ओवरस्टीमुलेशन और डिसिजिव ब्रेन
मैंने पाया है कि असंतोष विकार के साथ आम है। हम साथ विघटनकारी विकार एक "विशेष" तंत्रिका तंत्र है जो उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील है। के प्रति हमारी प्रवृत्ति पृथक्करण तथा चिंता एक आदर्श संयोजन बनाता है जो अत्यधिक उत्तेजनाओं से अभिभूत होता है, जिसे संवेदी अधिभार या ओवरस्टीमुलेशन के रूप में भी जाना जाता है।
क्या ओवरस्टीमुलेशन है
ओवरस्टीमुलेशन तब होता है जब हम अधिक जगहें, आवाज़, स्वाद और संवेदनाओं से बह जाते हैं, जिसके साथ हम सामना कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे कि हमारे सिर में बहुत सारे टैब खुले हैं, और हमारा दिमाग उन्हें उतनी तेजी से संसाधित नहीं कर सकता जितना वे फायरिंग कर रहे हैं। एक बार यह संवेदी अधिभार शुरू होता है, हम अपने वातावरण में सब कुछ से अनभिज्ञ हो जाते हैं, हमारी स्थिति को बढ़ा देते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले से ही चिंताजनक घटनाओं के प्रति संवेदनशील है और पहले से ही संवेदनशील है, बहुत अधिक उत्तेजनाएं हमारे नियमित कामकाज के लिए हानिकारक हो सकती हैं। हमारा दिमाग हमारे द्वारा की जा रही उत्तेजनाओं की मात्रा को संसाधित नहीं कर सकता है, इसलिए हम अलग और बंद होने का खतरा है।
कई लोगों ने लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया के बारे में सुना है। यह वास्तविक या कथित खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर या तो लड़ाई मोड में प्रवेश करेगा और रहने, उड़ान मोड में जाने और स्थिति से बचने या फ्रीज करने और भावनात्मक रूप से बंद करने की कोशिश करेगा। जब व्यक्ति संवेदनशील होते हैं, जैसे कि विघटनकारी विकार वाले लोग, और अतिसंवेदनशील होते हैं ओवरस्टीमुलेशन एक्ससिव सेंसरी ट्रिगर्स के संपर्क में हैं, वे फ्रीज मोड में जा सकते हैं, जो कि है हदबंदी होती है।
ओवरस्टीमुलेशन एंड डिसिजिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर के साथ मेरा अनुभव
छह दोस्तों के एक समूह के साथ बाहर होने पर हाल ही में मेरे साथ विघटन और शट डाउन हुआ। खरीदारी और भोजन के लिए हम सभी एक दिन कुछ घंटों के लिए एक साथ शामिल हुए। हर कोई एक ही समय में रेडियो पर बात कर रहा था, शांत हो रहा था और गा रहा था। जल्द ही, मेरी दहलीज के लिए शोर की मात्रा बहुत अधिक थी। पर्यावरण अतिरंजित था, और मैंने बंद करना शुरू कर दिया।
अत्यधिक उत्तेजना के कारण, मैं समझ नहीं पा रहा था कि मेरे दोस्त क्या कह रहे थे। मैंने केवल अपने समूह से जोर से सुनाई दिया, शोर मचाया। मैं असंतुष्ट हो गया और खुद से काट दिया. मेरा सिर दुखने लगा और अंदर से फजीहत महसूस हुई। मेरे चिंता निकाल दिया गया था, लेकिन मैं शांत हो गया, अपने आप में बदल गया, और बंद हो गया। मुझे अपने दोस्तों को डिकम्प्रेस करने और खोजने के लिए जल्दी छोड़ना पड़ा सुरक्षित स्थान.
मैंने गंभीर ओवरस्टीमुलेशन का अनुभव किया। अगले दो दिनों के लिए, मैं रोते हुए, व्याकुल, और धुँधले सिर वाले बिस्तर में लेट गया। मैंने कई दिनों की याददाश्त खो दी, और मुझे अपने सामान्य आत्म को वापस महसूस करने से पहले एक सप्ताह लग गया।
ओवरस्टीमुलेशन और डाइजेशन के साथ कैसे करें
जब आप जानते हैं कि यह आपके लिए क्या कारण है, तो आप संवेदी अधिभार के ट्रिगर से बचने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि लोगों की भीड़ और जोर से शोर मुझे बंद करने और ए को पीछे हटने की आवश्यकता पैदा करने के लिए ट्रिगर करते हैं शांत जगह है, इसलिए मुझे ब्लैक फ्राइडे के शॉपिंग मॉल से बचने और शुरुआती रात को फिल्म थियेटर से बचने के लिए पता है के स्टार वार्स छोड़ें।
ओवरस्टीमुलेशन के कारण विघटन का कारण बनने वाली स्थितियों का सामना करने के लिए अन्य सुझाव:
- एक भागने की योजना है। ट्रिगरिंग माहौल से बाहर निकलें।
- एक ब्रेक ले लो। कहीं अकेले होने का पता लगाएं, और आराम करने और रिचार्ज करने के लिए डाउनटाइम का उपयोग करें।
- इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें जो अवांछित शोर को बाहर निकाल सकते हैं। सुखदायक प्लेलिस्ट चलाएँ।
- अपने स्क्रीन समय को सीमित करें। मैंने पाया है कि पृथक्करण और ओवरस्टीमुलेशन मेरे लिए जुड़े हुए हैं और मेरे मोबाइल फोन जैसे स्क्रीन के उपयोग से प्रभावित हैं।
- अपनी जरूरतों का जवाब जल्दी दें। अपना ख्याल रखा करो इससे पहले कि कोई आपकी देखभाल करे।
- ध्यान या सरल, गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
- उन चीजों को पास रखें जो आपको शांत कर सकें और सकारात्मक उत्तेजना पैदा कर सकें, जैसे कि पसंदीदा, आरामदायक कंबल या चिंता का पत्थर।
- प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए धूप का चश्मा पहनें।
- अपने पसंदीदा, आरामदायक कपड़े पहनें।
ओवरस्टिम्यूलेशन और पृथक्करण काफी दुर्बल हो सकता है। हर कोई कई बार बहुत अधिक उत्तेजनाओं का अनुभव करता है, लेकिन अधिकांश इसके प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं। लेकिन चिंता संबंधी विकार वाले, जैसे कि विघटनकारी विकार, संवेदी अधिभार के तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सावधान योजना और अपने ट्रिगर्स को जानना अत्यधिक उत्तेजनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी है।
बेक्का एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता है जो मानसिक बीमारी के खिलाफ कलंक को समाप्त करने के लिए भावुक है। वह वर्तमान में अपने अनुभवों पर एक किताब लिख रही है जिसमें असामाजिक पहचान विकार है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं उसका निजी ब्लॉग, ट्विटर, फेसबुक और इसपर इंस्टाग्राम.
