जब आपको डिप्रेशन हो तो काम पर थकान से निपटना

काम पर थकान अक्सर आपकी नौकरी के साथ हस्तक्षेप करती है जब आपके पास होता है डिप्रेशन. जब आप लगातार थक जाते हैं, तो अपनी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और आप जो करते हैं, उसके आधार पर यह खतरनाक हो सकता है। अगर काम के दौरान अवसाद के कारण थकान आपके लिए एक समस्या है, तो इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। इस पोस्ट में, मैं आपकी मदद करने के लिए स्थापित करने की आदतों पर जाऊंगा थकावट का प्रबंधन करें, साथ ही काम पर थकान से निपटने के लिए कुछ त्वरित सुझाव।

काम के समय में थकान से निपटने के टिप्स

जब आप काम पर हों तो आप काम में थकान का सामना नहीं कर सकते। ये टिप्स आपको थकान को प्रबंधित करने में मदद करेंगे चल रही स्व-देखभाल.

काम पर थकान को रोकने के लिए अपने शरीर को ईंधन

जब मैं उदास हो जाता हूं, तो सभी मैकरोनी और पनीर खाना चाहते हैं, लेकिन इससे मुझे केवल कर्लिंग की अनुभूति होती है और फिर से सोफे को कभी नहीं छोड़ना पड़ता है। थकान से किसी भी चीज़ में प्रयास करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन यह आपके शरीर को भोजन के साथ ईंधन देने के लायक है जो इसे और अधिक ऊर्जा देगा (क्या एक ऐप्पल डे डिप्रेशन दूर रख सकता है?).

प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन खाने को प्राथमिकता दें। बहुत सारे चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें, पेस्ट्री की तरह, जो आपको एक शर्करा शर्करा दुर्घटना में समाप्त होने से पहले 30 मिनट तक बढ़ा सकता है। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए सोचने में मदद करता है, "क्या यह अंततः मुझे बेहतर या बदतर महसूस कराने वाला है?" इससे पहले कि मैं कुछ भी खाऊं जब मैं उदास हूं।

प्रो टिप: त्वरित, सुविधाजनक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अपने डेस्क में कुछ बादाम रखें।

काम में थकान से बचने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी या नहीं, यह निर्धारित नहीं किया जाता है कि आप चादर के नीचे क्रॉल करते हैं - यह आपके द्वारा दिन के दौरान किए गए विकल्पों से शुरू होता है। नियमित शेड्यूल रखना सुनिश्चित करें - एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से आपको नींद आने का समय मिल जाएगा। इसके अलावा, बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन से बचें क्योंकि आपकी स्क्रीन से नीली रोशनी आपके को बाधित करती है प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र. जब मैं सोने की कोशिश कर रहा हूं तो मुझे अपने फोन को अपने से दूर रखना पसंद है और सभी लाइट को बाहर रखने के लिए आई मास्क का उपयोग करना चाहिए। आखिरकार, कैफीन से बचें दोपहर 2 बजे के बाद। क्योंकि यह आपके सिस्टम में खपत होने के बाद कम से कम आठ घंटे तक रहता है (अच्छी नींद का मतलब क्या है?).

व्यायाम

जब आप गहराई से थक जाते हैं, तो व्यायाम हँसने योग्य लग सकता है, लेकिन वास्तव में व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है. इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए कुंजी एक नियमित व्यायाम दिनचर्या रखना है। बहुत से लोग पाते हैं कि काम से पहले वर्कआउट करने से उन्हें एक बढ़ावा मिलता है जो उन्हें दिन के दौरान क्रूज में मदद करता है, जबकि अन्य लोग उन्हें उठाने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करना पसंद करते हैं। आप तनाव से राहत के लिए बाद में भी काम कर सकते हैं, हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि सोने के समय के करीब काम करना आपकी नींद को बाधित करेगा। घास काटने से पहले कम से कम दो घंटे व्यायाम करना बंद करें।

अपने डॉक्टर से बात करें

यदि आप काम पर बड़ी थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। थकान कई विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का एक सामान्य लक्षण है और यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित उपचार प्राप्त कर रहे हैं। काम पर आपकी थकान आपके अवसाद के कारण नहीं है, और यदि ऐसा है, तो भी, आपके डॉक्टर के पास आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर इससे निपटने के लिए सुझाव होंगे।

काम पर थकान को प्रबंधित करने के लिए त्वरित फिक्स टिप्स

काम पर थकान के प्रबंधन के लिए एक त्वरित समाधान की तलाश है? हालांकि सबसे प्रभावी हस्तक्षेप ऊपर वाले की तरह हैं जिन्हें चल रहे प्रबंधन की आवश्यकता होती है, यहां कुछ त्वरित तरीके हैं जो आपकी थकान को दूर करने के लिए हैं जब आप निम्नलिखित हैं:

• टहल लो
• एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता करें
• ध्यान
• ठंडा जल पियो
• उठो और खिंचाव करो
• एक दोस्त के साथ चैट करें
• कुछ मिनट के लिए बाहर हो जाओ
• कुछ पुदीना आवश्यक तेल सूँघो
• 10 जंपिंग जैक करें

काम पर थकान से निपटने के लिए कोई अच्छा सुझाव है? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।