जब आप द्वि घातुमान भोजन विकार है, तो माइंडलेस भोजन करना

हर कोई, अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर, बिना मन के खाने में लिप्त हो जाता है द्वि घातुमान खा विकार (BED) या नहीं। यह करना इतना आसान है और सरल भी नहीं है जब तक यह पूरी तरह से बहुत देर हो चुकी है और इसे नोटिस नहीं करता है आप अपनी इच्छा से कहीं अधिक खा चुके हैं. आप बिना खाए-पिए कैसे ठीक हो सकते हैं और अपने द्वि घातुमान खाने की वसूली का प्रभार ले सकते हैं?

मैं द्वि घातुमान भोजन विकार है और अपने आप को खाने के लिए बिना दिमाग लगाएं

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि खाद्य पदार्थ और स्थितियां क्या हैं ट्रिगर और आप बिना दिमाग के खाना खा सकते हैं। के तौर पर व्यक्तिगत उदाहरण, जब मैं चाय की दुकान पर लिख रहा हूं, तो मैं हमेशा अपने साथ प्रेट्ज़ेल का एक कंटेनर लाता हूं। मैं दिन भर उन पर नाश्ता करता हूं और कभी-कभी मुझे लगता है कि मैंने अपनी अपेक्षा से अधिक खा लिया है और इसे साकार किए बिना खाना जारी रखा है। कभी-कभी, मुझे भूख भी नहीं लगती है और मैं अभी भी खा रहा हूं क्योंकि मेरे मुंह में खाना डालने की क्रिया स्वचालित हो गई है।

जब लोग टेलीविज़न देख रहे होते हैं, इंटरनेट पर ब्राउज़िंग करते हैं, या कोई किताब पढ़ते हैं तो लोग अक्सर बिना दिमाग के खाना खाते हैं। आपके दिमाग पर किसी और चीज का कब्जा है और आप यह सोचकर बिना खाए रहते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं, या जब आप महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप (

द्वि घातुमान भोजन विकार के लक्षण बनाम लक्षण).

मैं बिना सोचे समझे भोजन कैसे कर सकता हूं?

जब आप बिना दिमाग के भोजन करते हैं तो आपके द्वि घातुमान खाने के विकार को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है। आप आसानी से कर सकते हैं पेट भर खा और जितना आप चाहते हैं उससे कहीं अधिक उपभोग करें। तो ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप बिना सोचे समझे खाने के आरामदायक सेटअप का विरोध कैसे कर सकते हैं?

• जब आप मन से खाएं तो महसूस करें कि आप कहां हैं? हो सकता है कि आप हाथ में चिप्स के एक बैग के साथ इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे हों या हो सकता है कि आप मेरे जैसे हों और आप एक स्नैक के साथ काम करते हों। जब आपका माइंडलेस ईटिंग होता है, तो यह पता करें।
• अपने आप को वंचित मत करो। यह सोचना आसान है कि समाधान सिर्फ उन गतिविधियों और स्थानों से सभी भोजन को दूर करने के लिए है जहां आप बिना मन के खा सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से आपको केवल भोजन के बारे में अधिक सोचना पड़ेगा और आतंक की भावना पैदा हो सकती है (द्वि घातुमान भोजन विकार विकार).
• अपनी गतिविधियों को अपने स्नैकिंग से अलग करें। नासमझ खाने को रोकने में मदद करने के लिए, आप निर्धारित भोजन और नाश्ते का समय बना सकते हैं। उन समय के दौरान खाएं, जब तक आप पूर्ण न हों, खाएं और फिर भोजन को अगले भोजन के समय तक दूर रखें। अपने शरीर को सुनें और भूख लगने पर अल्पाहार प्राप्त करें।

कैसे मैंने अपने माइंडलेस ईटिंग रिगैन कंट्रोल को कंट्रोल करने में मदद की, मेरी बिंज ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी

जब मुझे महसूस हुआ कि चाय की दुकान पर लिखते समय मैं कितना निडर होकर भोजन कर रहा था, तो मैंने अपने लिए अलग दोपहर के भोजन का समय तय किया और फिर प्रेट्ज़ेल को बाकी दिनों के लिए छिपा कर रखा। इस तरह, मुझे अभी भी वही खाने को मिलता है जो मैं खाना चाहता हूं, मुझे पूर्ण और संतुष्ट महसूस होता है, और मैं ज्यादा खाने या डंक मारने की बात को जारी नहीं रखता।

द्वि घातुमान खाने की बीमारी से निपटने के लिए एक बहुत ही मुश्किल विकार हो सकता है क्योंकि आपको जीवित रहने के लिए खाना पड़ता है। सफलता की कुंजी आपके शरीर को सुनने, संतुलन बनाने और परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करने से है जब तक आप पाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। माइंडलेस खाने से आपकी प्रगति बाधित हो सकती है, लेकिन इससे खुद को वंचित किए बिना निपटा जा सकता है।

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