क्या आपके चिंताजनक विचार विश्वसनीय हैं?

डर। आतंक। चिंता। जुनूनी विचार। चिंता और इसकी सभी अभिव्यक्तियाँ अपंग हो सकती हैं। सबसे खराब स्थिति के साथ मन दौड़, और चिंतित विचार अविश्वसनीय हो सकते हैं। जैसे कि विचार अपने आप में खराब नहीं हैं, चिंता से ग्रस्त मन की सतह पर बुलबुले के लिए एक और चिंता आम है: क्या ये विचार वास्तविक हैं, और क्या मैं उन पर भरोसा कर सकता हूं?

क्या आप कभी भी गंभीर विचारों पर भरोसा कर सकते हैं?

जब हम किसी भी प्रकार की चपेट में आते हैं चिंता विकार, यह चिंताजनक विचारों के शीर्ष पर आत्म-संदेह का अनुभव करने के लिए पागल हो सकता है। बहुत सारे अवसरों पर, मैंने कुछ गलती की है या किसी और ने तब तक उस पर झल्लाहट और तड़प की जब तक कि मैं पूरी तरह से वेब में फंस नहीं गया चिंता के लक्षण, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से। मुझे पता था, एक शक के बिना, कि मैंने अपने जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं को पूरी तरह से बर्बाद कर दिया था: रिश्ते, कैरियर की क्षमता, प्रतिष्ठा, प्यार और वित्तीय सुरक्षा। मैं निश्चित था कि ये खिड़की से बाहर थे क्योंकि मेरे विचारों ने मुझे ऐसा बताया, और विचार झूठ नहीं बोलते। शायद आपको भी ऐसे ही अनुभव हुए हों।

जब चिंता हमारे दिमाग में दौड़ रही होती है, तो यह जानना अक्सर मुश्किल होता है कि हमारे विचार सही हैं या दोषपूर्ण। यह मदद नहीं करता है जब (आमतौर पर) हमारे आस-पास के लोग इन विचारों को खारिज करते हैं, कहते हैं, "चिंता मत करो!" या "यह उतना बुरा नहीं है। आप समस्याओं की कल्पना कर रहे हैं। "

क्या चिंतात्मक विचार वास्तविक हैं? हाँ। भरोसेमंद? नहीं।

चिंता है असली। इसका हिस्सा है मस्तिष्क का शरीर विज्ञान. इसके अलावा, विचार वास्तविक हैं। वे प्रामाणिक हैं। हालांकि वे असली हैं, आप हमेशा उन पर भरोसा नहीं कर सकते। क्योंकि वे भरोसेमंद नहीं हैं, उन्हें आपकी वास्तविकता को नियंत्रित या निर्देशित करने की आवश्यकता नहीं है। चूँकि आप उन पर भरोसा नहीं कर सकते, तो उन्हें क्यों घेरने दें?

चिंताजनक विचारों को कम करना एक प्रक्रिया है, और ऐसे कई प्रभावी दृष्टिकोण हैं जिनसे आप उन विचारों से छुटकारा पा सकते हैं जिन पर आप भरोसा नहीं कर सकते। प्रक्रिया का एक घटक एक शोध-सिद्ध चिकित्सीय दृष्टिकोण है जिसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के रूप में जाना जाता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी बहुआयामी है। इसमें अन्य चीजें शामिल हैं, जो आपके चिंतित विचारों की पहचान करती हैं या नकारात्मक सोच पैटर्न और उन्हें चुनौती दे रहा है।

कैसे भरोसेमंद लोगों में चिंताजनक विचारों को बदलने के लिए

• जब आप चिंतित हों, तो अपने दिमाग में घूम रहे विचारों पर ध्यान दें। क्या, वास्तव में, क्या आप सोच रहे हैं?
• विचारों के साथ बहस या संघर्ष न करें। एक जिद्दी बच्चे की तरह, जो बस उन्हें अपनी जमीन खड़ा कर देगा।
• बस अपने विचारों पर ध्यान दें। इस संभावना के बारे में आश्चर्य है कि आप इस विचार पर भरोसा नहीं कर सकते।
• एक प्रशंसनीय विकल्प के साथ आओ और स्वीकार करें कि यह भरोसेमंद विचार हो सकता है।

बस। बेशक बाद के कदम हैं, लेकिन एक ही बार में बहुत अधिक प्रक्रिया से गुजरना भारी हो सकता है और आमतौर पर चिंता और खुद में चिंताजनक हो सकता है। चिंता को कम करने में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य धीरे-धीरे है, लेकिन निश्चित रूप से, आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों से भरा एक बड़ा टूलबॉक्स विकसित करें।

बस अपने विचारों को नोटिस करना और उन्हें यह सोचकर धीरे-धीरे चुनौती देना कि क्या वैकल्पिक विचार हो सकते हैं जो अधिक भरोसेमंद हैं, चिंता को कम करने की बहुत संभावना है।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.