कैसे ग्राउंडिंग तकनीक आपको सरलता की ओर लौटती है
एक ग्राउंडिंग तकनीक किसी भी संरचित अभ्यास है मन को शांत करता है, ताकि कुछ अप्रिय भावना को कम किया जा सके या समाप्त किया जा सके और जो वास्तविक है उसे सुधार सकें। इस तरह की प्रथाएं, आमतौर पर जरूरत पड़ने पर अनायास उभरने की बजाए, किसी के लिए चुनौती का बड़ा मूल्य होती हैं अनसुलझे आघात की यादें. सौभाग्य से, ग्राउंडिंग तकनीकों का मूल्य उन लोगों के लिए है के बग़ैर अनसुलझे आघात की यादें, साथ ही साथ।
ग्राउंडिंग तकनीक अपना ध्यान केंद्रित करें
जमीनी बनने के लिए किसी चीज से बेहतर जुड़ाव बनना है। यह केवल आपका ध्यान केंद्रित करने की बात है। इस प्रकार, कोई यह कह सकता है कि "जिस दिन सूरज पेड़ों पर उग आया था," और अधिक धराशायी हो गया। मनोविज्ञान में, हालांकि, हम एक विशेष प्रकार की समस्या को हल करने के लिए कुछ ऐसा करते हैं जो हम करते हैं। इसमें आम तौर पर जानबूझकर, विधिपूर्वक ध्यान शामिल होता है जो बाहरी वस्तुओं को हमारे दिमाग में और उन्हें मानने के हमारे विभिन्न तरीकों - दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श, और कभी-कभी स्वाद के लिए भुगतान करता है।
आम तौर पर, हमें इन "बाहरी वस्तुओं" की एकमात्र आवश्यकता यह है कि हम उन्हें समझ सकें। कुछ शिक्षक मजबूत उत्तेजनाओं के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं - जैसे सुगंधित तेल, या कुछ सूखे मसाले मुंह, एक अति व्यस्त और व्यथित मन से दूर कुछ सौम्य और सरल करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सहायता के रूप में।
शुरुआत में, इस तरह की तकनीकें व्यायाम को समझने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अंत में, मुझे लगता है कि हम जितनी शांत चीजों में शामिल होते हैं, हम उससे बाहर निकलते हैं। इस संपूर्ण विचार पर एक दिलचस्प और महत्वपूर्ण भिन्नता, जिसका उपयोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन में किया जाता है, हमारे शरीर और आंदोलन की हमारी भावना का उपयोग करने के लिए हमारी अपनी श्वास की अनुभूति में ग्राउंडेड हो जाता है। जबकि यह उन लोगों के लिए काफी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है सक्रिय आघात स्मृति, यह एक गहन अभ्यास और पीछा करने लायक है।
जहां ग्राउंडिंग टेक्नीक आपका मन मोह लेती है
अनसुलझे ट्रॉमा मेमोरी वाले लोगों के लिए, ग्राउंडिंग भागने के बारे में है - दोनों FROM और TO: एस्केप फ्रॉम नो शोर माइंड है जो हमारे पास है जब हमारी यादें अव्यवस्थित होती हैं, और बचने के लिए... क्या? को अन्य हकीकत - हमारे दिमाग के बाहर और इसके ruminations।
हम यह भी आसानी से भूल जाते हैं कि वास्तव में दो वास्तविकताएं हैं: हमारा और बाकी सब कुछ। हम अपने में खो गए और सोचते हैं कि यह पूरी कहानी है। यह काफी मददगार हो सकता है और यह महसूस करने के लिए शांत हो सकता है कि जिस तूफान का हम सामना कर रहे हैं वह सिर्फ हमारे कानों के बीच है, और हमारे चारों ओर के कमरे में नहीं, बाकी दुनिया में बहुत कम है। आप इसे नहीं जान सकते, या इसे अनुभव नहीं कर सकते, जब तक कि आप "जमीन पर नहीं आते" (इस कौशल के बारे में सोचने का एक और तरीका), जैसा कि पक्षी करता है।
ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करने का भुगतान
लेकिन इसमें और भी बहुत कुछ है। शुरुआत में, हम, उपन्यासकार अनीस निन के रूप में कहते हैं, "जैसा है वैसा ही दुनिया को देखें", बजाय आईटी के। यह विकृति सहायक नहीं है। जैसा कि हाल ही में किसी ने मुझे बताया, "जब मुझे डर लगता है तो दुनिया में सभी खतरों और अनिश्चितता को देखना इतना आसान होता है।" इस वास्तविकता का चयनात्मक दृश्य शांत या सुकून देने वाला नहीं है, और आसानी से हमें हमारी दुनिया और हमारे बारे में गलत निष्कर्ष तक ले जा सकता है परिस्थिति।
तो, क्या होता है जब हम दुनिया को देखते हैं, सादा और सरल, शांत और अनमनापन - या हानिरहित रूप से आगे बढ़ रहा है, जैसा कि पानी पर लहरों या हवा में एक पेड़ के पत्तों के मामले में? प्रक्रिया अक्सर उलट जाती है। जहां पहले हम पेड़ पर अपने डर का अनुमान लगाते थे, अब यह हमें आघात पहुंचाता है और हमें इसके नृत्य में संलग्न करता है, और हम अपने मन में धीरे-धीरे उठने वाली एक बहुत अलग लय समझ सकते हैं।
इस वास्तविकता में, इसके अस्तित्व के मात्र तथ्य से, हम कुछ आवश्यक खोज कर सकते हैं जिसे हम अच्छी तरह से खो सकते हैं: आशा।
यदि किसी के पास इस तरह की सादगी का क्षण हो सकता है - बस हमारे डेस्क पर पेंसिल के नीचे नरम छाया को देखते हुए, बस हमारे कंप्यूटर में पंखे के कोमल चक्कर को नोटिस करना, क्या हमारे पास हो सकता है एक और ऐसे पल, 5 मिनट में कहो? हम उनमें से 2 या 3 हो सकते हैं, एक साथ मारा? वास्तव में हम क्या कर सकते हैं?
इस सवाल के साथ, एक दरवाजा खुल रहा है, एक संभावना जो हमारे दिमाग की धुंध से उभर रही है: हम बदल सकते हैं कि यह हमारी खाल में क्या होना पसंद है। स्पष्ट रूप से देखा गया है, जो अपने विचारशील संकायों के कब्जे में हैं, इस संभावना से दूर हो जाएंगे, और धुंध में लौट आएंगे?
ग्राउंडिंग तकनीक आपको एक सुरक्षित स्थान देती है
ऐसा प्रतीत होता है कि यह सादा, न्यूनतम अभ्यास - हमारी जागरूकता को कुछ सुरक्षित, स्थिर और सौम्य बनाने के लिए रोकना - जितना आसान होगा, उतना ही कम से कम तीन महत्वपूर्ण काम कर सकता है:
- मानसिक शोर से बचने की पेशकश,
- हमारे तत्काल दुनिया के कोमल शांत करने के लिए हमें लाने के लिए, और
- हम में आशा का एक छोटा सा, उज्ज्वल लौ है।
हमें यह सब किसी भी दिए गए प्रयास में नहीं मिल सकता है, लेकिन यह है कि जो कुछ संभव है, वह उन लोगों के लिए है जो अभ्यास करते हैं और कौशल का उपयोग करते हैं।
लेकिन आपको मुझ पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है - आप अपने लिए इसकी जांच कर सकते हैं।
ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में अधिक जानें
बून, एस।, स्टील, के।, और वैन डेर हार्ट, ओ। (2011). आघात-संबंधित पृथक्करण के साथ परछती: रोगियों और उनके चिकित्सकों के लिए कौशल प्रशिक्षण। न्यूयॉर्क: डब्ल्यू। डब्ल्यू नॉर्टन। - यह आघात और पृथक्करण विकारों से जूझ रहे लोगों के लिए एक उत्कृष्ट और आवश्यक पुस्तक है। यह शुरू होता है ग्राउंडिंग कौशल सीखने पर एक विस्तारित अनुभाग के साथ, लेकिन यह बहुत अधिक मूल्य प्रदान करता है। अत्यधिक की सिफारिश की।
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