अवसाद के लिए सकारात्मकता: क्या यह भी संभव है?
अवसाद के लिए सकारात्मकता एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकती है, लेकिन एक ही समय में खुश और उदास होना संभव है। वास्तव में, अवसाद के दौरान सकारात्मकता की बढ़ी हुई भावनाएं कम हो सकती हैं अवसादग्रस्तता के लक्षण और आपको जीवन से पूरी तरह से जुड़ने और जुड़ने में मदद करता है।
हालांकि, उदास होने पर अच्छे विचारों को आकर्षित करना आसान नहीं है। कुछ दिन यह असंभव महसूस होगा, और यह ठीक है। नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना और बुरे दिन आना ठीक है। कभी-कभी ठीक नहीं होना ठीक है। लेकिन अपने आप को एक चिकित्सा यात्रा के लिए प्रतिबद्ध करके, आप एक समय में एक छोटे से कदम के लिए अवसाद के लिए सकारात्मकता का रुख कर सकते हैं और अंततः पुरस्कार वापस पा सकते हैं।
अवसाद के लिए सकारात्मकता: कदम उठाने के लिए
अपनी बीमारी को अधिक दयालु, आशावादी प्रकाश में देखने में मदद करने के लिए सकारात्मकता और अवसाद से शादी करने के कई तरीके हैं। इसमें शामिल है:
- नकारात्मक मीडिया खपत को सीमित करना: हम में से बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं कि जब हम समाचार बंद करते हैं या सोशल मीडिया से विदा लेते हैं, तो हम अपनी आंखों पर ऊन को खींचते हैं, लेकिन हमें कभी-कभार ऐसा करना चाहिए, जब हम एक अति-संसार से बचे रहें सकारात्मक समाचार: यह आपको कैसे प्रभावित करता है और इसे कहां खोजें). इसके बजाय, अपना ध्यान किताबों, टीवी शो और फिल्मों पर केंद्रित करें, जो आपको अपने बारे में और जीवन के बारे में अच्छा महसूस कराएँ। यदि आप अपना ध्यान पढ़ने या कथानक का अनुसरण करने पर नहीं लगा सकते हैं, तो आप एक सुखदायक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुन सकते हैं।
- एक दिनचर्या के बाद: बहुत से लोग अवसाद से जीवन जीने के लिए अभिन्न होने के लिए दिनचर्या से चिपके रहते हैं। संरचना आपको अपने दिन के दौरान ध्यान केंद्रित रखने में मदद कर सकती है और बुनियादी बातों का ध्यान रखने में मदद कर सकती है, जैसे कि अच्छी स्वच्छता और स्वस्थ भोजन की आदतें।
- सकारात्मक अनुष्ठानों का अभ्यास करना: यह आपके दैनिक दिनचर्या में सकारात्मक अनुष्ठानों को शामिल करने में मददगार हो सकता है, इसलिए आपको हमेशा आगे देखने के लिए कुछ करना होगा। सकारात्मक अनुष्ठान सुबह की छोटी सैर करने से लेकर दोपहर में ध्यान करने या खुद को पौष्टिक दोपहर का भोजन बनाने तक कुछ भी हो सकता है। यदि आपको एक रूटीन का पालन करना कठिन लगता है, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करने की कोशिश करें, ताकि आप खुद को खा सकें, स्नान कर सकें या ब्रेक ले सकें। वैकल्पिक रूप से, आप एक "भलाई की सूची" लिख सकते हैं और जैसे ही आप जाते हैं, वस्तुओं को टिक कर सकते हैं; ऐसा करने से आपको जीवन में भाग लेने के संघर्ष की तरह महसूस करने पर उपलब्धि की भावना महसूस होगी।
- अपने अवसाद को कुछ सकारात्मक में बदलना: शुरू करके अवसाद समर्थन समूह अपने समुदाय में, एक ब्लॉग रखने या दूसरों तक पहुंचने के लिए, आप अपने अनुभव को कुछ सकारात्मक में फिर से फ्रेम कर सकते हैं। यदि आप अभी तक वहाँ नहीं हैं तो बस अपने आप को एक कठिन समय न दें। अवसाद के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है जो हमारे पास हमेशा नहीं होती है, और आपकी पहली जिम्मेदारी स्वयं की होती है। यदि आप अभी तक दूसरों की मदद करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो चिंता न करें - आपका समय आ जाएगा।
सकारात्मकता और अवसाद: क्या वे कभी सह-अस्तित्व में आ सकते हैं?
लोग अक्सर मानते हैं कि केवल निराशावादी और समस्याओं वाले लोग उदास हो जाते हैं, लेकिन यह एक मिथ्या नाम है। डिप्रेशन एक बीमारी है। यह पैसे, जीवन की परिस्थितियों या व्यक्तित्व लक्षणों के अनुसार भेदभाव नहीं करता है। बेशक, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अवसाद के लिए अधिक प्रवण होते हैं (चाहे आनुवांशिक या स्थितिजन्य कारणों के लिए), लेकिन वास्तविकता यह है कि यह किसी भी समय हममें से किसी को भी हड़ताल कर सकता है।
अवसाद, इसलिए, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, परवाह नहीं करता है कि आप स्वाभाविक रूप से कितने आशावादी हैं या आपके जीवन में क्या चल रहा है। हालांकि, अवसाद प्रकृति से करता है, जिससे आप दुनिया को एक गलत नकारात्मक रोशनी में देख सकते हैं, जो कि आत्म-स्थायी हो सकती है।
कुछ लोग इसे "काले बादल" के रूप में वर्णित करते हैं, उनके ऊपर मँडराते हैं या उनकी आँखों के सामने एक अंधेरा घूंघट करते हैं, जो कुछ भी वे देखते हैं, उसे देखते हुए। पूर्व ब्रिटिश प्रधान मंत्री, विंस्टन चर्चिल ने एक बार इसे अपने "काले कुत्ते" के रूप में वर्णित किया था। काला कुत्ता अवसाद के लिए एक प्रसिद्ध सादृश्य बन गया क्योंकि यह एक ऐसी छवि थी जिससे हम में से कई संबंधित हो सकते हैं: अवसाद की अवधि में सकारात्मकता को खोजने के लिए हम कितनी भी कोशिश कर लें, काला कुत्ता अक्सर हिला नहीं सकता है बंद।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मकता अवसाद का एक लक्षण है। यह आप नहीं है अवसाद के लिए सकारात्मकता का अभ्यास करने से आप इस पूरी तरह से नकारात्मकता को दूर करने में मदद कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे भौतिक चिकित्सा आपको शारीरिक चोट के बाद पुनर्वास में मदद कर सकती है।
सकारात्मकता के लिए सकारात्मकता: एक प्रमुख विचार
यह कहने के लिए कि यह गलत है और गलत है सकारात्मकता हमेशा एक विकल्प है, लेकिन उस धारणा में कुछ सच्चाई है। हम में से कई गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जूझ रहे हैं जो इलाज के लिए जटिल हैं, और पहुंच के लिए जीवन के प्रति सकारात्मकता आसान नहीं है।
हालाँकि, अपने आप को उपचार के लिए प्रतिबद्ध करके, और सही दिशा में छोटे कदम उठाकर, आप अपने आप को दुनिया में और अधिक सकारात्मक रूप से काम करने के लिए तैयार कर सकते हैं। आप बस उस प्रकाश की झलक पा सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं।
लेख संदर्भ
