क्या नकारात्मक सोच पैटर्न से बचना चाहिए?
नकारात्मक सोच पैटर्न शातिर चक्र बन सकते हैं, जिन्हें तोड़ना कठिन है, हालांकि कठिन हम कोशिश करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, नकारात्मक विचार अपरिहार्य हैं - या इसलिए हम सोचते हैं। नकारात्मकता की एक डिग्री उपयोगी हो सकती है। नौकरी या रिश्ते के बारे में बुरा महसूस करना इस बात का संकेत है कि हमारे जीवन में कुछ बदलना है, उदाहरण के लिए। हालांकि, सबसे नकारात्मक सोच पैटर्न अनहेल्दी हैं, जिससे तनाव की भावनाएं पैदा होती हैं, चिंता तथा डिप्रेशन, वास्तव में समस्या को हल करने में हमारी मदद के बिना। तो हमें किस नकारात्मक सोच के पैटर्न से बचना चाहिए और हम इसे कैसे कर सकते हैं?
नकारात्मक सोच पैटर्न और भावनाओं की पहचान करना
इससे पहले कि आप अपनी सोच बदल सकें, आपको नकारात्मक सोच के पैटर्न को पहचानना सीखना चाहिए। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शिक्षाओं के अनुसार, इस अभ्यास में क्या महत्वपूर्ण है, विचारों और भावनाओं के बीच अंतर बताना सीख रहा है। यह भ्रामक हो सकता है क्योंकि हम अक्सर विचारों और भावनाओं को भ्रमित करते हैं जैसे कि वे एक हैं और एक ही हैं।
उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मेरे सहयोगी मेरे जैसे नहीं हैं" भावना नहीं है, शब्दों के बावजूद "मुझे लगता है" व्यक्त किया जा रहा है। शब्दों का एक और सटीक विकल्प हो सकता है, "मुझे लगता है कि मेरे सहकर्मी मेरी तरह नहीं हैं और यह मुझे दुखी और चिंतित महसूस कर रहा है।" (देखें:
खुद के बारे में नकारात्मक सोच को कैसे रोकें")सीबीटी का उपयोग 1960 के दशक के बाद से भावनात्मक समस्याओं के इलाज और अदम्य सोच पैटर्न को चुनौती देने के लिए किया गया है। यह इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम घटनाओं का बोध कराते हैं उससे यह प्रभावित होता है कि हम कैसा महसूस और व्यवहार करते हैं। सीबीटी में, यह स्वयं विचार नहीं है जो समस्याएं पैदा करते हैं, अन्यथा, हर कोई जवाब देगा नकारात्मक विचार उसी तरह से। इसके बजाय, यह हमारी सीखी हुई भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं जो हमारे व्यवहार को निर्धारित करती हैं।
नकारात्मक सोच से बचने के जाल
हालाँकि विचारों को रातोरात नहीं बदला जा सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप नकारात्मक सोच के जाल से बचने के लिए सीख सकते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। नकारात्मक सोच पैटर्न को तोड़ने का पहला कदम यह जानना है कि कौन से जाल से बचना है। यहाँ कुछ सामान्य नकारात्मक सोच शैली हैं।
- सब या कुछ भी नहीं सोच
- Overgeneralizing
- मन की बात को पढ़ना
- व्यक्तिगत बनाना
- निष्कर्ष पर पहुंचना
- catastrophizing
- सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना
- होना चाहिए / होना चाहिए
हमारे पिछले उदाहरण का उपयोग करने के लिए, "मेरे सभी सहकर्मी मुझसे नफरत करते हैं" निम्न नकारात्मक सोच पैटर्न का अनुसरण करते हैं।
सभी या कुछ भी नहीं: आपके कुछ सहकर्मी आपको पसंद कर सकते हैं, अन्य नहीं। कुछ अस्पष्ट हो सकते हैं। इन सच्चाइयों की संभावना अधिक है, लेकिन सभी या कुछ भी नहीं सोचती है कि कोई बीच का रास्ता नहीं है।
से अधिक सामान्यीकरण: आप पहले के समान सभी या किसी के संदर्भ में नहीं सोच रहे हैं। आपके कुछ सहयोगी आपको नापसंद कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी ऐसा करते हैं।
मन पढ़ना / निष्कर्ष पर कूदना: क्या आपके सहयोगियों ने आपको बताया है कि वे आपकी तरह नहीं हैं? यदि नहीं, तो आप मान रहे हैं कि आप उनके दिमाग को पढ़ सकते हैं, जो कि अनहेल्दी है। एक रूखा टिप्पणी आपको इस नतीजे पर पहुंचा सकती है कि आपके कार्यालय में कोई भी आपको पसंद नहीं करता है - लेकिन यह कितना यथार्थवादी है?
निम्नलिखित अप्रभावी सोच पैटर्न भी लागू हो सकते हैं:
catastrophizing: फिर से, आप एक पहाड़ को मोलेहिल से बना रहे हैं। आपके सहकर्मी बुरे मूड में हो सकते हैं क्योंकि यह सोमवार है, या शायद आपने ऐसा किया है या ऐसा कुछ कहा है जिससे उन्हें चिढ़ है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी तुमसे नफरत करते हैं। वे कल पूरी तरह से अलग महसूस कर सकते थे।
सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना: यह संभावना है कि आप उन सभी सकारात्मक चीजों को भूल रहे हैं जिन्हें आपके सहकर्मियों ने कभी आपके बारे में कहा है। शायद उन लोगों को छोड़कर जो आप पर मुस्कुराए थे क्योंकि आपने आज सुबह काम करने के लिए अपना रास्ता बनाया था। इसके बजाय, आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करना चुन रहे हैं, जिन्होंने आपको संतुलित दृष्टिकोण रखने के बजाय बुरा महसूस कराया है।
व्यक्तिगत बनाना: आप अपने सहयोगियों की अशिष्टता या बुरे मूड की जिम्मेदारी ले रहे हैं, यह मानते हुए कि उनका व्यवहार आपके कारण होना चाहिए।
Shoulds / musts / oughts: "मेरे सभी सहकर्मी मुझसे नफरत करते हैं" अच्छी तरह से अन्य नकारात्मक विचारों पर आगे बढ़ सकते हैं, जैसे कि, "मुझे कल रात काम के बाद ड्रिंक्स के लिए बाहर जाना चाहिए था" या "मुझे उन्हें अधिक बार कॉफी बनाने के लिए चाहिए।"
अगली बार जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो देखें कि आप इनमें से कितने अनचाहे जाल को देख सकते हैं। बेशक, संदर्भ यहां महत्वपूर्ण है, इसलिए ये सभी नकारात्मक सोच पैटर्न आपकी स्थिति पर लागू नहीं होंगे। अपने विचारों को लेबल करते हुए बहुत अधिक न पकड़ें; यह विचार अदम्य विचारों की पहचान करने के लिए है ताकि आप उन्हें निम्नलिखित प्रश्नों के साथ चुनौती दे सकें।
क्या आपका विचार मददगार है या अयोग्य?
क्या अधिक संतुलित या यथार्थवादी दृष्टिकोण है?
इस विश्वास के लिए और इसके खिलाफ क्या सबूत हैं?
क्या आप अभी भी एक साल में इस तरह महसूस कर सकते हैं?
अभी, आप कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण कर रहे हैं। आपने हमेशा नकारात्मक सोच पैटर्न का पालन किया है, इसलिए इसे तोड़ना एक कठिन आदत है। समय के साथ, हालांकि, और अभ्यास के साथ, आप अपने मस्तिष्क को एक अलग मार्ग लेने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - एक बेहतर दृश्य के साथ।
लेख संदर्भ
