आपका वयस्क एडीएचडी माहिर

स्टीवन सफ़रन, सुसान स्प्रीच, कैरल पर्लमैन और माइकल ओटो द्वारा
ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस, $ 29.95 (क्लाइंट वर्कबुक) और $ 35 (चिकित्सक गाइड)
खरीद फरोख्त आपका वयस्क एडीएचडी माहिर

यह क्लाइंट वर्कबुक, चिकित्सक के लिए अपने साथी गाइड के साथ, एक अच्छे परिचय के रूप में कार्य करता है संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, चिकित्सा का एक संरचित, लक्ष्य-उन्मुख रूप जो विशेष रूप से प्रभावी है ADHD के साथ वयस्कों।

पुस्तकों का आयोजन तीन प्रकार के कौशलों के आसपास किया जाता है जो वयस्कों के लिए कठिन होते हैं जो एडीएचडी रखते हैं: आयोजन करना, विक्षेपों की अनदेखी करना और आवेगों को नियंत्रित करना। पाठकों को उन वर्गों की ओर मुड़ना चाहिए जो उन विशेष समस्याओं का समाधान करते हैं जो उनका सामना करते हैं। कुल मिलाकर, वे मददगार अभ्यास पाएंगे, साथ ही स्पष्ट चार्ट जो उनकी प्रगति को ट्रैक करना आसान बनाते हैं।

अभ्यास शारीरिक (मेल के लिए एक सॉर्टिंग सिस्टम विकसित करने) से लेकर मानसिक (तर्कसंगत प्रतिक्रिया तैयार करने तक जब कोई चीज़ आपको क्रोधित करती है) तक होती है।

विकर्षण को कम करने वाले अनुभाग में, लेखक निम्नलिखित अभ्यास का सुझाव देते हैं: एक ठाठ चुनें। अपने टाइमर को उस समय की लंबाई के लिए सेट करें जब आपको लगता है कि आप कार्य पर बने रह सकते हैं, और काम करना शुरू कर सकते हैं। जब एक व्याकुलता दिखाई देती है (ध्यान दें कि लेखक "जब" और "नहीं") कहते हैं, तो इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, लेकिन इसे संबोधित करने के लिए कुछ भी न करें (जब तक कि यह वास्तव में एक आपात स्थिति न हो)। कार्य पर बने रहने के लिए, "मैं बाद में इसके बारे में चिंता करूंगा" या "यह नहीं है" जैसे कॉपिंग स्टेटमेंट का उपयोग करें A- प्राथमिकता। ”जब टाइमर बंद हो जाता है, तो तय करें कि क्या, अगर कुछ भी हो, तो आप अपने विचलित होने के बारे में करना चाहते हैं लिखना। अगले प्रशिक्षण सत्र में, जब आप किसी कार्य पर काम करते हैं, तो उसकी मात्रा बढ़ाएँ।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में जो सीबीटी का उपयोग करता है, मुझे लगता है कि अगर चिकित्सक गाइड के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है तो क्लाइंट वर्कबुक सबसे अधिक उपयोगी है।

6 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया