समायोजन विकार और सामना बदलने की चिंता

क्या आप परिवर्तन का सामना कर रहे हैं जो तनाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा रहा है? चिंता समायोजन विकार से संबंधित हो सकती है। हम इंसान अक्सर बदलाव को नापसंद करते हैं; कभी-कभी हम भी डर बदल जाता है. जब परिवर्तन इस तरह का तनाव पैदा करता है कि यह जीवन (कार्य, स्कूल, पारस्परिक) में पूरी तरह से कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है संबंध, आदि), एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, चिकित्सक, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा समायोजन विकार का निदान है कभी-कभी क्रम में। यदि आप बदलाव का सामना कर रहे हैं और कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। चिंता समायोजन विकार से संबंधित हो सकती है, और चिंता और समायोजन विकार दोनों का इलाज संभव है।

क्या मेरे पास एक समायोजन विकार है?

जीवन परिवर्तन तनाव और चिंता का कारण बन सकता है या पहले से मौजूद चिंता को बढ़ा सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के पांचवें संस्करण के अनुसार मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल (DSM-5), समायोजन विकार "पहचान योग्य तनाव (रों) के जवाब में भावनात्मक या व्यवहार संबंधी लक्षणों का विकास 3 महीने के भीतर होने वाला है।" तनावकर्ता (ओं) की शुरुआत। "परिवर्तन महत्वपूर्ण संकट का कारण बनते हैं, और वे सामान्य जीवन में काम करने, खेलने, सामाजिक करने, बातचीत करने और जीवन की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

जबकि समायोजन विकार को एक चिंता विकार के बजाय आघात- और तनाव से संबंधित विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, परिवर्तन विकार का सामना करना और समायोजन विकार का सामना करना पड़ सकता है। चाहे परिवर्तन सकारात्मक हो (जैसे स्कूल शुरू करना, चलना, या बच्चा होना) या नकारात्मक (जैसे कि ए वह कदम जो आप नहीं चाहते हैं, नौकरी से निकाल दिया जाना, या तलाक से गुजरना), यह जीवन को बाधित करता है जैसा कि हम जानते हैं यह। परिवर्तन उथल-पुथल लाता है, और उथल-पुथल चिंता बढ़ा सकती है।

समायोजन विकार कारण

जब हम बदलाव से गुजर रहे होते हैं, तो तनाव और चिंता का अनुभव होना सामान्य है। आखिरकार, हमारे पास नई दिनचर्या, नए मानदंड, नई लय और बहुत सारे अज्ञात हैं। जब नए को अपनाते हुए और अज्ञात के साथ व्यवहार करना असंभव लगता है, तो लोगों के लिए अचेत होना, चिंता में चीजों में घुलना और यहां तक ​​कि उनके लिए असामान्य नहीं है डिप्रेशन. यह समायोजित करने में असमर्थता है जो समायोजन विकार का निदान करता है।

जब हम परिवर्तन का सामना कर रहे हैं, तो चिंता समायोजन विकार से निकटता से संबंधित हो सकती है। रेसिंग विचार, भय, चिंता, आंदोलन, परिहार, शारीरिक लक्षण और भावनात्मक गड़बड़ी समायोजन विकार द्वारा चिंता को बदतर बनाया जा सकता है, या वे समायोजन के कारण नए हो सकते हैं विकार।

क्या चिंता परिवर्तन और समायोजन विकार से तेज होती है, या क्या यह पहली बार परिवर्तन और समायोजन विकार के कारण होता है, यह पिछले करने के लिए नहीं है। चिंता और समायोजन विकार दोनों का इलाज और प्रबंधन किया जा सकता है, तब भी जब आप बदलाव का सामना कर रहे हों।

समायोजन विकार से संबंधित चिंता का इलाज

जब हम एक सकारात्मक बदलाव का अनुभव करते हैं, तो हम चाहते हैं कि चिंता हमारे नए आनंद में हस्तक्षेप न करें। जब हम एक नकारात्मक परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो हम इसके माध्यम से प्राप्त करना चाहते हैं और चिंता और समायोजन विकार के बजाय हमें आगे बढ़ना चाहते हैं जहां हम नहीं बनना चाहते हैं। सुनिश्चित करने के लिए, परिवर्तन से संबंधित चिंता पर काबू पाना इतना आसान नहीं है जितना कि "बस उस पर काबू पाना।" हालांकि, खुशी की बात है कि हमें आत्मसमर्पण करने की जरूरत नहीं है। यद्यपि हम हमेशा जीवन में आने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम अपने कार्यों, प्रतिक्रियाओं और आगे के आंदोलन को नियंत्रित कर सकते हैं।

विचारों की निम्नलिखित सूची में परिवर्तन से संबंधित चिंता पर काबू पाने के लिए कुछ विचार हैं। यह एक पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करने के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि आप समायोजन की प्रक्रिया से गुजरते हैं परिवर्तन और घटती चिंता, लेकिन ये विचार सहायक हो सकते हैं या आपके नए विचारों को भी जन्म दे सकते हैं खुद।

• परिभाषित करें कि जब आप अस्थिर और कम उत्सुक हों तो यह कैसा होगा। यह जानते हुए कि आप चिंता नहीं करना चाहते हैं कि आपको वापस पकड़ना आपको काफी नहीं मिलेगा जहाँ आप होना चाहते हैं। विशेष रूप से जानें कि आप क्या चाहते हैं, अपनी चिंताओं और समायोजन कठिनाइयों के बजाय उस पर अपने विचार रखें। एक सकारात्मक, विशिष्ट लक्ष्य या दृष्टि केवल चिंता न करने की तुलना में काम करना आसान है।
• आप जहां होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए छोटी कार्य योजनाएं बनाएं. चिंता को दूर करने और अपनी दृष्टि की ओर काम करने के लिए आप हर दिन या दिन में हर घंटे क्या कुछ कर सकते हैं? छोटे, नियमित कदम बड़ी प्रगति करते हैं।
• अपने लक्षणों को पहचानें और उन्हें सबसे परेशान से कम से कम परेशान करने के लिए रैंक करें. यह आपको एक-एक करके अपने लक्षणों से निपटने देगा। निर्धारित करें कि आप क्या बेहतर महसूस करते हैं, और इन चीजों को नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
• नई दिनचर्या बनाएँ. चिंता और समायोजन विकार का एक हिस्सा दिनचर्या में व्यवधान से आता है। घर, स्कूल, काम आदि में अपने जीवन में नई दिनचर्या बनाने का जिम्मा लें। जैसे-जैसे आप पूर्वानुमेय दिनचर्या में आते जाते हैं, नयापन विदेशी और असुविधाजनक नहीं लगेगा और समायोजन विकार से संबंधित चिंता कम हो जाएगी।

बदलाव का सामना करना मुश्किल हो सकता है। शुक्र है, समायोजन विकार से संबंधित चिंता को कम करने के कई तरीके हैं। आपने बदलाव से कैसे निपटा है?

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.