विंटर ब्लूज़ को कैसे हराया जाए
"विंटर ब्लूज़" एक सुस्त और कम मूड है जो सर्दियों के महीनों में दिखाई देता है। जबकि कभी-कभी मौसमी भावात्मक विकार (SAD) शीतकालीन ब्लूज़ के रूप में जाना जाता है, SAD एक औपचारिक है प्रमुख उदासी निदान और शीतकालीन ब्लूज़ नहीं है। शीतकालीन ब्लूज़ के लक्षण एक मानसिक बीमारी के स्तर तक नहीं बढ़ते हैं, लेकिन फिर भी लोगों के लिए अप्रिय और कुछ हद तक ख़राब हो सकते हैं। कुछ उत्तरी जलवायु में, पूर्ण विकसित एसएडी 10% लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, जबकि अन्य 30% सर्दियों के ब्लूज़ का अनुभव करते हैं।1
विंटर ब्लूज़ के लक्षण
विंटर ब्लूज़ के लक्षण अवसाद के समान हैं, लेकिन दूध देने वाले हैं। शीतकालीन ब्लूज़ के लक्षणों में निम्न या उदास मनोदशा शामिल है:
- चिड़चिड़ापन
- ऊर्जा में कमी, थकान
- भूख में बदलाव
- उत्तेजना की कमी
यदि कम मूड के लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहते हैं, और दिन-प्रतिदिन के कामकाज में काफी बिगड़ा हुआ है, तो एक डॉक्टर को पूर्ण अवसाद जांच के लिए देखा जाना चाहिए (हमारे मुफ्त ऑनलाइन अवसाद परीक्षण).
विंटर ब्लूज़ पीना - आहार और व्यायाम
विंटर ब्लूज़ की पिटाई में आहार, व्यायाम और नींद के पैटर्न में ज्यादातर जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं लेकिन प्रकाश चिकित्सा और मनोचिकित्सा भी सहायक हो सकती है।
आहार और व्यायाम हमारे पूरे शरीर के काम करने के तरीके से जुड़े होते हैं। बहुत अधिक शर्करा (सरल कार्बोहाइड्रेट), संतृप्त वसा या शराब के साथ एक आहार मूड को नीचे लाएगा। शुगर का इलाज करवाना इस समय अच्छा लग सकता है, लेकिन इसके तुरंत बाद आपको थकान महसूस होने लगेगी। एक स्वस्थ आहार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा और किसी भी सर्दियों के वजन को बढ़ने से रोकेगा। हर रात पूरे आठ घंटे की नींद लेने से भी दिन में ऊर्जा मिलती है।
व्यायाम को अवसाद से पीड़ित लोगों में एक शक्तिशाली एंटीडिप्रेसेंट के रूप में दिखाया गया है और इससे सर्दी से पीड़ित लोगों को भी मदद मिल सकती है। न केवल व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और तनाव का सामना कर सकता है बल्कि, एक स्वस्थ आहार के साथ, पूरे दिन ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। दोस्त के साथ व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह दूसरों के साथ सामाजिककरण के लाभों के साथ व्यायाम के लाभों को जोड़ता है।
विंटर ब्लूज़ की पिटाई - थेरेपी और लाइट
यह ज्ञात है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और हल्के थेरेपी के साथ इलाज किए जाने पर मौसमी स्नेह विकार वाले लोग काफी बेहतर करते हैं। यह चिकित्सा सर्दियों के ब्लूज़ के लिए भी उपयोगी हो सकती है। सीबीटी उन विचारों को बदलने के लिए अपने स्वयं के विचार प्रक्रियाओं को समझने और साधनों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
मौसमी भावात्मक विकार के उपचार में प्रकाश चिकित्सा का अक्सर उपयोग किया जाता है क्योंकि सर्दियों में उपलब्ध प्रकाश की कमी स्पष्ट होती है अवसादग्रस्तता के लक्षण कुछ लोगों में। शीतकालीन ब्लूज़ के लिए अतिरिक्त प्रकाश भी सहायक हो सकता है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि घर में हर रोशनी चालू है। इसका मतलब है कि अधिक प्राकृतिक धूप प्राप्त करना और घर में अधिक प्राकृतिक प्रकाश को जोड़ना भी मदद कर सकता है। सर्दियों के ब्लूज़ के लिए प्रकाश प्राप्त करने के तरीकों में शामिल हैं:
- अधिक समय बाहर बिताना; उदाहरण के लिए, स्की ढलानों के लिए अक्सर यात्राएं या हर रोज पैदल यात्रा के लिए।
- इनडोर लाइट्स को फुल-स्पेक्ट्रम या 4100 केल्विन बल्ब पर स्विच करें।
- एक मौसमी भावात्मक विकार प्रकाश बॉक्स का उपयोग करें।
लेख संदर्भ
