मैं शांत नहीं रख सकता क्योंकि मुझे चिंता है। क्या कहना?

क्या आपने उन पोस्टरों या टी-शर्ट को देखा है जो पढ़ते हैं: "मैं शांत नहीं रह सकता क्योंकि मेरे पास चिंता है"? वे ट्रेंडी टी-शर्ट, पोस्टर और शाही ताज के साथ अन्य वस्तुओं और "शांत और... रखने" के निर्देश के साथ एक नाटक कर रहे हैं।

हम में से जो किसी भी अनुभव करते हैं चिंता का रूप जागरूक हैं, केवल एक संकेत पढ़ने के लिए जो हमें "शांत रखने" के लिए कहता है, बहुत आसान है - आसान काम की तुलना में कहा गया है। दूसरी ओर, विश्वास मत करो कि "मैं शांत नहीं रह सकता क्योंकि मेरे पास चिंता है।" यह सच नहीं है!

आप चिंता के साथ शांत कैसे रहते हैं?

[कैप्शन आईडी = "अटैचमेंट एनएनएन" संरेखित करें = "संरेखित करें" चौड़ाई = "224" कैप्शन = "चिंता एक धमकाने वाली चीज है जो आपको लगता है कि आप नियंत्रण में नहीं हैं।"[/ शीर्षक]

यह सुनिश्चित करने के लिए कि "शांत रहने" के लिए बहुत कुछ है, यह मुश्किल है। हालाँकि, यहाँ छवि में मुखरता पर विश्वास करना, कि "मैं चिंता के कारण शांत नहीं रह सकता, दुखद होगा। वक्तव्य का अर्थ है कि चिंता का हमारे ऊपर पूर्ण नियंत्रण है। यह सच नहीं है। चिंता के बावजूद शांत रहना संभव है, यहां तक ​​कि निकट-दुर्बल चिंता भी। यहाँ पर क्यों:

"मैं चिंता नहीं कर सकता क्योंकि" जैसे कथन हमारे विचारों के परिणाम हैं जो हम पर ट्रिक्स खेलते हैं।

चिंता वास्तविक है। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसमें हम खुद से बात कर रहे हैं। लेकिन यह हमें राज नहीं करना चाहिए, जैसे कि उसके मुकुट के साथ रानी। जब हम ऐसी स्थिति में होते हैं जो हमें भयभीत करता है या हमें भय से भर देता है, चिंता के लक्षण बढ़ना। स्थिति के बारे में हमारे विचार। हम अपने दिमाग के साथ नए तरीके से सोचने, स्थिति के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए काम कर सकते हैं। इस तरह, जब हमारी चिंता हिट हो जाती है, तो हमें इसमें जाने की ज़रूरत नहीं है। हम शांत रह सकते हैं।

चिंता आप को भारी मत होने दो

शांत रहो

यह बताने में कि हम शांत नहीं रह सकते हैं, इस मामले में हमारा कहना नहीं है, चिंता एक धमकाने वाली है।

क्या तुमने कभी एक खेल का मैदान बदमाशी की है? या शायद वर्तमान में एक कार्यस्थल धमकाने या एक पड़ोस बदमाशी? मैंने किया। कर। यदि आपने / भी किया है, तो उक्त बुलियों के बारे में सोचें। वे कैसे थे? खान श्रेष्ठ और अंतरंग और नियंत्रण करना चाहते थे और अपना रास्ता निकालना चाहते थे और मुझे एक तरफ धकेलना चाहते थे ताकि वे जो चाहें कर सकें। जाना पहचाना? चिंता की तरह सब पर ध्वनि? जब हम चिंता को शासन करते हैं, तो हम अपने स्वयं के बदतर धमकाने के रूप में कार्य कर रहे हैं। मैं यह नहीं बताना चाहता कि मैं शांत नहीं रह सकता। शायद आप भी चिंता से तंग आकर थक गए हों।

चिंता के बावजूद शांत रहना

धमकाने की शक्ति को कम करने के तरीके हैं। उसे घूरना। जब वह आपको शांत होने के बजाय उठने के लिए कहती है, तो उसे चेहरे पर घूरें और उसे बताएं कि आप वास्तव में एक डराने वाली स्थिति को क्यों संभाल सकते हैं। जितना हो सके उतने कारणों के साथ आओ। एक और तरीका है जो भीतर से घबराहट से निपटने का है? उसकी ओर ध्यान मत दो। उसकी सत्ता छीन लो। हां, चिंता के लक्षणों को नजरअंदाज करना मुश्किल है, लेकिन जब हम उन सभी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे पास हैं जो हमें जीवित रहने की अनुमति देती हैं, तो हम धमकाने पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।

एक धमकाने के रूप में, चिंता घूमना पसंद करती है। लेकिन हमें अपने ऊपर गुंडई नहीं करनी है। हम अपनी चिंता के बावजूद शांत रह सकते हैं। आप अपनी चिंता को कैसे धमकाते हैं?

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.