MyCompass: अवसाद और चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

MyCompass क्या है?

myCompass एक वेब-आधारित स्व-सहायता कार्यक्रम है, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के सिद्धांतों पर आधारित है। यह हल्के से मध्यम अवसाद, चिंता, तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों वाले लोगों के लिए लक्षणों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से वे जो दूरी या समय के कारण उपचार का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

मायकॉम कैसे काम करता है?

सबसे पहले, उपयोगकर्ता एक मुफ्त खाते में पंजीकरण करते हैं www.mycompass.org.au. चूंकि कार्यक्रम मूल रूप से ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था, इसलिए उपयोगकर्ताओं को एक वैध ऑस्ट्रेलियाई मोबाइल नंबर दर्ज करना होगा, राज्य, और रजिस्टर करने के लिए पोस्टकोड, हालांकि कोई सत्यापन प्रणाली नहीं है जो गैर-ऑस्ट्रेलियाई लोगों को उपयोग करने से रोकती है सेवा।

पंजीकरण प्रक्रिया में सामान्य लक्षण और अवसाद और चिंता की दैनिक अभिव्यक्तियों के लिए स्क्रीनर शामिल हैं। प्रत्येक व्यक्ति के उत्तरों के आधार पर, कार्यक्रम विशिष्ट व्यवहार पैटर्न और अनुभवों के अनुरूप मॉड्यूल की सिफारिश करेगा।

MyCompass टूलबॉक्स में आठ मुख्य भाग शामिल हैं:

• प्रोफ़ाइल: इसमें संपर्क विवरण और पंजीकरण प्रश्नावली शामिल हैं जिन्हें किसी भी समय अपडेट किया जा सकता है। यह जानकारी अनुशंसित मॉड्यूल को चलाती है। प्रोफ़ाइल में एक डायरी भी शामिल है, जहाँ उपयोगकर्ता विचारों, लक्ष्यों, या नियोजित कार्यों को संक्षेप में लिख सकते हैं।
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• नज़र रखना: कार्रवाई के लिए शुरुआती बिंदुओं के साथ-साथ उपयोगकर्ताओं की भावनाओं का एक लॉग रखकर मूड, भावनाओं और संभावित ट्रिगर के बारे में जागरूकता पैदा करता है।
• कहानियों: समान स्थितियों वाले लोगों से वास्तविक जीवन खाते, और उपयोगकर्ताओं को अपने स्वयं के साझा करने के लिए एक जगह।
• मॉड्यूल: मैथुन तंत्र को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए इंटरएक्टिव गेम्स। अधिकांश मॉड्यूल दो से तीन सप्ताह तक चलते हैं। myCompass एक सप्ताह में 10 मिनट के कौशल सत्र को पूरा करने की सिफारिश करता है। मॉड्यूल उपयोगकर्ताओं को सत्रों के बीच घर पर कार्यों को पूरा करने के लिए कहता है जो उन्होंने सीखा है।
• स्निपेट्स: संदेश, तथ्य, और प्रेरित करने और प्रेरित करने की युक्तियां। उपयोगकर्ताओं के पास पाठ या ईमेल के माध्यम से दैनिक स्निपेट्स प्राप्त करने का विकल्प होता है।
• सीखना: अतिरिक्त पठन सामग्री खोजने के लिए सामान्य परिस्थितियों और संबंधित विषयों पर तथ्य पत्रक से लिंक।
• मदद: MyCompass का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने के बारे में एक गाइड।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, myCompass कम से कम दो मनोदशाओं पर नज़र रखने और जुड़ने के 6 सप्ताह के भीतर दो मॉड्यूल को पूरा करने की सलाह देता है। उपयोगकर्ताओं के पास कार्यक्रम को लॉग इन करने और उपयोग करने के लिए दैनिक या साप्ताहिक पाठ या ईमेल अनुस्मारक को सक्षम करने का विकल्प है।

MyCompass किसके लिए है?

myCompass हल्के से मध्यम तनाव, चिंता और / या अवसाद वाले व्यक्तियों के लिए बनाया गया है। कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए आपकी आयु 18 या उससे अधिक होनी चाहिए।

यह गंभीर परिस्थितियों वाले लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है, और इसे एक चिकित्सक को देखने की जगह नहीं लेनी चाहिए। अधिक गंभीर अवसाद और चिंता वाले लोग स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में myCompass का उपयोग कर सकते हैं।

MyCompass की लागत कितनी है?

myCompass द ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट और ऑस्ट्रेलियाई सरकार के स्वास्थ्य विभाग द्वारा बनाया गया एक मुफ्त ई-मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम है।

मायकॉम पर कौन से अध्ययन किए गए हैं?

एक यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन 720 ऑस्ट्रेलियाई प्रतिभागियों को myCompass का उपयोग करने के लिए या एक ध्यान नियंत्रण कार्यक्रम में भाग लेने के लिए या सात सप्ताह के लिए एक प्रतीक्षा सूची में साइट पर सौंपा। परीक्षण के अंत में, myCompass उपयोगकर्ताओं ने अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी। ये लाभ तीन महीने की अनुवर्ती नियुक्ति के माध्यम से बने रहे। यह इन स्थितियों के हल्के लक्षणों के लिए प्रथम-चरण, कम लागत वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के रूप में मायकॉम के लिए समर्थन प्रदान करता है। यह अध्ययन और myCompass के निर्माण को ऑस्ट्रेलियाई सरकार के स्वास्थ्य और एजिंग विभाग द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जो सकारात्मक परिणामों की रिपोर्ट करने के लिए एक प्रोत्साहन बना सकता है।

कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों में पाया गया है कि माइकापास की तरह ऑनलाइन सीबीटी कार्यक्रम हल्के से मध्यम लक्षणों वाले रोगियों के लिए प्रभावी हैं। हालांकि, चिकित्सक पर्यवेक्षण और निगरानी के बिना, बहुत से लोग एक वेब प्रोग्राम का उपयोग करना बंद कर देते हैं, जो लाभ को स्टंट करता है। इसके अतिरिक्त, यू.एस. में, चिकित्सकों को चिंता है एक चिकित्सक के साथ एक पूर्व बैठक के बिना, अधिक गंभीर स्थिति वाला व्यक्ति एक ऐसे कार्यक्रम के साथ समय बर्बाद कर सकता है जिसे उनके लक्षणों की मदद करने और सुधार न करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

मैं myCompass के बारे में और कहाँ जान सकता हूँ?

और जानें www.mycompass.org.au.

सूत्रों का कहना है:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0