अवसाद के लिए स्व-सहायता और वैकल्पिक चिकित्सा
अवसाद के इलाज के लिए स्व-सहायता उपायों और वैकल्पिक चिकित्सा की प्रभावशीलता पर एक नज़र।
स्व-सहायता उपायों और वैकल्पिक चिकित्सा की एक विस्तृत श्रृंखला है जो कुछ प्रकार के लिए उपयोगी हो सकती है अवसाद, या तो अकेले या शारीरिक उपचार (जैसे एंटीडिपेंटेंट्स) या मनोवैज्ञानिक के साथ संयोजन के रूप में उपचार।
हालांकि, अधिक जैविक प्रकार के अवसाद (उदासी और मानसिक अवसाद) की संभावना बहुत कम है स्व-सहायता और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए अकेले जवाब दें हालांकि ये भौतिक के लिए मूल्यवान सहायक हो सकते हैं उपचार।
निम्न प्रकार से एक विस्तृत सूची का इरादा नहीं है, लेकिन इसमें वे शामिल हैं जो अधिक सामान्यतः सहायक पाए जाते हैं। हम जानकारी के अन्य स्रोतों के बारे में संक्षिप्त जानकारी और लिंक प्रदान करते हैं। हमें भी जानकारी है अवसाद के लिए अन्य स्व-सहायता उपाय जैसे कि ध्यान, आहार, व्यायाम तथा विश्राम.
- Bibliotherapy
- ओमेगा 3
- सेंट जॉन का पौधा
- प्रकाश चिकित्सा
- योग
- aromatherapy
- मालिश चिकित्सा
- एक्यूपंक्चर
Bibliotherapy
डिप्रेशन को दूर करने और प्रथाओं को लागू करने के तरीके पर, बिब्लियोथेरेपी में अनिवार्य रूप से, पुस्तकों या अन्य सामग्रियों (जैसे कि इंटरनेट के माध्यम से उपलब्ध) को पढ़ना शामिल है। (अनुशंसित ऑस्ट्रेलियाई पुस्तकें हैं '
बीट्स द ब्लूज़: ए सेल्फ-हेल्प अप्रोच टू ओवरसीज़ डिप्रेशन', एस टेनर और जे बॉल द्वारा और'अवसाद से निपटने: मूड विकारों के लिए एक सामान्य ज्ञान मार्गदर्शिका', गॉर्डन पार्कर द्वारा।) व्यक्ति स्वतंत्र रूप से (या कुछ पर्यवेक्षण के साथ) सामग्री के माध्यम से काम करता है, इसमें उल्लिखित तकनीकों को लागू करता है। बिब्लियोथेरेपी आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दृष्टिकोण का उपयोग करता है।अवसाद के उपचार के लिए ओमेगा -3
कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 तेल, आमतौर पर मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और स्वोर्डफ़िश में पाया जाता है, एक भूमिका निभाते हैं मानसिक कल्याण में, विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार के मामलों में, लेकिन कुछ अध्ययन भी अवसादरोधी प्रदर्शित करते हैं गुण।
डिप्रेशन के इलाज के लिए सेंट जॉन पौधा
सेंट जॉन वोर्ट अवसाद के लिए एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है। यह कई रासायनिक यौगिकों के साथ एक फूल है, जिनमें से कुछ को मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को रोकने के द्वारा अवसाद में मदद करने के लिए माना जाता है रासायनिक संदेशवाहक सेरोटोनिन को पुन: अवशोषित करने से, या शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल एक प्रोटीन के स्तर को कम करके कार्य कर रहा।
अध्ययनों से पता चला है कि सेंट जॉन वॉर्ट हल्के गैर-मेलेन्कॉलिक अवसाद वाले लोगों के मामलों में एक प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट है, लेकिन मेलानोलिक (जैविक) अवसाद वाले लोगों के लिए अप्रभावी है।
St John's Wort के दुष्प्रभाव हालांकि हो सकते हैं। कई रिपोर्टें बताती हैं कि प्रजनन कार्य पर इसके कुछ विषैले प्रभाव हो सकते हैं। सेंट जॉन्स वोर्ट के साथ अन्य संभावित समस्याएं हैं, जिसमें कुछ दवाओं के साथ संभावित बातचीत भी शामिल है।
मौसमी असरदार विकार के उपचार के लिए हल्की चिकित्सा
लाइट थेरेपी में प्रत्येक दिन लगभग आधे घंटे के लिए किसी को उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करना शामिल है। उज्ज्वल प्रकाश या तो पारंपरिक फ्लोरोसेंट लैंप या उज्ज्वल सूरज की रोशनी के रूप में हो सकता है।
लाइट थेरेपी को उन लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी दिखाया गया है जो एक प्रकार के अवसाद से पीड़ित हैं, जिन्हें सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के रूप में जाना जाता है, जहां अवसाद विशेष रूप से मौसम (विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों) में एक नियमित आधार पर होता है और फिर वैकल्पिक मौसम (वसंत और गर्मियों) में चला जाता है। यह स्थिति उत्तरी गोलार्ध में अधिक सामान्य है, लेकिन यह ऑस्ट्रेलिया में मौजूद है।
अवसाद के इलाज के लिए योग
योग एक प्राचीन भारतीय व्यायाम दर्शन है जो व्यायाम और तनाव प्रबंधन का एक कोमल रूप प्रदान करता है। इसमें आसन या 'आसन ’होते हैं जो थोड़े समय के लिए आयोजित होते हैं और अक्सर श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ किए जाते हैं। यह तनाव और चिंता को कम करने के लिए बहुत सहायक है जो अक्सर अवसाद के अग्रदूत होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग साँस लेने के व्यायाम अवसाद के लिए फायदेमंद होते हैं।
अवसाद के इलाज के लिए अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी विभिन्न भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का उत्पादन करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग है। कुछ सबूत हैं कि अरोमाथेरेपी अवसाद सहित मानसिक विकारों को कम करने में मददगार हो सकती है।
येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, तनाव और चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं। माना जाता है कि कई आवश्यक तेल अवसाद के उपचार में विशेष रूप से लाभकारी होते हैं क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और आराम करने में मदद करते हैं।
अवसाद के उपचार के लिए मालिश चिकित्सा
माना जाता है कि मसाज थेरेपी अवसाद से ग्रसित लोगों के लिए मददगार साबित होती है, हालांकि इस बात को साबित करने के लिए आगे के अध्ययन की जरूरत है। मालिश से मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं जिसके परिणामस्वरूप विश्राम, शांत और कल्याण की भावना पैदा होती है। यह तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम करता है - जैसे कि एड्रेनालिन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन - जो कुछ लोगों में अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं।
अवसाद के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चिकित्सा चीन, जापान और अन्य पूर्वी देशों के भीतर विकसित चिकित्सा का एक प्राचीन रूप है। एक्यूपंक्चर सिद्धांत पर आधारित है कि त्वचा पर विशिष्ट क्षेत्रों की उत्तेजना शरीर के कुछ अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। ठीक सुइयों को त्वचा की सतह के ठीक नीचे विशिष्ट बिंदुओं (जिसे एक्यूपंक्चर बिंदु कहा जाता है) में डाला जाता है। यह माना जाता है कि एक्यूपंक्चर चिंता, तंत्रिका तनाव और तनाव के साथ-साथ अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।
अध्ययन की एक छोटी संख्या इस दृष्टिकोण का समर्थन करती है कि एक्यूपंक्चर अवसाद को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अन्य स्व-सहायता उपायों में शामिल हैं: ध्यान, विश्राम, एक चंगा आहार, शराब और नशीली दवाओं से परहेज, और व्यायाम।
सूत्रों का कहना है: आहार पूरक का कार्यालय - NIH, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र
आगे: अवसाद के लिए मानार्थ चिकित्सा
