लिडिया ज़िलोव्स्का के साथ "कैसे माइंडफुलनेस आपको कम महसूस करने और अधिक उत्पादक होने में मदद करता है" सुनो, एम.डी.
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का पालन करें ADDitude 'एडीएचडी विशेषज्ञ पॉडकास्ट पर Apple पॉडकास्ट | सीनेवाली मशीन
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के साथ लोग एडीएचडी अक्सर चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, या तो सह-घटना विकार या स्वयं एडीएचडी के परिणामस्वरूप। एडीएचडी की कठिनाइयाँ अक्सर चिंता, तनाव और भारीपन की भावनाओं को उत्तेजित करती हैं जो कि असहनीय हो सकती हैं और कभी-कभी बेचैनी वाले व्यक्ति द्वारा चिंता को समझा जा सकता है। चिंता के लक्षण अक्सर शिथिलता, परिहार, अधिकता, पूर्णतावाद या आत्म-आलोचना के साथ आगे की कठिनाइयों के लिए मंच निर्धारित करते हैं।
माइंडफुलनेस चिंता के साथ जीने का एक नया, अधिक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। मनमौजी ध्यान और एक दृष्टिकोण बदलाव का अभ्यास करके, आप सीखते हैं कि आपके दिन में चिंता कैसे दिखाई देती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। माइंडफुल एक्टिविटी के माध्यम से, आप अपने दिमाग-शरीर की स्थिति को तनाव से और अधिक आराम से ले जाना सीख सकते हैं, और अपनी समस्या को सुलझाने की क्षमता बढ़ा सकते हैं। माइंडफुलनेस आपको यह उजागर करने में भी मदद कर सकती है कि कौन सी भावनाएं या विश्वास पहली बार में चिंता या चिंता का कारण बन सकते हैं।
इस कड़ी में:
- विभिन्न तरीकों से चिंता और एडीएचडी लक्षण सह-अस्तित्व में हैं
- ADHD से संबंधित चिंता के सामान्य पैटर्न
- चिंता आपकी ऊर्जा को कैसे कम करती है और एडीएचडी के प्रबंधन को कठिन बनाती है
- सांस लेने या दिमाग की गतिविधि के माध्यम से मन की चंचलता चिंता को कम करने में मदद कर सकती है
- माइंडफुलनेस कैसे चिंता करने के लिए "दयालु आवर्धक कांच" लाने में मदद कर सकती है और पैटर्न को उलझा सकती है जो आपको अटकाए रखते हैं
अनुशंसित संसाधन:
- [स्व-परीक्षण] वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार
- मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी के लिए माइंडफुल मेडिटेशन
- कमल की स्थिति को भूल जाओ: ध्यान कैसे करें - एडीएचडी शैली
- कैसे गहरी श्वास एडीएचडी मस्तिष्क को खोलता है
- माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की अंतिम सूची
श्रोता प्रशंसापत्र:
- “मुझे एडीएचडी की समझ और गहन तनाव या चिंता के प्रबंधन के लिए उपयोगी रणनीतियों की बहुत जानकारी मिली.”
- “डॉ Zylowska अत्यंत ज्ञानवर्धक है और इससे सीखना आसान है। हमारे साथ शेयर करने के लिए धन्यवाद!“
- “सुव्यवस्थित और अच्छी तरह से पुस्तक। उत्कृष्ट संसाधन। महान प्रारूप, मनमौजी विराम के साथ ful शामिल थे“
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23 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया
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