चिंता, विभाजन और विजय पर काबू पाने के लिए
फूट को दूर करें और चिंता को दूर करें। चिंता पर काबू पाना एक सामान्य बात है, यदि सार्वभौमिक नहीं है, तो हममें से कोई भी ऐसा व्यक्ति है जो इसके किसी भी रूप में चिंता का अनुभव करता है (चिंता विकार के प्रकार: चिंता विकार की सूची). दुर्भाग्य से, ऐसा करना एक चुनौतीपूर्ण चुनौती हो सकती है जो अंततः असंभव लगने लगती है। सौभाग्य से, चिंता पर काबू पाना असंभव नहीं है, और यह भी कठिन नहीं है। अतीत की चिंता को स्थानांतरित करने का एक तरीका विभाजन और जीतना है; दूसरे शब्दों में, चिंता करने योग्य प्रबंधनीय बिट्स में चिंता को तोड़ दें और इसे जानबूझकर कार्रवाई के साथ टुकड़ा कम करें।
चिंता क्यों दूर हो सकती है
"चिंता" एक शब्द है, मनोविज्ञान की दुनिया में एक अवधारणा और मानसिक स्वास्थ्य. यह एक छोटा सा शब्द है जो मुद्दों का एक सागर शामिल करता है। "चिंता" लोगों के सोचने के तरीके को संदर्भित करती है। यह भावनाओं को संदर्भित करता है और हम कैसा महसूस करते हैं। चिंता व्यवहार को संदर्भित करती है, चिंता, भय, अपराध, पछतावा, आदि के कारण हम जो कार्य करते हैं या नहीं लेते हैं। चिंता एक बड़े समूह से संबंधित है संकेत और लक्षण. "चिंता" में बहुत सी चीजें शामिल हैं, और इस कारण से यह भारी है और इससे उबरना असंभव लग सकता है।
हालांकि, सच्चाई यह है कि "चिंता" केवल एक शब्द है। हां, इसका गहरा अर्थ है और यह हमारे जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है, लेकिन शब्द ही अक्षरों के समूह से ज्यादा कुछ नहीं है। जब हमें एहसास होता है कि, हम चिंता से एक, बड़े, भारी महासागर के रूप में वापस आ सकते हैं जो हमें डूब रहा है और इसे प्रबंधनीय बिट्स में तोड़ सकता है। हम फूट डाल सकते हैं और जीत और चिंता को दूर कर सकते हैं।
विभाजन और चिंता पर काबू पाने के लिए विजय
जब हम चिंता को एक बड़ी, भारी तस्वीर के रूप में देखते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि समुद्र एक विशाल लहर है जो हम पर दुर्घटनाग्रस्त हो रही है और हमें पानी से पकड़े हुए है। इसे बिट्स में तोड़ना, चिंता को अलग-अलग टुकड़ों में विभाजित करना - व्यक्तिगत तरंगों - हमें इसे जीतने की अनुमति देता है।
इस योजना के रूप में चिंता को विभाजित करने और जीतने के लिए प्रबंधनीय तरीके हैं:
- इसके साथ कुछ समय बिताएं। अपने विशिष्ट लक्षणों को समझने के लिए इसका अध्ययन करें और कैसे चिंता आपको परेशान कर रही है और आपके जीवन को सीमित कर रही है।
- फूट डालो। अब जब आप इसके बारे में कुछ बारीकियों को जानते हैं, तो आप जानते हैं कि आप इसे कहां तोड़ सकते हैं। अपनी खुद की चिंता के बारे में जागरूकता आपको इसके टुकड़े देखने देती है।
- उन टुकड़ों को सम्मिलित करें। कौन से लोग सबसे अधिक परेशान हैं, सबसे अधिक जीवन-सीमित है? अपनी चिंता के सबसे बुरे पहलुओं में से एक को चुनें, और इसे भारी शब्द "चिंता" से अलग करें। यह आपके विभाजन की पहली श्रृंखला है जो समय के साथ हो सकती है।
- विभाजन के बाद, जीत। केवल उस एक चिंता को देखते हुए, अपने आप से पूछें कि आपका जीवन कैसा होगा जब वह समस्या नहीं होगी। विशिष्ट बनें और वर्णन करें कि आप इस बिट को किसके साथ बदल देंगे।
- उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करें। एक एक्शन प्लान बनाएं जिसमें कई छोटे कदम शामिल हों जिन्हें आप अपने लक्ष्य और दृष्टि की दिशा में काम करने के लिए हर दिन ले सकते हैं। यहां तक कि इन चरणों को छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित करने में भी मदद मिल सकती है, जैसे कि इस चिंता के इस भाग को दूर करने के लिए आप प्रत्येक घंटे क्या कर सकते हैं।
जब एक विशाल अवधारणा के रूप में सोचा जाता है, तो "चिंता" भारी होती है, हमें एक, बड़ी, शक्तिशाली लहर के साथ डूबती है। जब हम चिंता को प्रबंधनीय बिट्स में विभाजित करते हैं, तो हम इसे जीतने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। फिर, एक विशाल लहर के वजन के नीचे डूबने के बजाय, हम एक लहर पर सर्फिंग कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, हम अपनी चिंता पर विजय पा लेते हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
