कैसे खुद पर ध्यान केंद्रित करके चिंता से छुटकारा पाएं

चिंता से छुटकारा पाना पूरी तरह से उचित और बहुत सामान्य है, लेकिन ऐसा करने के लिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को पार नहीं कर सकता है। जब हम चिंता से छुटकारा पाने के बारे में सोचते हैं तो हमारा ध्यान उस चिंता पर केंद्रित होता है। यह चिंता है जो हमारा ध्यान आकर्षित कर रही है; दुर्भाग्य से, हम चारों ओर चिपक करने के लिए क्या ध्यान देते हैं। यह सशक्त और उत्थान करने वाला हो सकता है अपना ध्यान चिंता से दूर रखें और बहुत कुछ बेहतर है: आप। चिंता से छुटकारा पाने के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करें।

चिंता जीवन को कठिन बना सकती है। जबकि चिंता के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय है, सामान्य रूप से, चिंता दूसरों के साथ बातचीत करना मुश्किल बना सकती है, चाहे कार्यस्थल, सामाजिक स्थितियों में, या दुकान पर छोटी सी बात कर रही हो। चिंता हमारे रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकती है, और यहां तक ​​कि बिस्तर से बाहर निकलना या घर छोड़ना भी मुश्किल हो सकता है। जब हम चिंता के साथ जीते हैं, तो हम इसे सिर से पैर तक, अंदर और बाहर महसूस करते हैं (चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना). निश्चित रूप से, हम चिंता से छुटकारा चाहते हैं। ध्यान के एक सरल बदलाव के साथ, आप चिंता को एक गुणवत्ता वाले जीवन के साथ बदल सकते हैं।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए खुद पर ध्यान दें

क्योंकि चिंता आपके पूरे अस्तित्व पर आक्रमण कर सकती है, आप सभी पर ध्यान केंद्रित करें। हर स्तर पर खुद के लिए उपस्थित हों:

• शारीरिक
• व्यवहार
• भावुक
• मानसिक (विचार)
• पारस्परिक
• तुम्हारा होना, तुम्हारा सार

अपने लिए समय निकालें, किसी तरह, प्रत्येक दिन (आप एक बजट पर स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं). कुछ ऐसा करें जो चिंता के प्रभावों को दूर करता है और साथ ही आपके दिन को खुशी देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को किस हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, याद रखें कि लक्ष्य आपका ध्यान चिंता से दूर ले जाना और उसे खुद पर रखना है। यह अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने में है कि आप अंततः चिंता से छुटकारा पा लें।

अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का क्या मतलब है

चिंता पर ध्यान केंद्रित करना और यह आपके लिए क्या कर रहा है, जबकि प्राकृतिक, आपके दृष्टिकोण को सीमित और संकीर्ण कर रहा है। अपने होने के बारे में सोचकर अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाएं, अपने आप को बहुत सार।

आपके सार में शामिल है कि आप अपने मूल में कौन हैं और चिंता से कोई लेना-देना नहीं है। आप इस एक पहलू से बहुत अधिक हैं। आपके पास जीवन में एक उद्देश्य है, आपके पास एक विचार है कि आप कहां फिट होना चाहते हैं और आप कैसे बनना चाहते हैं। आपके पास मूल्य हैं। आपके पास अधिक से अधिक अर्थ है, जो भी आपके अद्वितीय व्यक्ति के लिए हो सकता है।

जब आप चिंता से छुटकारा पाने के लिए अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप को अपने पूरे हिस्से के इन अधिक से अधिक हिस्सों का पता लगाने की अनुमति देते हैं, और आप सकारात्मक स्थिति में विस्तार करते हैं (पांच लक्षण जो आपको चिंता को हरा देंगे).

खुद पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है

आप पर ध्यान केंद्रित करना, अपने लिए रोजाना समय बनाना, कई रूप ले सकता है। इस लगभग असीमित सूची में:

• जर्नल आपके उद्देश्य, मूल्यों और अर्थ की जांच करने के लिए।
• अपने बारे में सकारात्मक कथन लिखें (पुष्टि के रूप में जाना जाता है) और उन्हें वहीं रखें जहाँ आप उन्हें देखेंगे (पुष्टि: क्या वे चिंता और कम आत्म-सम्मान के लिए काम करते हैं?).
• व्यायाम करें, योगा करें, स्ट्रेच करें, अन्यथा चलें।
• अपने रचनात्मक पक्ष का अन्वेषण करें: लिखना, पेंट, स्केच, संगीत खेलना, गाना, आदि।
• प्राकृतिक प्रकाश और ताजी हवा के लिए बाहर निकलें।
• स्वस्थ भोजन के साथ खुद को पोषण दें।
• शराब और अन्य दवाओं से बचें।
• अपने दिन में अच्छे की पहचान करें। इसे नोटिस करें और इसे लिख लें।
• अपने आप को साहसी, बोल्ड, देखभाल, और अधिक होने के नाते पकड़ो।
• हसना। YouTube, नेटफ्लिक्स और इस तरह के अन्य स्थान हास्य के अच्छे स्रोत हैं।
• कुछ ऐसा करें जिसे आप हर दिन प्यार करते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ी देर के लिए भी।

जैसा कि आप अपने पूरे अस्तित्व का पोषण कर रहे हैं, अल्पकालिक दृष्टिकोण और दीर्घकालिक दृष्टिकोण के संदर्भ में सोचें। अल्पकालिक दृष्टिकोण में पल की गुणवत्ता को बढ़ाना शामिल है। दीर्घकालिक दृष्टिकोण में आपके पूरे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना शामिल है। अपनी खुशी को बढ़ा रहा है और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके संतोष चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे स्वसहायता पुस्तक और चार मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक के बारे में है गंभीर चिंता विकार, हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.