चिंता और अपराधबोध को कम करने के पांच तरीके
चिंता और अपराधबोध को तुरंत कम करना संभव है। पिछले हफ्ते की पोस्ट, अपराधबोध: चिंता का एक परेशान करने वाला प्रभाव, चिंता का एक प्रभाव के रूप में अपराधबोध का अन्वेषण किया और जब चिंता बढ़ जाती है, जो बदले में पैदा हुआ दुष्चक्र, जो बदले में, अधिक चिंता और फिर अधिक अपराध का कारण बनता है। सिर्फ इसलिए कि हम दोषी महसूस करते हैं, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसे स्वीकार करना होगा। निम्नलिखित सुझाव आपको चिंता और अपराध बोध को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपराध और अब चिंता को कम करने के पांच तरीके
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अपने अपराध को स्वीकार करो फिर इसे जाने दो. के बजाय आपके विचारों पर प्रकाश डालते हुए या उन्हें दूर करने की कोशिश कर रहा है, उन्हें नोटिस करें और उन्हें स्वीकार करें। जब आप उनका सामना करते हैं और देखते हैं कि चिंता और अपराध कुछ भी सकारात्मक नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो उन्हें अपना ध्यान यहां और अब पर जाने दें। अभ्यास चिंता को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस और पल में अपने आप को जमीन पर।
- दूसरे व्यक्ति के साथ की जाँच करें. यदि आपकी चिंता और किसी अन्य व्यक्ति के साथ स्थिति के बारे में अपराध-बोध वास्तव में आपको परेशान कर रहा है, तो उससे बात करना बहुत मददगार हो सकता है। अकेले विचार अविश्वसनीय रूप से चिंता-उत्तेजक हो सकता है, लेकिन चिंता के बावजूद जाँच करना इसके लायक हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि दोषी महसूस करने का कोई कारण नहीं है, या आप सीख सकते हैं कि आपको माफी माँगने की आवश्यकता है। किसी भी तरह से, इसके साथ सौदा करें और आगे बढ़ें। चेकिंग आपको अपराध और चिंता को कम करने की अनुमति देता है।
- अपने को क्षमा कीजिये. हम सभी मानव हैं, और जैसे हम गड़बड़ करते हैं। माफी हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जब हम खुद को माफ नहीं कर सकते, तो हम आत्म-दोष, अपराध और चिंता में वृद्धि के चक्र में फंस जाते हैं। (अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कैसे क्षमा करें.)
- आप खुद से कैसे बात करते हैं, इसे बदलें. कठोर लेबल और नकारात्मक निर्णयों के साथ खुद को विश्वास करने से आप जो सोचते हैं या हो सकता है वह नहीं बदलता है। अपने आप को यह बताना कि आपको अपनी माँगों का पालन नहीं करने पर चिंता और ग्लानि बढ़नी चाहिए। नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकना और अपने भीतर के आलोचक को चुप कराना अपराधबोध और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- हर चीज के लिए माफी मांगना बंद करें। अत्यधिक माफी मांगना अनावश्यक है। यह नुकसानदायक भी है। यह आपको इस विश्वास में निहित रखता है कि आप लगातार चीजों को गलत करते हैं, चिंता करने के लिए बहुत कुछ करते हैं, और माफी के बाद दुनिया माफी मांगते हैं। चिंता के साथ माफी मांगना और अपराधबोध आपको जकड़े रखता है। जब आप खुद को माफी माँगने के लिए लुभाते हैं, तो बोलने से पहले रुकें। क्या यह वास्तव में कुछ है जिसके लिए आपको माफी माँगने की ज़रूरत है? या आप चिंता और अपराधबोध पर काम कर रहे हैं? यदि आपको माफी मांगने की आवश्यकता है, तो निश्चित रूप से करें (और फिर आगे बढ़ें)। यदि आप चिंता और / या अपराध के कारण माफी माँगने के लिए मजबूर हैं, तो अपनी जीभ काटें (और फिर आगे बढ़ें)।
ये पांच तकनीकें आपको चिंता और अपराधबोध को कम करने में मदद करेंगी। क्योंकि वे दोनों सामान्य मानव अनुभव हैं, अपराधबोध और चिंता पूरी तरह से गायब नहीं होगी। वह ठीक है। लक्ष्य यह है कि जो शक्ति आपके पास है, उसे कम करने के लिए खुद को उनसे दूर कर लें। उपरोक्त तकनीकों के साथ चिंता और अपराध को कम करना शुरू करें।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
