बाइपोलर दर्द को नजरअंदाज करने के आठ उपाय
मैं लगभग हर समय द्विध्रुवी-संबंधित दर्द में हूँ, लेकिन निश्चित रूप से, मेरा काम द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा करना है। यह एक लंबा, विशाल, विशाल, विशालकाय क्रम है (द्विध्रुवी दर्द का अनुमान लगाना अच्छा है?). आप जिस दर्द में हैं, उसे नज़रअंदाज़ करना कोई छोटी बात नहीं है - भले ही प्रकार का हो, लेकिन, शायद, मस्तिष्क का दर्द इससे भी बदतर है, टूटे हुए पैर का दर्द, क्योंकि कम से कम जब आप लेटते हैं और ऊपर उठते हैं तो टूटे पैर से कुछ राहत मिलती है यह। द्विध्रुवी दर्द के साथ ऐसा नहीं है। उस ने कहा, द्विध्रुवी दर्द की अनदेखी के लिए ये आठ सुझाव मदद कर सकते हैं।
क्या यह द्विध्रुवीय पूरे दिन के बारे में बात नहीं कर सकता है?
लोगों का सुझाव है कि क्योंकि मैं लिखने और द्विध्रुवी के बारे में बात करते हैं और मानसिक बीमारी लगभग हर दिन, यह द्विध्रुवी दर्द को बदतर बना सकती है। यह मामला नहीं है। मानो या न मानो, लेखन मेरे मन को दर्द से दूर ले जाता है, न कि दूसरे तरीके से। लोग इसे मौलिक रूप से समझते हैं, और यह ठीक है, लेकिन कोई गलती न करें, लेखन द्विध्रुवी दर्द एम्पलीफायर की तुलना में अधिक पलायन है।
द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा करना एक जिम्मेदार जिम्मेदारी है
और यहां तक कि अगर आपको द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा करने के तरीके मिलते हैं, तो इसके बारे में एक मोटा हिस्सा यह है कि आपको यह करना होगा पुरे समय. ऐसा नहीं है कि आपको अवकाश मिल रहा है। ऐसा नहीं है कि द्विध्रुवी कहता है, "ठीक है, आपने आज मुझे अनदेखा करने का इतना अच्छा काम किया है, कल, आप दिन निकाल देंगे।"
और यह आपका है ज़िम्मेदारी दर्द को अनदेखा करना। आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और बिना काम किए (जैसे यह लेख लिखना) कर सकते हैं। जब तक आप द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा नहीं कर सकते, तब तक आप रसोई को साफ नहीं कर सकते। जब तक आप द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा नहीं करते हैं तब तक आप कपड़े धोने का काम नहीं कर सकते। जब तक आप द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा नहीं करते हैं, तब तक आप किराने की दुकान नहीं कर सकते। संक्षेप में, आपको करना होगा आपको करना होगा क्योंकि आपके पास एक जीवन नहीं है यदि आप जो भी करते हैं वह बहुत वास्तविक और बहुत विनाशकारी दर्द में तैरता है (द्विध्रुवी विकार के साथ रहना).
द्विध्रुवी दर्द को अनदेखा करने के लिए टिप्स
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मेरे पास आपके दिन के साथ होने का जवाब है और इस तथ्य के बारे में भूल जाते हैं कि आप पीड़ा में हैं - मेरे पास वह रहस्य नहीं है। मेरे पास कुछ रणनीतियाँ हैं, जो आपके लिए काम कर सकती हैं, हालाँकि।
- दर्द को स्वीकार करने के लिए कुछ समय लें। दर्द असली है, यह कहीं भी नहीं जा रहा है और आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप दर्द में हैं और यह ठीक है (आप जानते हैं, ठीक है-ईश)। यह वैसे ही है जैसे कि फिलहाल इसे स्वीकार करने की कोशिश करें।
- समझ लें कि दर्द ने आपको नहीं मारा। मुझे पता है कि द्विध्रुवी दर्द से आप इच्छा कर सकते हैं कि आप मर चुके थे (और मैंने उस विचार के लिए आपको दोष नहीं दिया है) लेकिन इसने आपको नहीं मारा। तुम कष्ट में रहोगे। यह चूसना होगा। लेकिन तुम जीवित रहोगे
- कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें। मुझे पता है, जब आप दर्द में होते हैं तो ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं है, लेकिन यह सच नहीं है। एक अच्छी चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश करें जैसे कि बाद में आज आप स्नान करने जा रहे हैं। यह दिन के लिए आपकी अच्छी बात हो सकती है।
- एक रूटीन में शामिल हों। मुझे आपके बारे में पता नहीं है लेकिन मुझे लगता है कि मैं सुबह की दवा लेने में मुट्ठी भर दवा लेता हूं, लेकिन अब मैं ए द्विध्रुवी दिनचर्या मैं इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचता। मैं बस उन्हें लेता हूं और अपने दिन के साथ मिलता हूं। आप एक रुटीन बना सकते हैं जो उन चीज़ों की अनुमति देता है जिन्हें आप लगभग रट कर नहीं करना चाहते।
- अपने आप को विचलित करें। यदि आप कुछ नहीं कर रहे हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन द्विध्रुवी दर्द। अपने दिमाग को कुछ अलग करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करें। एक शौक करो। काम। दोस्त से बात करो। घर के सामाना की खरीदारी के लिए जाना। ऐसा कुछ भी करें जो आपके दिमाग को किसी और चीज के बारे में सोचने पर मजबूर करे।
- विचारों की अदला-बदली करें। यदि आपके दर्द के विचार सामने आते रहते हैं, तो सोचिए कि आप उन्हें पूर्व नियोजित तरीके से स्वैप करेंगे। उदाहरण के लिए, हर बार जब मैं द्विध्रुवी दर्द के बारे में सोचता हूं, तो मैं दो महीने में आने वाली छुट्टी के बारे में सोचूंगा। या, हर बार जब मैं द्विध्रुवी दर्द के बारे में सोचता हूं तो मैं अपने पसंदीदा संगीत के बारे में सोचूंगा।
- ध्यान करते हैं।ध्यान आपके द्वारा चुने गए किसी चीज़ पर अपने दिमाग और अपने दिमाग को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ भी नहीं के बारे में सोचने के बारे में है, प्रति से अधिक है, यह आपके दिमाग को उस विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है जो आप विस्तारित अवधि के लिए चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं ध्यान करता हूं, मैं आमतौर पर अपने सिर को गिनता हूं, धीरे-धीरे और अपनी सांस के साथ मेल खाता हूं।
- अन्य संज्ञानात्मक व्यवहार कौशल का उपयोग करें। यदि आपको पहले से जानकारी नहीं है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार - कर दो। उस थेरेपी में कई कौशल सिखाए जाते हैं जो आपके मस्तिष्क को अधिक उपयोगी पैटर्न में निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं।
जब यह नीचे आता है, तो मेरा मानना है कि व्याकुलता एक तकनीक है जो वास्तव में मायने रखती है। उन अन्य चीजों में से अधिकांश बस उसी का एक संस्करण हैं। और, ईमानदारी से, यह एक ऐसी चीज है जिसे किसी भी दर्द के साथ किसी को भी करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप दर्द के बारे में सोचते हैं, उतना ही बुरा लगेगा और आपकी दुनिया में यह अधिक लिफाफा होगा।
मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको द्विध्रुवी दर्द से पूरी तरह से दूर होने के लिए नहीं लड़ना चाहिए, (जैसे कि उपचार के साथ आप चाहिए, लेकिन द्विध्रुवी दर्द को नजरअंदाज करना एक ऐसी चीज है जिसकी आपको दिन-प्रतिदिन की कुशलता के रूप में जरूरत है यदि वह दर्द एक वास्तविकता है जिसके साथ आप हैं लाइव।
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