अपने आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाने वाले आंतरिक आलोचना पर नियंत्रण रखें

क्या आप चाहते हैं कि आप अपने भीतर के आलोचक को नियंत्रित कर सकें, वह आवाज़ आपके सिर में हो जो आपको लगातार नीचे रखती है? यह है गंभीर आंतरिक आवाज जो आपके बारे में बेतुकी बातें कहता है और जो आप हैं, उसके बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को चित्रित करता है। यदि आप इस आंतरिक आलोचक का नियंत्रण नहीं करते हैं, तो यह काफी शक्तिशाली और आधिकारिक हो सकता है, जो आपको इस पर अधिक ध्यान देगा। यह आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन आप भीतर के आलोचक को नियंत्रित कर सकते हैं और मन की शांति पा सकते हैं।

यदि आप अवसाद से जूझते हैं, तो आपके भीतर के आलोचक को इतनी गहराई तक घेरना पड़ सकता है कि नकारात्मक चटकारे लेना और अपने बारे में मूल्यवान और सकारात्मक महसूस करना मुश्किल हो जाता है।

हालाँकि, आपको इस आंतरिक आलोचक को नियंत्रण में नहीं रहने देना चाहिए। आपके सिर में इस अवास्तविक और असंगत आवाज को अलग करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं आपकी प्रामाणिक आवाज, जो केवल अपने आत्मसम्मान को बनाए रखना चाहता है।

इससे पहले कि आप अपने आत्मसम्मान को अधिक नुकसान पहुंचाएं इससे पहले कि इनर क्रिटिक का नियंत्रण रखें

मनोवैज्ञानिक लिसा फायरस्टोन का कहना है कि हममें से प्रत्येक की दो आवाज़ें हैं - एक तो भीतर का आलोचक है जो स्वभाव से ही असंतुष्ट और विनाशकारी है और दूसरा सकारात्मक और जीवन-पुष्टि करने वाला है।

¹ एक आवाज हमारी नीचा दिखाती है आत्म-मूल्य की भावना, जबकि दूसरा इसे मजबूत करता है।

यदि आप लंबे समय तक कम आत्मसम्मान के साथ रहते हैं, तो आंतरिक आलोचक इतना परिचित और सामान्यीकृत हो सकता है कि उसे यह देखने के लिए एक कदम वापस लेने की आवश्यकता है कि यह वास्तव में कितना हानिकारक है। क्या आप कभी किसी दोस्त से उस कठोर तरीके से बात करेंगे जिसमें आप खुद से बात करते हैं? यदि आप लगातार उन्हें बताएंगे कि वे "दयनीय," "आलसी," "कमजोर," "बेवकूफ" और "बदसूरत" हैं तो यह कैसे महसूस करेगा?

जब हम ये बेहद बर्दाश्त करते हैं अपने बारे में निर्णय संबंधी टिप्पणी यह हमारे आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाता है, जो हमारे सिर में इस "गंदा कोच" में ईंधन जोड़ता है। यह केवल हमारे स्व-मूल्य को फायरिंग लाइन में कुछ और डालने का काम करता है, और इसलिए यह प्रक्रिया दोहराती है।

फायरस्टोन के अनुसार, शुरुआती जीवन के अनुभव इस आंतरिक आलोचक को जन्म देते हैं और हम जैसे-जैसे बड़े होते हैं, अपने आप को देखने का एक खाका प्रदान करते हैं।² यही कारण है कि बहुत से लोग इस आवाज़ को एक नाराज माता-पिता की तरह लग सकते हैं, शायद विशेष रूप से अपनी माँ या पिता की तरह।

इसे अलग तरीके से जवाब देकर अपने भीतर की आलोचना का नियंत्रण कैसे लें

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आलोचनात्मक आवाज़ एक बाहरी स्रोत से उत्पन्न होती है जो इस बात पर आधारित नहीं है कि आप वास्तव में कौन हैं। यह आपकी गलती नहीं है कि यह भीतर का आलोचक आपको परेशान करता है, बल्कि आप इसे खारिज करके भीतर के आलोचक को नियंत्रित कर सकते हैं। और एक बार जब आप आवाज को अमानवीय रूप में देख सकते हैं, तो यह कम शक्तिशाली और नियंत्रित हो जाएगा।

भीतर के आलोचक का नियंत्रण लेने और उसकी तीव्रता को कम करने का एक तरीका यह है कि आप इसके प्रति सचेत रहें। अगली बार जब यह नेगिंग वॉयस कुछ टिप्पणी के साथ झंकारती है, जैसे "आप एक बेवकूफ हैं, तो आप हमेशा गड़बड़ करते हैं," इस विचार की रेखा से मत उलझिए। एक अलग जगह के बिंदु और तथ्य से इस टिप्पणी को पहचानें, अपने आप से कहें, "वहाँ एक आंतरिक है फिर से मेरी आलोचना करें, मुझे कम आंकने की कोशिश कर रहे हैं। ”ध्यान शिक्षक जैक कोर्नफील्ड इस प्रक्रिया को“ नामकरण ”कहते हैं राक्षसों। "

फायरस्टोन की एक और सिफारिश यह लिख रही है कि यह आवाज आपके बारे में क्या कहती है, पहले व्यक्ति में। इसलिए आप लिख सकते हैं, "मैं दयनीय हूँ।" और फिर आप जो करते हैं, वह दूसरे व्यक्ति के बजाय नीचे लिखता है: "आप दयनीय हैं।" यह जो करता है वह आपकी मदद करता है। भीतर के आलोचक को कुछ अलग करते हुए देखें और बाहरी तुम कौन हो।

साथ ही, इससे डरना भी नहीं चाहिए इस चिंताजनक आवाज को चुनौती दें. जब महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज हम पर हमला करती है, तो यह मनोवैज्ञानिक संकट की ओर जाता है, जो बदले में, हमें कैसे व्यवहार करता है, प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, आंतरिक आलोचक अन्य अप्रिय विचारों और भावनाओं में योगदान कर सकता है, जैसे कि निराशा और कम मनोदशा, जो अवसाद की विशेषता है।

आप जो करना चाहते हैं वह इस बढ़ती प्रक्रिया को बाधित कर रहा है। एक ईमानदार और दयालु तरीके से जवाब देकर अपने भीतर के आलोचक को नियंत्रित करें। यदि यह कहता है, "आप आलसी हैं," अपने आप से कहें या ऐसा कुछ लिखें, "वास्तव में ऐसे अवसरों का भार होता है जब मैंने कड़ी मेहनत की है, मेरी पूरी कोशिश की है और जिस चीज की मुझे परवाह है, उसमें प्रयास करना चाहिए।"

अंतत: आप अपने प्रति अधिक करुणा विकसित करके अपने भीतर के आलोचक को नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप वास्तव में पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं अपने नकारात्मक विचारों को तोड़ें और अपनी भलाई पर नियंत्रण रखना।

संदर्भ

¹ फायरस्टोन, एल। (2016, 11 अप्रैल)। कैसे अपने भीतर की आलोचना करने के लिए. मनोविज्ञान टुडे से 26 अक्टूबर, 2017 को लिया गया।

²गंभीर आंतरिक आवाज. (2017, 15 सितंबर)। 26 अक्टूबर, 2017 को साइकॉलिव से लिया गया।