कम आत्म-अनुमान और आत्म-नुकसान कनेक्शन

कम आत्म-सम्मान और आत्म-नुकसान के बीच एक संबंध है क्योंकि कम आत्म-सम्मान कभी-कभी दोहराव, विनाशकारी आदतों को जन्म दे सकता है¹ - समेत खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार. इस बात की जानकारी होना जरूरी है कि खुद के प्रति विकृत और नकारात्मक राय होने के कारण खुद को नुकसान हो सकता है, साथ ही सकारात्मक नकल करने वाले तंत्रों पर ध्यान दें जिन्हें आप समय के साथ सख्त हो सकते हैं।

कम आत्म-अनुमान क्यों कर सकते हैं आत्म-नुकसान?

आत्म-नुकसान अस्थायी रूप से दर्दनाक भावनाओं को राहत देने के लिए लगता है। जब आप तीव्रता से खुद को नापसंद करते हैं, तो यह एक दर्दनाक भावना है। यह भी एक भावना है कि आप बच नहीं सकते क्योंकि आप हमेशा अपनी कंपनी में हैं। कम से कम यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से नफरत करते हैं, तो आप उससे बच सकते हैं - हालांकि, कम आत्मसम्मान के साथ, यह घृणा से बचने के लिए रणनीति से सीधे जुड़ने के बजाय स्वस्थ है।

कम आत्मसम्मान एक है अवसाद का लक्षण और हालत के साथ जुड़े कई अन्य दर्दनाक भावनाओं से जुड़ा जा सकता है², जिसमें क्रोध, निराशा, लाचारी, अपराधबोध और लगातार उदासी शामिल है। आत्मघात एक तरीका है जिससे कुछ लोग इन दर्दनाक भावनाओं से राहत पाने की कोशिश करते हैं।

खुद को काटना, जलाना या मारना - साथ ही अत्यधिक व्यायाम करना - तनाव मुक्त करने के तरीकों के रूप में नियोजित किया जा सकता है। शारीरिक दर्द - और एंडोर्फिन जो अनुसरण करता है - भावनात्मक दर्द की जगह; लेकिन केवल, ज़ाहिर है, अस्थायी रूप से। दवाओं और अल्कोहल का दुरुपयोग करना एक ही कारण के लिए स्वस्थ, दीर्घकालिक मैथुन तंत्र के रूप में विफल रहता है।

स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार एक व्यक्ति को उसके जीवन पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करने की अनुमति देता है जब वह अन्यथा पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस करती है (व्हाई आई सेल्फ-हार्म: व्हाई पीपल सेल्फ-इंजरी). नियंत्रण की यह इच्छा समझ और वांछनीय है, लेकिन इसमें शामिल कार्रवाई भावनात्मक रूप से अस्वस्थ और शारीरिक रूप से खतरनाक है। इसके अतिरिक्त, साथ रहना खुदकुशी के दाग के साथ आने के लिए बेहद मुश्किल हो सकता है।

कम आत्म-अनुमान और सजा के रूप में आत्म-नुकसान का उपयोग करना

कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करने वाले लोग सजा के रूप में आत्म-नुकसान का भी सहारा ले सकते हैं³. कम आत्मसम्मान को अक्सर अति कठोर और स्वयं के प्रति घृणित रवैये की विशेषता होती है। जब आप अपने आप को अपमान और घृणा के साथ एक बेकार और अपमानजनक भयानक व्यक्ति के रूप में देखते हैं, तो आप अपने आप को एक दंडात्मक तरीके से व्यवहार करना चाह सकते हैं। खुद को नुकसान पहुंचाने की भावना से परिणाम हो सकता है कि आप गंभीर सजा के हकदार हैं, भले ही आप वास्तव में जो पात्र हैं वह आपके दुख से राहत हो।

जब आप अपने आप को कम कठोर रूप से देखते हैं, समझ और माफी के साथ, आत्म-नुकसान उपचार के एक विशेष रूप से क्रूर रूप के रूप में प्रकट होने लगता है। आत्म-सम्मान का निर्माण करना, समय लेता है, और इसलिए इस प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक नकल तंत्र को बनाए रखना सर्वोपरि है।

पॉजिटिव कोपिंग मैकेनिज्म सेल्फ-हार्म को कम करता है और सेल्फ-एस्टिम का निर्माण करता है

जब आप खुद को विशेष रूप से निराश और क्रोधित महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं को दूर करने या प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।

व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें. शारीरिक गतिविधि तनाव और एंडोर्फिन जारी करने का एक शानदार तरीका है⁴, और इस कारण से, यह कुछ ऐसा बन सकता है जो आप बार-बार करने के इच्छुक हैं। जब व्यायाम की बात आती है तो सभी तरह के विकल्प उपलब्ध होते हैं। यदि कोई विशेष खेल आपको पसंद है, तो इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में फिट करने का प्रयास करें। या आप व्यायाम का ऐसा रूप आजमा सकते हैं, जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो, जैसे कि योग, या - यदि आपके पास वास्तव में है व्यस्त कार्यक्रम - आप शारीरिक गतिविधि के कम फटने जैसे व्यायाम कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, के लिए उदाहरण।

अपने आप से व्यवहार करें, लेकिन अति नहीं करें. अपने आत्मसम्मान के कम होने पर खुद को दंडित करने के बजाय, अपने लिए कुछ अच्छा करें। इस प्रतिक्रिया को एक आदत बनाने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके पास मूल्य है; आखिरकार, आपके पास क्षमता है - और गहरी-बैठे इच्छा - हर किसी की तरह जीवन का आनंद लेने के लिए। अपने आप को इलाज करना आपके पसंदीदा भोजन को खाने में शामिल कर सकता है, जो आप हमेशा से चाहते थे, कुछ खरीदना, अपनी पसंदीदा श्रृंखला या फिल्म देखना, या छुट्टी लेना। हालांकि, overindulging के बारे में सावधान रहें - ज्यादा खा, उदाहरण के लिए, आत्मघात का एक रूप हो सकता है।

कम आत्मसम्मान और आत्म-नुकसान के बीच एक संबंध है। इस लिंक को समझना और सकारात्मक आदतों से अनुशासित रहना आप कैसे हो सकते हैं आत्मघात करने के आग्रह से बचें और निर्माण स्वस्थ आत्मसम्मान एक ही समय में।

सूत्रों का कहना है

^1,3खुदकुशी का सच. मेंटल हेल्थ फाउंडेशन से 18 अप्रैल 2018 को लिया गया।

²बिल्डिंग सेल्फ एस्टीम. काउंसलिंग नॉर्थ लंदन से 18 अप्रैल, 2018 को लिया गया।

⁴ स्टेबिच, एम। व्यायाम और अपने मूड में सुधार (2018, फरवरी 2018)। वेरीवेल माइंड से 18 अप्रैल 2018 को लिया गया।