कैसे करें नेगेटिव सेल्फ-टॉक को पॉजिटिव सेल्फ-टॉक में
नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलना महत्वपूर्ण है और अपने आप को नीचे रखना बंद करो, खासकर जब आप अपने आप को भयानक बातें बताते हैं जैसे: "आप एक विफलता हैं!" "आप बेकार हैं!" "मैं तुमसे नफ़रत करता हूं!"
ये ऐसी चीजें हैं जो मैं खुद से नियमित रूप से सुनता हूं। मेरी आवाज़ ऐसी बातें कहती है: "कोई भी तुम्हें कभी प्यार नहीं करेगा!" "आप कभी भी कोई कार्य अच्छी तरह से नहीं करेंगे!"
जब मैं उदास होता हूं तो मैं जिस आवाज का इस्तेमाल खुद से करता हूं, वह बिल्कुल सकारात्मक नहीं है। लेकिन यह हो सकता है, और ऐसे तरीके हैं जो मुझे नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक में बदलने की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
क्या है सेल्फ टॉक?
आत्म-चर्चा मानसिक स्वास्थ्य के लिए है, जो हमारे भीतर के एकालाप के लिए है। कई लोगों के लिए, यह उत्साहजनक आवाज आपको बता रही है कि आप इसे कर सकते हैं, बस चार और पुश-अप। यह सकारात्मक आवाज है जो लोगों को याद दिलाती है कि सप्ताहांत आ रहा है, कि चीजें बेहतर हो जाएंगी। हालांकि, हममें से जो संघर्ष करते हैं मानसिक बीमारी, कि आंतरिक आवाज अक्सर अत्यधिक नकारात्मक हो सकती है, खासकर चरम अवधि के दौरान
डिप्रेशन या चिंता. यह बताने की अधिक संभावना है कि हम नहीं कर सकते हैं हमारे बजाय कर सकते हैं और वह चीजें ख़ुशी-ख़ुशी के बजाय ख़राब ख़त्म हो जाएंगी।यह मेरे जीवन का एक प्रमुख मुद्दा रहा है। अवसाद की अवधि में, अवसाद स्वयं मेरी आत्म-चर्चा (किसी भी सकारात्मक आत्म-चर्चा को अत्यंत नकारात्मक आत्म-चर्चा में बदल देता है) में प्रकट होता है, और उस नकारात्मकता ने मुझे और भी अधिक सर्पिल कर दिया। बदले में, अधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा की ओर जाता है, नकारात्मक विचार, और इसी तरह जब तक मैं बैरल के नीचे मारा।
आप नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक आत्म-वार्ता में कैसे बदलेंगे?
जब मेरी आत्म-चर्चा इतनी नकारात्मक हो जाती है, तो मेरे पास कुछ चीजें होती हैं जिनका उपयोग मैं अपनी नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक में बदलने के लिए करता हूं। सबसे पहले, मैं सर्पिल को रोकने की कोशिश करता हूं। इसका मतलब यह हो सकता है कि चीजें मुझे विचलित कर दें। मैं गणना करता हूं। (उदाहरण के लिए, मैं उन सभी हरे रंग की चीजों को गिनता हूं जो मैं देख सकता हूं, या सभी त्रिकोण।) मैं एक कठिन शब्द चुनता हूं, जैसे कि ट्राईसेराटॉप्स या मिसफंक्शन। मैं इस तरह की चीजें अपने दिमाग पर अधिक कब्जा करने के लिए करता हूं, खुद के साथ इतना नकारात्मक होने के लिए कम छोड़ देता हूं।
ऐसी कई विधियाँ हैं जिनका उपयोग लोग मेरे द्वारा बताए गए के स्थान पर कर सकते हैं। कुछ के लिए, ध्यान काम करता है। दूसरों के लिए, गहन व्यायाम काम करता है। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप अपने सर्पिल को रोकने के लिए क्या उपयोग करते हैं, लेकिन यह कि आप सीखते हैं कि आपके जीवन में क्या काम करता है।
एक बार खतरनाक सर्पिल को रोकने के बाद, हम अपनी आंतरिक भाषा को सही करने के लिए अपना ध्यान बदल सकते हैं। मैं नोटबुक पेपर का एक मानक टुकड़ा लेता हूं और इसे लंबे समय तक बीच में मोड़ता हूं। एक तरफ मैं नकारात्मक भाषा लिखता हूं जो मैं उपयोग कर रहा था। दूसरे पर, मैं एक स्वस्थ तरीका लिखूंगा जो ऐसा ही कहे। मैं खुद को सकारात्मक नहीं बना सकता, लेकिन मैं अपनी भाषा से किनारा कर सकता हूं (सकारात्मक सत्य के साथ सही नकारात्मक बात करें). उदाहरण के लिए, "कोई भी आपको कभी प्यार नहीं करेगा" बन जाता है "आपको अभी तक सही व्यक्ति नहीं मिला है।" "आप एक विफलता हैं।" में बदल जाता है "आप अभी अपने कैरियर के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके सही काम कर रहे हैं।" इसलिए पर।
नकारात्मक सेल्फ-टॉक को और अधिक सकारात्मक सेल्फ-टॉक में सुधार करना महत्वपूर्ण है
मानसिक बीमारी से जूझ रहे हममें से बहुतों के लिए, हमारे अपने रिश्ते स्वस्थ जगह पर नहीं हैं। हम अपने आप पर बहुत सख्त हैं, अंतहीन रूप से आलोचना करते हैं, कभी संतुष्ट नहीं होते हैं, और उन सकारात्मकताओं को स्वीकार करने में सक्षम नहीं हैं जो हमारे पास दैनिक आधार पर हैं। यदि हम खुद को यह बताने में सक्षम हैं कि हमने आज खुद की देखभाल करने का एक बड़ा काम किया है, तो यह एक अच्छा कदम है। अगर हम यह कर सकते हैं भले ही हम बेकार महसूस करें, हमारे अच्छे गुणों की पहचान करें, और भी बेहतर। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमें उन सभी चीजों को करना बहुत आसान है जब हम यह कह सकते हैं कि "मैं अभी अपने आदर्श वजन में नहीं हूं, लेकिन मैं इस पर काम कर रहा हूं," बजाय मैं मोटा और बदसूरत हूं। । "
यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यहां तक कि हमारी आंतरिक नकारात्मकता में एक छोटा सा सेंध लगाने से भी गले लग सकते हैं हमारे जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव और स्वस्थ भावनात्मक को बनाए रखने के लिए किए गए प्रयास संतुलन। नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक में बदलने के लिए आप क्या उपयोग करते हैं? कृपया टिप्पणी में साझा कीजिए।
नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, देखें:
- कैसे रोकें नेगेटिव सेल्फ टॉक और साइलेंस योर इनर क्रिटिक
- नेगेटिव सेल्फ टॉक से बात करें इसे दूर जाने की
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलें
जोनाथन बर्ग एक पूर्व गैर-लाभकारी कार्यकारी हैं, जिन्होंने यह सब चक करने और एक यात्रा ब्लॉगर बनने का फैसला किया। वह अच्छे भोजन, अद्भुत अनुभवों और मानसिक बीमारियों से जूझने वालों की मदद करता है जैसा वह करता है। पर जोनाथन का पता लगाएं ट्विटर, फेसबुक, गूगल + तथा उसका ब्लॉग.
