एक चिंता मुक्त जीवन जीने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए 6 युक्तियाँ
विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति का दोहन आपको चिंता मुक्त जीवन जीने में मदद कर सकता है। पिछली पोस्ट में पता चला कि विज़ुअलाइज़ेशन कैसे काम करता है (चिंता के बिना जीवन? यह दृश्य के साथ चित्र). दृश्य एक गहरे स्तर पर मस्तिष्क से बात करता है। इमेजेज और अन्य कल्पित संवेदी इनपुट मस्तिष्क रसायन और न्यूरोलॉजिकल गतिविधि का कारण बनते हैं, जैसे कि कल्पना किए गए अनुभव वास्तविक थे। इसके अलावा, मस्तिष्क स्थायी परिवर्तन के लिए उन पर रहता है। जबकि सख्त नियम नहीं हैं, ऐसी तकनीकें हैं जो चिंता मुक्त जीवन बनाने और जीने के लिए दृश्यता की प्रभावशीलता को बढ़ाती हैं। निम्नलिखित छह युक्तियां आपको कम करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास बनाने में मदद कर सकती हैं चिंता.
आपका मस्तिष्क चिंता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन में अच्छा है
आपका मस्तिष्क पहले से ही दृश्य और चिंता में एक मास्टर है। यह कल्पना कर सकता है - और पैदा करता है - भय, चिंताओं, विचारों और नकारात्मक विश्वासों का ढेर।
इसका मतलब है, निश्चित रूप से, कि आपका मस्तिष्क भी कल्पना कर सकता है - और बना--एक जीवन और एक आत्म चिंता के बिना. नीचे दिए गए सुझावों से आपको अपनी चिंता मुक्त जीवन की कल्पना करने और जीने में मदद मिलेगी।
चिंता मुक्त जीवन की कल्पना कैसे करें: 6 टिप्स
जब आप जानबूझकर ऐसा करते हैं, तो चिंता-मुक्त जीवन बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन सबसे प्रभावी होता हैविज़ुअलाइज़ करें और जीवन को आप चाहते देखें"). अधिकतम प्रभाव के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपने लक्ष्य को पूरी तरह से चित्रित करें। जब आपकी चिंता दूर हो जाएगी तो आपका जीवन कैसा होगा? कैसा लगेगा? आप क्या कर पाएंगे? कहाँ जायेंगी? आपके जीवन में कौन रहेगा? जितना हो सके उतना विस्तृत रहें और मान लें कि आपकी चिंता पहले से ही चली गई है जैसा कि आप कल्पना करते हैं।
- इस नए जीवन को बनाने के लिए आपको जो कदम उठाने की जरूरत है, उन्हें पहचानें। अपने आप को उन चरणों को ले चित्र। उन्हें छोटा रखें और उन पर निर्माण करें क्योंकि आप इस अभ्यास को दोहराते हैं।
- कार्यों और भावनाओं को शामिल करें। आपका मस्तिष्क उन चीजों का दृढ़ता से जवाब देता है जो आप करते हैं और जिस तरह से आप महसूस करते हैं। कार्रवाई और भावनाओं दोनों की कल्पना करना सुनिश्चित करें।
- माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें. इसके नाम के बावजूद, विज़ुअलाइज़ेशन चित्रों तक सीमित नहीं है। सबसे प्रभावी होने के लिए, एक दृश्य अभ्यास में सभी इंद्रियां शामिल हैं। आप अपने चिंता मुक्त जीवन में एक विशिष्ट दिन पर क्या देखते हैं? आपको क्या लगता है? एक क्षण में आप क्या सूंघेंगे? आप अपने हाथों से और अपनी त्वचा पर क्या महसूस करते हैं? स्वाद के बारे में क्या? आप क्या खाद्य पदार्थ खाएंगे, और उनका स्वाद और बनावट क्या होगा? जितनी गहराई से आप अपनी दुनिया में डूबेंगे, आपका दिमाग उतना ही बेहतर याद रखेगा और बनाएगा।
- प्रतिबद्ध और अनुशासित रहें। मस्तिष्क को पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए जितना अधिक आप विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर काम करता है। प्रतिदिन एक दृश्य अभ्यास में संलग्न हों। यदि यह काम करता है, तो इसे प्रति दिन कई बार करें। प्रक्रिया में कम से कम पांच मिनट समर्पित करें, और यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो यह अतिरिक्त मस्तिष्क प्रशिक्षण है।
- आराम करें। जब आप तनावमुक्त होते हैं तो आपका मस्तिष्क अधिक ग्रहणशील होता है। आपको कुछ भी मजबूर नहीं करना है। सक्रिय रूप से चिंता के बिना रहने वाले अपने आप को तस्वीर, लेकिन जब आपका मन भटकता है, तो खुद का पीछा न करें। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो इसे धीरे से इमेजरी में वापस लाएं। गहरी साँस लेने से आपको आराम मिलेगा और आवश्यकतानुसार आराम मिलेगा।
आपका मस्तिष्क अपनी स्वयं की कल्पना का उपयोग चिंतित विचारों, भावनाओं और कार्यों को बनाने के लिए करता है। हालाँकि, यह मस्तिष्क आपका है, और आप इसका उपयोग कर सकते हैं कि यह कैसे काम कर रहा है। आपके द्वारा पढ़े गए छह सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं अपने मस्तिष्क को चिंता से दूर रखें और अपनी चिंता मुक्त जीवन की कल्पना करें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
