नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों को पुरानी चिंता को हराकर देखें

कभी-कभी नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों की कोशिश करना एक अच्छा विचार है क्योंकि चिंता का एक लंबा रास्ता है जब वह अपने स्वागत के दौरान लंबे समय तक चिपके रहते हैं। साथ बर्ताव करना चिंता के लक्षण दिन-प्रतिदिन हतोत्साहित किया जा सकता है। जब आपने चिंता प्रबंधन रणनीतियों की कोशिश की है, लेकिन चिंता अभी भी जारी है, तो यह आपके दृष्टिकोण को बदलने का समय हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आप नए प्रयास करने की आवश्यकता से अच्छी तरह वाकिफ हैं चिंता कम करने के तरीके. इसलिए अक्सर चिंता के साथ, हम जानते हैं कि हमें क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन क्योंकि चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करती है अटका हुआ. इस सूची में नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों के साथ पुरानी चिंता लक्षणों के प्रबंधन के लिए विचार शामिल हैं।

नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों के साथ चीजों को मिलाएं

कभी-कभी नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों के साथ छोटे तरीकों से चीजों को मिलाना आपके ऊपर पड़ने वाली चिंता को कम कर सकता है। छोटे परिवर्तन या अभ्यास जो कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले चिंता से थोड़े अलग हैं, जो इसके पैसे के लिए चिंता का विषय है।

नई चिंता प्रबंधन रणनीतियों की कोशिश करना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपको आत्मविश्वास बढ़ाता है। फिर आप अन्य नए दृष्टिकोणों को आज़माने के लिए गति पर निर्माण कर सकते हैं। परिवर्तन और उसके बाद की सफलताएँ आपको अपनी चिंता पर ऊपरी हाथ देती हैं।

चिंता प्रबंधन आम चिंता लक्षण के लिए रणनीतियाँ

यदि आप मांसपेशियों में तनाव या जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो जेलीफ़िश तकनीक का प्रयास करें।

जेलिफ़िश आश्चर्यजनक रूप से कुशल तैराक हैं। उनके पास ज्यादा पदार्थ नहीं है, इसलिए भारी पानी के माध्यम से खुद को बलपूर्वक धक्का देने की कोशिश कर रहा है (चिंता और थकावट: वायर्ड और थका हुआ). बल के खिलाफ लड़ने के बजाय जो उन्हें वापस पकड़ लेंगे, वे अपनी खुद की प्रणोदन प्रणाली बनाते हैं। वे एक सक्शन प्रणाली का उपयोग प्रभावी ढंग से ग्लाइड करने के लिए करते हैं और पानी के बावजूद जीवन के माध्यम से अपने रास्ते को नृत्य करते हैं जो हमेशा उन्हें वापस रखने की कोशिश करते हैं (चिंता को कम करने के लिए चिंता के साथ खुद को स्वीकार करें). अपने भीतर के जेलीफ़िश को चैनल करें, और कहीं भी जाने के बजाय उन्हें धकेलने के बजाय बाधाओं के माध्यम से चारों ओर, ऊपर और नीचे सरकना।

यदि आप आसन्न कयामत की भावना का अनुभव करते हैं, तो पीटर पैन परिप्रेक्ष्य का प्रयास करें।

कयामत की यह भावना कई प्रकार के चिंता विकारों में विशिष्ट है, और यह डर से जुड़ी है। डर को कुचल और पंगु बना दिया जा सकता है, जिससे हमें लगता है कि हम शक्तिहीन हैं। एक विज़ुअलाइज़ेशन गतिविधि का प्रयास करें जिसमें आप अपने आप को पीटर पैन के रूप में चिंता प्रबंधन तकनीक के रूप में चित्रित करते हैं। पीटर पैन ने कई खतरों के माध्यम से लॉस्ट बॉयज़ का नेतृत्व किया, जिसमें कप्तान हुक और उसके समुद्री डाकू से जूझना शामिल था। कपोल कल्पित? हाँ। लेकिन पीटर पैन के लिए नहीं। यह उसकी वास्तविकता थी और उसने इसे उसी तरह आकार दिया जैसे वह चाहता था। वह प्रभारी था। वह आश्वस्त था। और वह हमेशा जीता।

हमारे आशंकाओं से लड़ने की शक्तिहीन होने की हमारी भावना के कारण आसन्न कयामत की भावना अक्सर उत्पन्न होती है। अपने आप को पीटर पैन, एक सुपर हीरो, या अपने के रूप में कल्पना करना चिंता से मुक्तअपने आप को और अपने डर से ऊपर उड़ना बहुत सशक्त है। अपने आप को अपने डर पर उड़ते हुए देखें, उनका सामना करें, और बार-बार जीतें। दृश्य अभ्यास कल्पना को वास्तविकता में बदलने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं, तो पावर नैप लेने की कोशिश करें और फिर व्यायाम करें।

नींद के साथ चिंता हस्तक्षेप करती है। कब चिंता हमें रात में जगाए रखती है, हम दिन के दौरान इसे प्रबंधित करने के लिए अक्सर बहुत थक जाते हैं। चिंता तब बढ़ती है, और यह हमारी नींद को और भी अधिक बाधित कर सकती है।

एक साधारण चिंता प्रबंधन रणनीति के साथ उस चक्र को तोड़ें: लगभग 30 से 60 मिनट (इससे अधिक आपकी नींद से जागने वाली साइकिल को फेंक सकते हैं) एक छोटी शक्ति की झपकी लें। फिर, अपनी ऊर्जा को और अधिक बढ़ाने के लिए उठें और तुरंत व्यायाम करें। पैदल चलें, अपनी बाइक की सवारी करें, ड्राइविंग रेंज पर जाएं और गोल्फ की गेंदों को हिट करें - जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको खुशी देती है। नींद और व्यायाम का संयोजन मस्तिष्क और शरीर के लिए अच्छा है और आपको चिंता को कम रखने में मदद करता है।

चिंता के लिए प्रबंधन तकनीक

ये दर्जनों चिंता लक्षणों में से सिर्फ तीन हैं जो लोगों को परेशान करते हैं। अभी आपके कौन से लक्षण सबसे ज्यादा परेशान हैं? क्या ये नई चिंता प्रबंधन तकनीकों में मदद कर सकते हैं? या चिंता को कम करने और कम करने के लिए आप अपने खुद के कौन से नए तरीके विकसित कर सकते हैं? रचनात्मक रहें और इसके साथ मज़े करें। चिंता प्रबंधन रणनीतियों का आपका रचनात्मक उपयोग वह है जो अंततः चिंता को हरा देगा।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.