मैं क्यों डर रहा हूँ? मदद!

साथ रहने वाले कई लोग आकस्मिक भय विकार आश्चर्य है, "मैं क्यों घबरा रहा हूं?" पैनिक अटैक भयावह और निराशाजनक और भावनात्मक और शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकता है; यह आतंक हमलों से राहत पाने और मदद करने के लिए समझ में आता है। आखिरकार, आतंक विकार के लक्षण साथ रहने के लिए भयानक हैं। इससे भी बदतर, कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि उनके लिए कोई कारण नहीं है, कोई स्पष्टीकरण नहीं है। जब वे हड़ताल करना जारी रखते हैं, प्रतीत होता है कि नीले रंग से बाहर है, तो यह सामान्य है कि "मैं क्यों घबरा रहा हूं?" मानो या न मानो, कई हो सकते हैं छिपे हुए आघात ट्रिगर और आतंक के हमलों के अन्य कारण।

"क्यों मैं पैन्टिंग कर रहा हूँ?" जवाब देने के लिए एक कठिन प्रश्न है

आतंक विकार के आतंक हमलों में अधिक आतंक के डर के अलावा कोई स्पष्ट ट्रिगर नहीं है; कुछ और के संदर्भ में होने के बजाय, उन्हें कोई कारण नहीं लगता है (जब चिंता बिना किसी कारण के होती है). कोई आश्चर्य नहीं कि जो लोग आतंक विकार के साथ रहते हैं, वे आश्चर्यचकित हैं, "मैं क्यों घबरा रहा हूं?"

जबकि आतंक विकार जटिल है और एक भी कारण नहीं है; लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने योगदान करने वाले कारकों को समझा है। इन कारकों को अक्सर छिपाया जाता है, पृष्ठभूमि में चुपचाप टक किया जाता है, लेकिन जब हम उन्हें उजागर करना शुरू करते हैं तो हम रहस्य को हल करना शुरू कर सकते हैं कि हम क्यों घबराते हैं।

प्रश्न के संभावित उत्तर, "मैं पैन क्यों कर रहा हूँ?"

यह देखते हुए कि हम अपने पूरे अस्तित्व में चिंता और घबराहट महसूस करते हैं, यह उन कारकों के लिए हर जगह देखने के लिए समझ में आता है जो आतंक हमलों में योगदान करते हैं। जब हम पूर्ण शरीर स्कैन करते हैं, तो हम अपने स्वयं के प्रश्न का उत्तर देना शुरू कर सकते हैं, "मैं क्यों घबरा रहा हूं?" ये चार क्षेत्र कुछ स्वागत योग्य स्पष्टीकरण प्रस्तुत करते हैं:

1. शारीरिक - इस कारक में शामिल है जैविक साक्ष्य. 1990 के दशक में, शोधकर्ता डोनाल्ड क्लेन ने एक सिद्धांत का प्रस्ताव दिया कि शरीर में प्राकृतिक रूप से जाने वाले मस्तिष्क की गलत व्याख्या हो जाती है, इस प्रकार आतंक हमलों को ट्रिगर किया जाता है। उन्होंने इसे घुटन-झूठा अलार्म सिद्धांत कहा। इसे स्वीकृति की अलग-अलग डिग्री के साथ मिला है, लेकिन कई मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह कम से कम कुछ समझ में आता है और आगे की खोज के लायक है।

इसके सार में, घुटन-झूठा अलार्म सिद्धांत प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में कार्बन-डाइऑक्साइड के स्तर को शुद्ध करता है उतार-चढ़ाव, लेकिन आतंक विकार वाले लोगों में, मस्तिष्क इन स्तरों में गिरावट की व्याख्या करता है जीवन के लिए खतरा। यह सांस लेने की दर को बढ़ाकर कार्रवाई करता है, जिससे सांस फूलने और हाइपरवेंटिलेशन होता है, जिससे डर की भावना बढ़ जाती है, जिससे अन्य घबराहट की प्रतिक्रिया होती है। यह योगदान कारक हमें बताता है कि शरीर स्वयं अपने आतंक के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।

2. संज्ञानात्मक - यह विचारों और सूचना प्रसंस्करण का क्षेत्र है। यहां, हमारी इंद्रियां पर्यावरण से जानकारी लेती हैं, और हमारा मस्तिष्क इनपुट की व्याख्या करता है। अक्सर, हालांकि, चिंता के साथ, विचार हमेशा भरोसेमंद नहीं होते हैं. प्रश्न के उत्तर में, "मैं क्यों घबरा रहा हूं?"

3. भावनात्मक - आतंक विकार के साथ रहने वाला कोई व्यक्ति चिंता की भावनाओं का अनुभव करता है और काफी तीव्रता से डरता है। ये भावनाएं फिर से पनपने के डर के आसपास केंद्रित हैं, खासकर सार्वजनिक रूप से। यहाँ, घबराहट का भावनात्मक डर विडंबना है कि अधिक आतंक हमलों को प्रेरित करता है।

4. व्यवहार - स्वाभाविक रूप से, हम इंसान ऐसी चीजों से बचना चाहते हैं जो अप्रिय हों। घबराहट के हमलों को अप्रिय कहने के लिए एक सकल समझ है। उनकी इसी प्रकृति के कारण, हम उन जगहों और घटनाओं से बचना चाहते हैं, जहां हम पर आतंक के हमले होते हैं। परिहार, हालांकि, हमारे भय और चिंता को बढ़ावा देने का काम करता है, इस प्रकार निरंतर आतंक हमलों की संभावना बढ़ जाती है (चिंता-परिहार के चक्र के साथ रहना: बाहर निकलने की कोशिश करना).

जबकि इनमें से कोई भी एक तत्व अपने आप में आतंक हमलों का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, प्रत्येक एक योगदान कारक है। इसके अलावा, वे सभी जटिल रूप से एक साथ बंधे हैं, और प्रत्येक एक दूसरे को उद्वेलित करता है। शुक्र है, एक बार जब हम आतंक हमलों के पीछे इन छिपे हुए कारकों के बारे में जानते हैं, तो हम उन्हें अलग-अलग चुन सकते हैं और मुद्दों को तर्कसंगत रूप से संबोधित कर सकते हैं। प्रश्न की खोज करके, "मैं क्यों घबरा रहा हूं?" हम समझना शुरू कर सकते हैं, और इस प्रकार, आतंक हमलों को कम कर सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.