नए साल के संकल्प जो द्विध्रुवी विकार की सहायता कर सकते हैं

नए साल का संकल्प कुछ ऐसा है जिसे मैं नियमित रूप से नहीं करता (जैसा कि मुझे लगता है कि किसी भी दिन के लिए एक अच्छा दिन है परिवर्तन), लेकिन यदि आप जा रहे हैं, तो आपको नए साल के संकल्पों पर विचार करना चाहिए जो आपके द्विध्रुवी में मदद करेंगे विकार। इनमें से कई वास्तव में रोजमर्रा के प्रस्तावों के दायरे में पार हो जाते हैं, लेकिन न केवल आपको सही बनाने की जरूरत है, आपको उन्हें सही तरीके से बनाने की जरूरत है (यथार्थवादी नए साल के संकल्प कैसे निर्धारित करें). यहां कुछ नए साल के संकल्प दिए गए हैं जो आपके द्विध्रुवी विकार में मदद कर सकते हैं।

नए साल के संकल्प जो द्विध्रुवी विकार की सहायता कर सकते हैं

यदि हम नए साल के बारे में एक ऐसे समय के रूप में सोचते हैं जब हम वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, तो मुझे लगता है कि हम और अधिक हो सकते हैं सफल और हमारे संकल्प वास्तव में हमें औसतन "सप्ताह में पांच बार जिम जाने" से अधिक लाभान्वित करेंगे।

नए साल के कुछ बेहतरीन संकल्प जो आप द्विध्रुवी विकार को ध्यान में रखकर कर सकते हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

धूम्रपान और द्विध्रुवी विकार

धूम्रपान छोड़ने

- मुझे पता है कि आप कहने जा रहे हैं कि यह द्विध्रुवी विकार के साथ नहीं है, लेकिन वास्तव में, यह करता है। धूम्रपान से संबंधित बीमारियां गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोगों के प्रमुख हत्यारों में से एक हैं। यह एक मुख्य कारण है कि गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोग औसत व्यक्ति की तुलना में जल्दी ही मर जाते हैं। और द्विध्रुवी विकार वाले वयस्क हैं दो से तीन बार धूम्रपान करने की संभावना के रूप में जब औसत व्यक्ति की तुलना में और वे बिना किसी मनोरोग के उन लोगों की तुलना में संयम छोड़ने / जारी रखने की कोशिश करने की संभावना कम लगते हैं। अगर आप करना चाहते हैं धूम्रपान छोड़ने, याद रखें, आपको यह अकेले नहीं करना है। ऐसे उपचार हैं जो आपको उनके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में मदद कर सकते हैं।

द्विध्रुवी दिनचर्या

अपने द्विध्रुवी जरूरतों के आधार पर एक दिनचर्या में शामिल हों - मैंने एक के बारे में बात की है द्विध्रुवी दिनचर्या पहले और मुझे पता है कि लोगों को दिनचर्या में आने में मुश्किल होती है, इसलिए धीरे-धीरे शुरुआत करें। एक चीज जिसे आप लगातार करना चाहते हैं और उस पर काम करना चुनें। फिर, एक बार जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो एक और बात चुनें। और छोटे से शुरू करो। शायद सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं। (जैसे कि मैं इस समय हमेशा अपना चेहरा धोता हूं, फिर मैं अपने दांतों को ब्रश करता हूं, फिर मैं 30 मिनट तक पढ़ता हूं, फिर मैं बिस्तर पर जाता हूं।) पूर्व-नींद की दिनचर्या वास्तव में आपको बेहतर नींद और अनिद्रा (बिना) से लड़ने में मदद कर सकती है ड्रग्स)।

द्विध्रुवी और व्यायाम

और व्यायाम करो - हाँ यह एक सामान्य नव वर्ष का संकल्प है लेकिन यह द्विध्रुवी अवसाद में मदद कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सफल होने के लिए छोटी शुरुआत करें। यहां आपको एक उद्धरण पढ़ना चाहिए: "हार्वर्ड बायपोलर प्रोग्राम लीडर, डॉ। सैक्स, कहते हैं कि यहां आपका व्यायाम कार्यक्रम है: दरवाजे पर जाएं, अपनी घड़ी देखें। किसी भी दिशा में 7.5 मिनट चलें, फिर घूमें और घर चलें। सप्ताह में कम से कम 5 दिन ऐसा करें। '.. उन्होंने गणना की कि औसत अमेरिकी औसतन प्रति वर्ष 5 पाउंड खो देंगे, जैसा कि इसके लिए हासिल करने का विरोध किया गया था औसत गतिहीन व्यक्ति। ”और गंभीरता से, अगर हार्वर्ड बायपोलर प्रोग्राम लीडर यह कहता है, तो यह काफी अच्छा है मुझे। और इस छोटे से सेट को शुरू करने से आपको सफलता मिलती है, असफलता नहीं। (पढ़ें यह पन्ना द्विध्रुवी विकार और व्यायाम पर उद्धरण संदर्भ और वास्तव में अच्छी जानकारी के लिए।)

द्विध्रुवी और नींद

सोने जाओ - मैं नींद को मनोदशा का तत्काल एक नंबर मानता हूं। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आप अच्छी तरह से नहीं होंगे, और यह सब वहाँ है। नींद को प्राथमिकता देना चाहिए और दिन के अंत में केवल कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए जब आप इसे महसूस करते हैं। नींद को आपके द्विध्रुवी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। आपको हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और हर सुबह एक ही समय पर जागने की आवश्यकता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप इसे तुरंत ठीक नहीं कर सकते हैं, तो ठीक है, बस अपने शेड्यूल को जितना हो सके, रूटीन के करीब ले जाने की कोशिश करें। इसे समय के साथ करें। एक दिन में अपनी नींद की दिनचर्या को बदलने की उम्मीद न करें। (लगातार नींद वास्तव में अनिद्रा से लड़ती है, भी। अधिक के लिए यहां देखें द्विध्रुवी और नींद.)

द्विध्रुवी और संबंध

रिकनेक्ट - कभी-कभी हम अपने रिश्तों को टूटने देते हैं या हम बस उतना ही प्रयास नहीं करते हैं जितना हमें करना चाहिए, इसलिए अपने नए साल के संकल्प के लिए, बाहर निकलें और अधिक सामाजिककरण करें। फिर से, छोटे से शुरू करें। यदि आप आमतौर पर महीने में एक बार बाहर जाते हैं, तो आपको नहीं लगता कि आप हर दूसरे दिन दोस्तों के साथ मिलने जा रहे हैं। हो सकता है कि सप्ताह में एक बार सामूहीकरण करने का प्रयास करें। दोस्तों के लिए समय निकालें। उन्हें प्राथमिकता दें। (पारिवारिक रिश्ते यहां भी गिने जाते हैं।)

द्विध्रुवी उपचार

अपना इलाज पटरी पर लाएं - कर अपने द्विध्रुवी का उपचार इस साल एक प्राथमिकता। यदि आप एक मनोचिकित्सक को देख रहे हैं या उस नई दवा की कोशिश कर रहे हैं, तो अब कदम बढ़ाने का समय है। यदि आप अपने डॉक्टर की सलाह का पालन नहीं कर रहे हैं, तो इसे लागू करने का प्रयास करें। यदि आप उपचार में हैं, लेकिन यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर के साथ सीधे रहें और नए विकल्प खोजें। अपने आप को चिकित्सा में प्राप्त करें। इस संकल्प से सभी को लाभ होगा - आप, आपका परिवार और हर कोई जो आपकी परवाह करता है।

नए साल के संकल्प के साथ अपने द्विध्रुवी की मदद करना

तो ये कुछ चीजें हैं जो मुझे लगता है कि आप द्विध्रुवी विकार के साथ मदद करने के लिए इस नए साल में करने का संकल्प कर सकते हैं। क्या आपके पास कोई साझा करना चाहते हैं? अतीत में आपके लिए क्या काम किया है और क्या नहीं किया है?

नताशा ट्रेसी की पुस्तक देखें: लॉस्ट मार्बल्स: इनसाइट्स इन माय लाइफ इन डिप्रेशन एंड बाइपोलर और उसके साथ कनेक्ट करें फेसबुक, गूगल + या ट्विटर या कि द्विध्रुवी बर्बल, उसका ब्लॉग।

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