सीखेंगे कि आपने इसे पास कर लिया है, तो आपकी कथित वास्तविक स्थिति यह है कि आप परीक्षा में असफल रहे हैं। निश्चित रूप से आपके वास्तविक जीवन के कई पहलू हैं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं, और चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। आपके मूल्यांकन की सटीकता भी महत्वपूर्ण है। लेकिन आपके जीवन की वास्तविक स्थिति आमतौर पर अवसाद में नियंत्रण तत्व नहीं होती है। आप कैसे अनुभव करते हैं कि आपकी वास्तविक स्थिति पूरी तरह से निर्धारित नहीं है। बल्कि, आपके पास अपने जीवन की स्थिति को देखने और आकलन करने के तरीके के रूप में काफी विवेक है।

बेंचमार्क जिसे आप खुद से तुलना करते हैं

"बेंचमार्क" स्थिति जिससे आप अपनी वास्तविक स्थिति की तुलना करते हैं, वह कई प्रकार की हो सकती है:

1. बेंचमार्क स्थिति एक हो सकती है जिसे आप आदी और पसंद किए गए थे, लेकिन जो अब मौजूद नहीं है। यह मामला है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद; परिणामी दुःख-दर्द दुःख की स्थिति की तुलना प्रियजन के जीवित होने की बेंचमार्क स्थिति से तुलना करने से उत्पन्न होती है।
2. बेंचमार्क स्थिति कुछ ऐसी हो सकती है जिसकी आपको उम्मीद थी, लेकिन वह नहीं हुई, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था आप एक बच्चे की उपज की उम्मीद करते हैं लेकिन जो गर्भपात में समाप्त होता है, या जिन बच्चों को आप उठाने की उम्मीद करते हैं, लेकिन कभी भी सक्षम नहीं थे की है।
3. बेंचमार्क एक उम्मीद की घटना हो सकती है, तीन बेटियों के बाद एक आशा-बेटे के लिए जो दूसरी बेटी बन जाती है, या आप जिस निबंध की आशा करते हैं, वह अच्छे के लिए कई लोगों के जीवन को प्रभावित करेगा, लेकिन यह आपके तल में अपठित हो जाता है दराज।
4. बेंचमार्क कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप महसूस करते हैं कि आप करने के लिए बाध्य हैं लेकिन ऐसा नहीं कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने वृद्ध माता-पिता का समर्थन करना।
5. बेंचमार्क आपके लिए एक ऐसे लक्ष्य की उपलब्धि भी हो सकती है, जिसे आप चाहते थे और जिसका उद्देश्य था, लेकिन वह तक पहुँचने में विफल रहा, उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ना, या एक मंदबुद्धि बच्चे को पढ़ना सिखाना।

दूसरों की अपेक्षाएँ या माँगें भी उस बेंचमार्क स्थिति में प्रवेश कर सकती हैं जिसके साथ आप अपनी वास्तविक स्थिति की नकारात्मक रूप से तुलना करते हैं। और, ज़ाहिर है, बेंचमार्क स्थिति में इनमें से एक अतिव्यापी तत्व हो सकता है।

सबसे अच्छा सबूत है कि उदासी वास्तविक और बेंचमार्क स्थितियों की प्रतिकूल तुलना के कारण होती है जो आपके विचारों का आत्म-निरीक्षण है। यदि आप अपनी सोच में देखते हैं, जब आप दुखी होते हैं, तो स्थिति को बदलने के बारे में असहायता की भावना के साथ ऐसी नकारात्मक आत्म-तुलना - उदासी एक सामान्य अवसाद का हिस्सा है या नहीं - यह आपको नकारात्मक आत्म-तुलना की महत्वपूर्ण भूमिका के लिए प्रेरित करना चाहिए डिप्रेशन।

नकारात्मक आत्म-तुलना की भूमिका

केवल नकारात्मक आत्म-तुलना की अवधारणा एक व्यक्ति को जीवन की अच्छी चीजों से बेपरवाह होने का एहसास कराती है जो अभी भी खुश है, या वह सब कुछ है जो एक व्यक्ति चाहता है लेकिन फिर भी दुखी हो सकता है।

सभोपदेशक के लेखक - पारंपरिक रूप से राजा सोलोमन के रूप में माने जाते हैं - हमें बताते हैं कि वह अपने सभी धन के बावजूद कितना बेकार और असहाय महसूस करते हैं:

इसलिए मैं जीवन से घृणा करता था, क्योंकि सूर्य के नीचे जो काम होता है, वह मेरे प्रति गंभीर था; सभी के लिए [व्यर्थ है] और हवा के बाद एक प्रयास (2-17, कोष्ठक में मेरी भाषा)।

नुकसान की भावना - जो अक्सर अवसाद की शुरुआत से जुड़ी होती है - चीजों के तरीके और अब वे जिस तरह से थे, उसके बीच एक नकारात्मक तुलना है। अमेरिकी कवि जॉन ग्रीनलीफ़ व्हिटियर (मौद मुलर में) ने इन पंक्तियों में तुलना के रूप में नुकसान की प्रकृति को पकड़ा: "जीभ या कलम के सभी दुखद शब्दों के लिए, सबसे दुखद ये हैं: यह हो सकता है! "Whittier यह स्पष्ट करता है कि दुख वास्तव में जो कुछ भी हुआ है उसके कारण उत्पन्न नहीं होता है, बल्कि प्रतिपक्षीय बेंचमार्क के कारण भी होता है" किया गया। "

ध्यान दें कि जब हम "पछतावा" कहते हैं, तो हम किस तरह से पीड़ित होते हैं, हम प्रतिपक्षीय बेंचमार्क पर वीणा करते हैं - किस तरह से एक इंच अधिक खेल में जीत होती है टीम को प्लेऑफ़ में डाल देता, जिससे चैंपियनशिप होती, लेकिन एक घोड़े की कील के लिए युद्ध हार गया, कैसे - अगर वध के लिए नहीं द्वितीय विश्व युद्ध में जर्मन, या प्रथम विश्व युद्ध में तुर्क द्वारा - यहूदी और अर्मेनियाई लोग बहुत अधिक संख्या में होंगे और उनकी संस्कृतियों को मजबूत किया जाएगा, और जल्द ही।

अवसाद को समझने और उससे निपटने का आधार, आपकी वास्तविक और काल्पनिक बेंचमार्क स्थितियों के बीच नकारात्मक तुलना है, जो एक बुरे मूड का निर्माण करती है। उन परिस्थितियों के साथ जो आपको इस तरह की तुलनाओं को बार-बार और तीक्ष्ण रूप से करने के लिए प्रेरित करती हैं, और असहाय भावना के साथ जोड़ देती हैं जो बुरे मूड को एक दुःख के बजाय एक उदास बना देती है गुस्सा मूड; यह उन परिस्थितियों का समूह है जो गहरी और निरंतर उदासी का कारण बनती हैं जिसे हम अवसाद कहते हैं।

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नकारात्मक स्व-तुलना क्यों खराब मूड के कारण?

लेकिन नकारात्मक आत्म-तुलना और एक सड़ा हुआ अनुपात एक बुरे मूड का उत्पादन क्यों करते हैं?

नकारात्मक आत्म-तुलना और शारीरिक रूप से प्रेरित दर्द के बीच एक जैविक संबंध है। मनोवैज्ञानिक आघात जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान कुछ शारीरिक बदलावों को प्रेरित करता है जैसा कि एक माइग्रेन सिरदर्द से दर्द होता है, कहते हैं। जब लोग किसी प्रियजन की मृत्यु को "दर्दनाक" के रूप में संदर्भित करते हैं, तो वे एक जैविक वास्तविकता के बारे में बोल रहे हैं, न कि केवल एक रूपक के रूप में। यह उचित है कि अधिक सामान्य "नुकसान" - स्थिति, आय, कैरियर, और एक बच्चे के मामले में एक माँ का ध्यान या मुस्कान - उसी तरह के प्रभाव होते हैं, भले ही अपराधी हो। और बच्चे सीखते हैं कि वे बुरे, असफल और अनाड़ी होने पर प्यार खो देते हैं, जबकि वे अच्छे, सफल और शालीन होते हैं। इसलिए नकारात्मक आत्म-तुलनाओं से संकेत मिलता है कि किसी तरह "खराब" होने की संभावना है कि जैविक कनेक्शन को नुकसान और दर्द के लिए युग्मित किया जा सकता है। यह भी समझ में आता है कि मानव की प्रेम की आवश्यकता शिशु की भोजन की आवश्यकता और उसकी माँ द्वारा पालन और धारण किए जाने से जुड़ी है, जिसकी हानि शरीर में महसूस की जानी चाहिए। (4)

दरअसल, बाद में किए गए शोध में माता-पिता की मृत्यु और जानवरों और मनुष्यों दोनों में अवसादग्रस्त होने की प्रवृत्ति के बीच एक सांख्यिकीय संबंध दिखाया गया है। और बहुत सावधानी से प्रयोगशाला काम से पता चलता है कि वयस्कों और उनके युवाओं को अलग करना कुत्तों और बंदरों (5) में अवसाद के लक्षण पैदा करता है। इसलिए प्यार की कमी दुख देती है और एक उदास बना देती है, जैसे भोजन की कमी से व्यक्ति को भूख लगती है।

शोध उदास और अनिच्छुक व्यक्तियों के बीच रासायनिक अंतर को दर्शाता है। इसी तरह के रासायनिक प्रभाव जानवरों में पाए जाते हैं जिन्होंने सीखा है कि वे दर्दनाक झटके से बचने के लिए असहाय हैं। 6। एक पूरे के रूप में लिया जाता है, फिर, सबूत बताते हैं कि नकारात्मक आत्म-तुलना, एक साथ की भावना के साथ असहाय, दर्दनाक शारीरिक संवेदनाओं से जुड़े रासायनिक प्रभाव पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सभी दुखी होते हैं मूड।

एक शारीरिक रूप से उत्पन्न दर्द एक नकारात्मक आत्म-तुलना की तुलना में अधिक "उद्देश्य" लग सकता है क्योंकि एक पिन की जेब, कहते हैं, है एक निरपेक्ष वस्तुनिष्ठ तथ्य, और आप के लिए एक दर्दनाक तुलना करने के लिए एक सापेक्ष तुलना पर निर्भर नहीं करता है यह। पुल यह है कि आपके पूरे जीवनकाल में सीखने के दौरान नकारात्मक-दर्द दर्द से जुड़े होते हैं। आप खोई हुई नौकरी या परीक्षा में असफल होने पर दुखी होना सीखते हैं; एक व्यक्ति जिसने कभी परीक्षा या आधुनिक व्यावसायिक समाज नहीं देखा है, उन घटनाओं से दुखी नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार का सीखा हुआ ज्ञान हमेशा सापेक्ष होता है, तुलना का मामला, बजाय केवल एक पूर्ण भौतिक उत्तेजना को शामिल करने के।

यह सब चिकित्सीय अवसर का प्रतिनिधित्व करता है: ऐसा इसलिए है क्योंकि उदासी और अवसाद के कारणों को बड़े पैमाने पर सीखा जाता है कि हम अपने मन को ठीक से प्रबंधित करके अवसाद के दर्द को दूर करने की उम्मीद कर सकते हैं। यही कारण है कि हम मानसिक प्रबंधन के साथ मनोवैज्ञानिक रूप से प्रेरित दर्द को अधिक आसानी से जीत सकते हैं क्योंकि हम गठिया से या ठंड पैरों से दर्द की अनुभूति को गायब कर सकते हैं। एक उत्तेजना के संबंध में, जिसे हमने दर्दनाक के रूप में अनुभव करना सीखा है - व्यावसायिक सफलता की कमी, उदाहरण के लिए - हम इसके लिए एक नया अर्थ निकाल सकते हैं। अर्थात्, हम संदर्भ के फ्रेम को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, बेंचमार्क के रूप में हमारे द्वारा चुने गए तुलनात्मक राज्यों को बदलकर। लेकिन यह असंभव है (शायद एक योगी को छोड़कर) शारीरिक दर्द के लिए संदर्भ के फ्रेम को बदलना ताकि दर्द को दूर किया जा सके, हालांकि इसे कम नहीं किया जा सकता है साँस लेने की तकनीक और अन्य विश्राम उपकरणों के साथ मन को शांत करके, और असुविधा को अलग करने के लिए खुद को सिखाना दर्द।

मामले को अलग-अलग शब्दों में रखने के लिए: दर्द और उदासी जो मानसिक घटनाओं से जुड़ी हैं, उन्हें रोका जा सकता है क्योंकि मानसिक घटनाओं का अर्थ मूल रूप से सीखा गया था; relearning दर्द को दूर कर सकती है। लेकिन शारीरिक रूप से दर्दनाक घटनाओं का प्रभाव सीखने पर बहुत कम निर्भर करता है, और इसलिए दर्द को कम करने या निकालने के लिए फिर से सीखने की क्षमता कम होती है।

तुलना की प्रकृति

अन्य मामलों की तुलना में वर्तमान मामलों की स्थिति की तुलना और मूल्यांकन सभी नियोजन और व्यावसायिक रूप से सोच में मौलिक है। एक व्यावसायिक निर्णय में प्रासंगिक लागत "अवसर लागत" है - अर्थात, अवसर के बजाय जो आप कर सकते हैं उसकी लागत पर विचार किया जा रहा है। तुलना भी अन्य सभी प्रयासों में निर्णय का हिस्सा है। जैसा कि पुस्तक का फ्रंट नोट कहता है: "जीवन कठिन है"। लेकिन क्या तुलना?

वास्तव में, तुलना करना हमारे सभी सूचना प्रसंस्करण, वैज्ञानिक और व्यक्तिगत के लिए केंद्रीय है:

बुनियादी वैज्ञानिक प्रमाणों के लिए (और आंख के रेटिना सहित सभी ज्ञान-निदान प्रक्रियाओं के लिए) रिकॉर्डिंग अंतर या इसके विपरीत की तुलना की प्रक्रिया है। निरपेक्ष ज्ञान, या विलक्षण अलग-थलग वस्तुओं के बारे में आंतरिक ज्ञान, के किसी भी रूप का विश्लेषण पर भ्रम पाया जाता है। वैज्ञानिक प्रमाणों को सुरक्षित रखने में कम से कम एक तुलना करना शामिल है। 8

एक क्लासिक टिप्पणी दुनिया को समझने में तुलना की केंद्रीयता को उजागर करती है: पानी की प्रकृति की खोज करने के लिए एक मछली अंतिम होगी।

बस हर मूल्यांकन के बारे में आप एक तुलना करने के लिए फोड़े बनाते हैं। "मैं लंबा हूं" कुछ लोगों के समूह के संदर्भ में होना चाहिए; एक जापानी जो जापान में "मैं लंबा हूँ" कहूंगा कि यू में नहीं कह सकता। एस यदि आप कहते हैं, "मैं टेनिस में अच्छा हूँ", तो सुनने वाला पूछेगा, "आप किसके साथ खेलते हैं, और आप किसको हराते हैं?" समझने के लिए कि आपका क्या मतलब है। इसी तरह, "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता", या "मैं एक भयानक माँ हूँ" तुलना के कुछ मानक के बिना शायद ही सार्थक है।

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मनोवैज्ञानिक हेलसन ने इसे इस तरह से रखा: "[सभी निर्णय (केवल परिमाण के निर्णय नहीं) सापेक्ष हैं।" बिना एक तुलना का मानक, आप निर्णय नहीं कर सकते। 8 [हैरी हेलसन, अनुकूलन-स्तर सिद्धांत (न्यूयॉर्क: हार्पर और रोव,) 1964), पी। 126]

तुलना किए बिना तथ्यात्मक ज्ञान का संचार कैसे नहीं किया जा सकता है, इसका एक उदाहरण उपसंहार में मेरा प्रयास है कि आप मेरे अवसाद की गहराई का वर्णन कर सकें। यह केवल किसी और चीज़ से तुलना करने से ही है जिसे आप स्वयं से समझ सकते हैं अनुभव - जेल में समय, या खींचा हुआ दांत - कि मैं तुम्हें कोई भी उचित विचार दे सकता हूं कि कैसे मेरे अवसाद महसूस हुआ। और स्वयं के लिए तथ्यात्मक ज्ञान का संचार मूल रूप से दूसरों के साथ संवाद करने से अलग नहीं है; तुलना के बिना आप अपने आप को उस जानकारी (सच्चे या झूठे) से संवाद नहीं कर सकते जो दुख और अंततः अवसाद की ओर ले जाती है।

अवसाद के पुराने और नए दृश्य

अब अवसाद के इस दृष्टिकोण और पारंपरिक फ्रायडियन मनोचिकित्सा के बीच का अंतर स्पष्ट है: पारंपरिक मनोचिकित्सक, फ्रायड से, यह मानते हैं कि नकारात्मक आत्म-तुलना (या बल्कि, जिसे वे "कम आत्म-सम्मान" कहते हैं) और उदासी दोनों अंतर्निहित कारणों के लक्षण हैं, बजाय नकारात्मक आत्म-तुलना के कारण उदासी; उनका दृश्य चित्र 1 में दिखाया गया है। इसलिए, पारंपरिक मनोचिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति सीधे अवसाद को प्रभावित नहीं कर सकता है किसी की चेतना में होने वाले विचारों के प्रकार को बदलना, अर्थात नकारात्मक को हटाकर आत्म तुलना। इसके अतिरिक्त, वे मानते हैं कि आप अपने आप को ठीक करने की संभावना नहीं रखते हैं या किसी भी सरल तरीके से अपने अवसाद को कम नहीं करते हैं आपके विचारों और सोचने के तरीकों में बदलाव करना, क्योंकि उनका मानना ​​है कि अचेतन मानसिक तत्व प्रभावित करते हैं व्यवहार। बल्कि, वे मानते हैं कि आप केवल अपने शुरुआती जीवन में घटनाओं और यादों को फिर से काम करके अवसाद को दूर कर सकते हैं जिसके कारण आपको उदासीन होने की प्रवृत्ति होती है।

आकृति 1

प्रत्यक्ष विपरीत में इस पुस्तक का संज्ञानात्मक दृष्टिकोण है जैसा कि चित्र 2 में दिखाया गया है। नकारात्मक आत्म-तुलना अंतर्निहित कारणों और दर्द के बीच चलती है, जो (असहाय होने की भावना की उपस्थिति में) उदासी का कारण बनती है। इसलिए, यदि कोई नकारात्मक आत्म-तुलना को हटा या कम कर सकता है, तो कोई भी अवसाद को ठीक कर सकता है या कम कर सकता है।

नोट: इस अध्याय के बाकी भाग तकनीकी है, और मुख्य रूप से पेशेवरों के लिए अभिप्रेत है। Laypersons अगले अध्याय में अच्छी तरह से छोड़ सकते हैं। पेशेवरों को पुस्तक के अंत में व्यावसायिक पाठक के लिए पोस्टस्क्रिप्ट में अतिरिक्त तकनीकी चर्चा मिलेगी।

फ्रायड ने सही दिशा में इशारा किया जब उन्होंने लोगों से दर्द से बचने और आनंद लेने की बात की। न ही यह विशुद्ध रूप से एक तनातनी थी जिसमें लोग जो करने के लिए चुना करते थे उसे बस आनंददायी कहा जाता है; दर्दनाक घटनाओं को शरीर के भीतर रासायनिक घटनाओं से जोड़ा जा सकता है, जैसा कि अध्याय 2 में चर्चा की गई है। यह विचार यहाँ सहायक है क्योंकि यह हमें विभिन्न प्रकार की मानसिक बीमारियों के संबंधों को नकारात्मक आत्म-तुलनाओं और उनके कारण होने वाले दर्द को समझने में मदद करता है।

नकारात्मक-परिणाम और परिणामी दर्द के लिए संभावित प्रतिक्रियाओं में से कुछ इस प्रकार हैं:

1) व्यक्ति कभी-कभी नकारात्मक परिस्थितियों में शामिल वास्तविक परिस्थितियों को बदलकर दर्द से बच सकता है; यह वह है जो "सामान्य" है, सक्रिय, अप्रभावित व्यक्ति करता है, और सामान्य चूहा क्या करता है जो पहले झटके के अधीन नहीं था कि वह बच नहीं सकता (9)। स्थिति को सुधारने के लिए लाचारी की भावना के कारण नकारात्मक व्यक्तियों के संबंध में इस तरह की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि की अनुपस्थिति अवसाद से पीड़ित लोगों की एक महत्वपूर्ण विशेषता है।

2) व्यक्ति गुस्से से दर्द से निपट सकता है, जो आपको दर्द के बारे में भूल जाता है - जब तक कि क्रोध कम न हो जाए। परिस्थितियों को बदलने में क्रोध भी उपयोगी हो सकता है। क्रोध एक ऐसी स्थिति में आता है, जहां व्यक्ति ने आशा नहीं खोई है, लेकिन दर्द के स्रोत को हटाने के प्रयास में निराश महसूस करता है।

3) आप मौजूदा परिस्थितियों के बारे में खुद से झूठ बोल सकते हैं। वास्तविकता का विरूपण एक नकारात्मक-COMP के दर्द से बच सकता है। लेकिन यह सिज़ोफ्रेनिया और व्यामोह की ओर ले जा सकता है। (10) एक स्किज़ोफ्रेनिक कल्पना कर सकता है कि कोई वास्तविक स्थिति है वास्तव में यह अलग है, और यह मानते हुए कि फंतासी सच है दर्दनाक नकारात्मक- COMP व्यक्ति में नहीं है मन। एक नकारात्मक-COMP के दर्द से बचने के लिए वास्तविकता के ऐसे विरूपण की विडंबना यह है कि नकारात्मक-COMP में वास्तविकता का विरूपण हो सकता है; नकारात्मक को अधिक यथार्थवादी बनाने से स्किज़ोफ्रेनिक विरूपण की वास्तविकता की आवश्यकता से बचना होगा। (11)

4) फिर भी एक और संभावित परिणाम यह है कि व्यक्ति मानता है कि वह इसके बारे में कुछ भी करने के लिए असहाय है, और यह उदासी और अंततः अवसाद पैदा करता है।

मन के अन्य राज्य जो नकारात्मक-मानसिक तनाव के मनोवैज्ञानिक दर्द पर प्रतिक्रिया करते हैं, अवसाद के इस दृष्टिकोण के साथ अच्छी तरह से फिट होते हैं। (12)

1) चिंता से पीड़ित व्यक्ति एक बेंचमार्क जवाबी कार्रवाई के साथ प्रत्याशित और आशंका वाले परिणाम की तुलना करता है; चिंता परिणाम के बारे में अनिश्चितता में अवसाद से भिन्न होती है, और शायद इस बात के बारे में भी कि व्यक्ति किस हद तक नियंत्रण करने में असहाय महसूस करता है परिणाम। (13) जो लोग मुख्य रूप से उदास होते हैं, वे अक्सर चिंता से पीड़ित होते हैं, वैसे ही, जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, उनमें भी अवसाद के लक्षण हैं समय (14)। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि एक व्यक्ति जो "डाउन" है वह विभिन्न प्रकार के नकारात्मक-कंप्स को दर्शाता है, जिनमें से कुछ अतीत और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि अन्य भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं; भविष्य से संबंधित उन नकारात्मक-comps न केवल अनिश्चित हैं, लेकिन कभी-कभी बदल सकते हैं, जो खाते हैं अवसाद की विशेषता वाले उदासी के विपरीत, उत्तेजना की स्थिति के लिए।

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बेक (15) यह कहकर दोनों शर्तों को अलग करता है कि "अवसाद में रोगी अपनी व्याख्या और भविष्यवाणियों को तथ्यों के रूप में लेता है। चिंता में वे बस संभावनाएं हैं ”। मुझे लगता है कि अवसाद में एक व्याख्या या भविष्यवाणी - नकारात्मक आत्म-तुलना - को तथ्य के रूप में लिया जा सकता है, जबकि अंदर चिंता का यह आश्वासन नहीं है, लेकिन केवल एक संभावना है, उदास व्यक्ति की असहायता की भावना को बदलने के लिए परिस्थिति।

2) उन्माद वह राज्य है जिसमें वास्तविक और बेंचमार्क राज्यों के बीच तुलना बहुत बड़ी और प्रतीत होती है सकारात्मक, और अक्सर यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति का मानना ​​है कि वह या वह नियंत्रित करने में सक्षम है परिस्थिति। यह विशेष रूप से रोमांचक है क्योंकि व्यक्ति सकारात्मक तुलनाओं का आदी नहीं है। उन्माद एक गरीब बच्चे की बेतहाशा उत्साहित प्रतिक्रिया की तरह है जो पहले कभी पेशेवर बास्केटबॉल खेल में नहीं रहा है। एक प्रत्याशित या वास्तविक सकारात्मक तुलना के सामने, एक व्यक्ति जो सकारात्मक तुलना करने का आदी नहीं है उनका जीवन अपने आकार को अतिरंजित करने और इसके बारे में अधिक भावुक होने की तुलना में उन लोगों की तुलना में अधिक भावुक हो जाता है जो खुद की तुलना करने के आदी हैं सकारात्मक।

3) डर भविष्य की घटनाओं को संदर्भित करता है जैसे कि चिंता करता है, लेकिन घबराहट की स्थिति में चिंता के रूप में अनिश्चित होने के बजाय घटना सुनिश्चित होने की उम्मीद है। कोई इस बारे में चिंतित है कि क्या कोई विमान को याद नहीं करेगा, लेकिन एक पल आता है जब कोई अंत में वहां पहुंचता है और उसे एक अप्रिय कार्य करना पड़ता है।

4) उदासीनता तब होती है जब व्यक्ति लक्ष्यों को छोड़ कर नकारात्मक-दर्द के दर्द का जवाब देता है, ताकि अब एक नकारात्मक-COMP न हो। लेकिन जब ऐसा होता है तो आनंद और मसाला जीवन से बाहर चला जाता है। यह अभी भी अवसाद के रूप में सोचा जा सकता है, और यदि ऐसा है, तो यह एक ऐसी स्थिति है जब उदासी के बिना अवसाद होता है - एकमात्र ऐसी परिस्थिति जिसे मैं जानता हूं।

अंग्रेजी मनोचिकित्सक जॉन बॉल्बी ने 15 से 30 महीने की उम्र के बच्चों में एक पैटर्न देखा अपनी माताओं से अलग हो जाती हैं, जो उल्लिखित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रकारों के बीच संबंधों के साथ फिट होती हैं यहाँ। बाउलबी ने चरण "प्रोटेस्ट, डेस्पेयर, और डिटैचमेंट" को लेबल किया।

पहला बच्चा "अपने सीमित संसाधनों के पूर्ण अभ्यास द्वारा [उसकी माँ] को पुनः प्राप्त करना चाहता है। वह अक्सर जोर से रोता है, अपनी खाट हिलाता है, खुद के बारे में फेंक... उनका सारा व्यवहार इस बात की प्रबल उम्मीद जताता है कि वह वापस लौट आएंगी। "(16)

फिर, "निराशा के चरण के दौरान... उसका व्यवहार निराशा को बढ़ाने का सुझाव देता है। सक्रिय शारीरिक हलचलें कम हो जाती हैं या समाप्त हो जाती हैं... वह वापस ले लिया गया है और निष्क्रिय है, पर्यावरण में लोगों पर कोई मांग नहीं करता है, और गहरी शोक की स्थिति में दिखाई देता है। (17)

अंतिम, टुकड़ी के चरण में ", मजबूत के व्यवहार की विशेषता की एक हड़ताली अनुपस्थिति है इस उम्र में सामान्य लगाव... वह शायद ही जान सके [उसकी माँ]... वह दूर रह सकता है और उदासीन... उसे लगता है कि उसने अपनी सारी दिलचस्पी खो दी है ”(18) इसलिए बच्चा अंततः अपने विचार से दर्द के स्रोत को हटाकर दर्दनाक नकारात्मक-को दूर करता है।

5) विभिन्न सकारात्मक भावनाएं तब उत्पन्न होती हैं जब व्यक्ति स्थिति में सुधार के बारे में आशान्वित होता है - नकारात्मक-COMP को अधिक सकारात्मक तुलना में बदलना - और ऐसा करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास कर रहा है।

जिन लोगों को हम "सामान्य" कहते हैं वे नुकसान से निपटने के तरीके और परिणामस्वरूप नकारात्मक-कॉम्प्स और दर्द को उन तरीकों से देखते हैं जो उन्हें लंबे समय तक दुख से दूर रखते हैं। क्रोध एक लगातार प्रतिक्रिया है, और उपयोगी हो सकता है, आंशिक रूप से क्योंकि क्रोध के कारण एड्रेनालाईन अच्छी भावना की भीड़ पैदा करता है। शायद कोई भी व्यक्ति अंततः उदास हो जाएगा यदि कई बहुत दर्दनाक अनुभवों के अधीन हो, भले ही व्यक्ति में अवसाद के लिए एक विशेष प्रवृत्ति न हो; नौकरी पर विचार करें। और पैराप्लेजिक दुर्घटना के शिकार लोग खुद को सामान्य असिंचित लोगों की तुलना में कम खुश होने के लिए न्याय करते हैं। (19) दूसरी ओर, इस विनिमय को इस बीच की रिपोर्ट मानें। वाल्टर मोंडेल, जो 1984 में संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति के लिए दौड़े, और जॉर्ज मैकगवर्न, जिन्होंने 1972 में भाग लिया: मोंडेल: "जॉर्ज, यह कब दर्द करना बंद कर देता है?" मैकगवर्न, "जब यह होता है, तो मैं आपको बता दूंगा।" लेकिन उनके दर्दनाक अनुभवों के बावजूद, न तो मैकगवर्न और न ही मोंडेल की वजह से लंबे समय तक अवसाद में पड़ गए हैं हानि। और बेक का दावा है कि एकाग्रता शिविरों जैसे दर्दनाक अनुभवों से बचे, अन्य व्यक्तियों की तुलना में बाद के अवसाद के लिए अधिक विषय नहीं हैं (20)।

यह पुस्तक खुद को अवसाद तक सीमित रखती है, इन अन्य विषयों को उपचार के लिए कहीं और छोड़ देती है।

चलो इस अध्याय को एक उत्साहित विषय पर बंद करें, प्यार करें। आवश्यक युवा रोमांटिक प्रेम इस ढांचे में अच्छी तरह से फिट बैठता है। प्यार में एक युवा लगातार दो स्वादिष्ट सकारात्मक तत्वों को ध्यान में रखता है - कि वह या वह अद्भुत प्यारे (सिर्फ नुकसान के विपरीत) के पास है, जो अक्सर अवसाद में आंकड़े) और प्रिय के संदेश कहते हैं कि प्रिय की आँखों में वह अद्भुत है, वह सबसे वांछित व्यक्ति है विश्व। मनोदशा अनुपात के अनैतिक शब्दों में यह कथित वास्तविक आत्म के अंशों में बदल जाता है बहुत सारे सकारात्मक बेंचमार्क भाजक के सापेक्ष जो कि युवा उस पर उसकी तुलना करते हैं पल। और लौटाया जा रहा प्यार - वास्तव में सफलताओं का सबसे बड़ा हिस्सा - युवाओं को सक्षमता और शक्ति से भरा महसूस कराता है क्योंकि सभी राज्यों में सबसे अधिक वांछनीय - प्रिय का प्यार होना - न केवल संभव है, बल्कि वास्तव में हो रहा है एहसास हुआ। तो एक रोसी अनुपात है और असहाय और निराशाजनक के ठीक विपरीत है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह बहुत अच्छा लगता है!

और निश्चित रूप से यह समझ में आता है कि बिना प्यार के प्यार कितना बुरा लगता है। युवा तब मामलों की सबसे वांछनीय स्थिति नहीं होने की स्थिति में हो सकता है, जिसे वह कल्पना कर सकता है और उस स्थिति के बारे में लाने में असमर्थ है। और जब एक प्रेमी द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है, तो कोई भी सबसे अधिक वांछनीय स्थिति खो देता है, जो पहले प्रेमी के पास थी। तुलना प्रिय के प्रेम के बिना होने की वास्तविकता और उसके होने की पूर्व स्थिति के बीच है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह विश्वास करना बहुत दर्दनाक है कि यह वास्तव में खत्म हो गया है और कोई भी ऐसा नहीं कर सकता है जो प्यार को वापस ला सकता है।

सारांश

एक बुरा मूड पैदा करने वाली आपकी वास्तविक और काल्पनिक बेंचमार्क स्थितियों के बीच नकारात्मक तुलना को निराशाजनक समझने और समझने के लिए एक साथ आधार है उन परिस्थितियों के साथ जो आपको इस तरह की तुलनाओं को बार-बार और तीक्ष्ण रूप से करने के लिए प्रेरित करती हैं, और असहाय भावना के साथ जोड़ दिया जाता है जो बुरे मूड को गुस्से की बजाय एक उदास बना देता है मूड; यह उन परिस्थितियों का समूह है जो गहरी और निरंतर उदासी का कारण बनती हैं जिसे हम अवसाद कहते हैं।

नकारात्मक आत्म-तुलना और एक सड़ा हुआ अनुपात एक बुरे मूड का उत्पादन करता है क्योंकि नकारात्मक आत्म-तुलना और शारीरिक रूप से प्रेरित दर्द के बीच एक जैविक संबंध है। मनोवैज्ञानिक आघात जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान कुछ शारीरिक बदलावों को प्रेरित करता है जैसा कि एक माइग्रेन सिरदर्द से दर्द होता है, कहते हैं। जब लोग किसी प्रियजन की मृत्यु को "दर्दनाक" के रूप में संदर्भित करते हैं, तो वे एक जैविक वास्तविकता के बारे में बोल रहे हैं, न कि केवल एक रूपक के रूप में। यह उचित है कि अधिक सामान्य "नुकसान" - स्थिति, आय, कैरियर, और एक बच्चे के मामले में एक माँ का ध्यान या मुस्कान - उसी तरह के प्रभाव होते हैं, भले ही अपराधी हो। और बच्चे सीखते हैं कि वे बुरे, असफल और अनाड़ी होने पर प्यार खो देते हैं, जबकि वे अच्छे, सफल और शालीन होते हैं। इसलिए नकारात्मक आत्म-तुलनाओं से संकेत मिलता है कि किसी तरह "खराब" होने की संभावना है कि जैविक कनेक्शन को नुकसान और दर्द के लिए युग्मित किया जा सकता है।

क्योंकि उदासी और अवसाद के कारणों को बड़े पैमाने पर सीखा जाता है, हम अपने मन को ठीक से प्रबंधित करके अवसाद के दर्द को दूर कर सकते हैं। एक उत्तेजना के संबंध में, जिसे हमने दर्दनाक के रूप में अनुभव करना सीखा है - व्यावसायिक सफलता की कमी, उदाहरण के लिए - हम इसके लिए एक नया अर्थ निकाल सकते हैं। अर्थात्, हम संदर्भ के फ्रेम को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, बेंचमार्क के रूप में हमारे द्वारा चुने गए तुलनात्मक राज्यों को बदलकर।

फ्रायड से पारंपरिक मनोचिकित्सक, मानते हैं कि नकारात्मक आत्म-तुलना (या बल्कि, जिसे वे "कम आत्म-" कहते हैं। सम्मान ") और उदासी दोनों अंतर्निहित कारणों के लक्षण हैं, बजाय नकारात्मक आत्म-तुलना के कारण उदासी। इसलिए, पारंपरिक मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि कोई सीधे तौर पर फेरबदल करके अवसाद को प्रभावित नहीं कर सकता है विचारों के प्रकार जो किसी की चेतना में हैं, अर्थात् नकारात्मक आत्म-तुलना को हटाकर। इसके अतिरिक्त, वे मानते हैं कि आप अपने आप को ठीक करने की संभावना नहीं रखते हैं या किसी भी सरल तरीके से अपने अवसाद को कम नहीं करते हैं आपके विचारों और सोचने के तरीकों में बदलाव करना, क्योंकि उनका मानना ​​है कि अचेतन मानसिक तत्व प्रभावित करते हैं व्यवहार। बल्कि, वे मानते हैं कि आप केवल अपने शुरुआती जीवन में घटनाओं और यादों को फिर से काम करके अवसाद को दूर कर सकते हैं जिसके कारण आपको उदासीन होने की प्रवृत्ति होती है।

प्रत्यक्ष विपरीत में संज्ञानात्मक दृष्टिकोण है। नकारात्मक आत्म-तुलना अंतर्निहित कारणों और दर्द के बीच चलती है, जो (असहाय होने की भावना की उपस्थिति में) उदासी का कारण बनती है। इसलिए, यदि कोई नकारात्मक आत्म-तुलना को हटा या कम कर सकता है, तो कोई भी अवसाद को ठीक कर सकता है या कम कर सकता है।

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