जब चिंता बिना किसी कारण के होती है

कभी-कभी, हम चिंता का अनुभव करते हैं चिंता ट्रिगर। लोगों का निदान अलग-अलग किया जा सकता है चिंता विकारों के प्रकार, विशिष्ट लक्षणों और कारणों के साथ प्रत्येक। इसके अतिरिक्त, लोग स्थितिजन्य चिंता का अनुभव कर सकते हैं जहां कुछ विशेष कारणों में चिंता के लक्षण चमकने के लिए। एक छात्र परीक्षा चिंता को गंभीर रूप से अनुभव कर सकता है जो प्रदर्शन या माता-पिता की चिंता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जब वह / वह विभिन्न नुकसानों के बारे में सोचता है, जो बढ़ सकते हैं और लगभग दुर्बल हो सकते हैं बच्चे। किसी चीज से उत्पन्न होने वाली चिंता दर्दनाक, सीमित और एकदम भयानक हो सकती है, खासकर जब कोई नहीं कर सकता चिंता ट्रिगर से बचें। समान रूप से दर्दनाक, सीमित, और नीच भयानक तब होता है जब चिंता बिना किसी कारण के हमला करती है।

एक कारण के बिना चिंता का अनुभव

चिंता के साथ रहने वाले लोगों के बीच एक आम शिकायत यह है कि यह पूरी तरह से शामिल है और यहां तक ​​कि लकवाग्रस्त भी है। यह विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह सीमित करता है कि लोग अपने जीवन में क्या करने में सक्षम महसूस करते हैं। चिंता और भय, साथ ही साथ चिंता के शारीरिक लक्षण, लगभग हमें बंद कर सकते हैं।

जब चिंता बिना किसी कारण के होती है, तो यह भ्रामक और पागलपन है। कभी-कभी चीजें बदतर हो जाती हैं क्योंकि हमारे आसपास के लोग "क्यों" जानना चाहते हैं। हमारे पास क्यों है? आतंक के हमले? हम सही तरीके से सांस क्यों नहीं ले सकते? हम दुनिया से क्यों बच रहे हैं?

कब कहा चिन्तित लेकिन क्यों नहीं समझा सकताया तो खुद को या दूसरों को, हम और भी बुरा महसूस करते हैं। कभी-कभी, जैसे ही हम अपने दिमाग को अपनी चिंता का कारण बनाते हैं, हमारी चिंता बढ़ जाती है। जब ऐसा होता है, तो आगे भी इसे बंद करना असामान्य नहीं है, लगभग चिंता से लकवाग्रस्त होने और इसे समझाने के हमारे संघर्ष के बारे में।

चिंता की वजह जानने की जरूरत पर ध्यान दें

एक कारण चिंता तब बढ़ जाती है जब हम मायावी प्रश्न का उत्तर देने के लिए संघर्ष करते हैं "क्यों" क्योंकि उस उत्तर की खोज में हम चिंता में फंस जाते हैं। हम बहुत सारा समय और नकारात्मक ऊर्जा से लड़ने में खर्च करते हैं।

इससे भी महत्वपूर्ण यह है कि जब हम चिंताग्रस्त होने की कोशिश में भस्म हो जाते हैं तो हम चिंतित होते हैं, हम चिंता पर हाइपर-केंद्रित हो जाते हैं। हमारे ध्यान का खामियाजा जिन अवधारणाओं को मिल रहा है, वे हैं चिंता, चिंता, भय, घबराहट और इस तरह।

जब हम यह जानना चाहते हैं कि हम चिंता को क्यों पकड़ रहे हैं क्योंकि हम यही सोच रहे हैं। संभावना है, वे विचार शांतिपूर्ण नहीं हैं। इस अस्पष्ट (लेकिन मजबूत) चिंता की पकड़ को कम करने के लिए, चिंता के कारण को जानने की आवश्यकता को छोड़ना महत्वपूर्ण है। हमें चिंता का आनंद लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हम इस तथ्य के साथ शांति से हो सकते हैं कि इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

शांति पाने के लिए, अपना ध्यान और इरादा शिफ्ट करें

चिंता और चिंता के कारण के बारे में जानने का मतलब है कि हमारे विचार कहाँ हैं। जितना अधिक हम चिंता के बारे में सोचते हैं और यह हमारे लिए क्या कर रहा है और यह कितना पंगु है, यह उतना ही बढ़ता है। जैसे कुछ भी (एक बच्चा, एक बगीचा, जो भी हो), हम जो कुछ भी करते हैं वह फलता-फूलता है। लगातार सोच में "क्यों" हम चिंता और इसकी ताकत पर अपना कीमती ध्यान दे रहे हैं।

क्या होगा अगर, इसके बजाय, हम चिंता की ताकत को अनदेखा कर रहे थे और पर ध्यान दें हमारी चरित्र की ताकत? आप काम पर बैठे हैं और अचानक तीव्र चिंता की भावना से घिर गए हैं। जितना अधिक आप इसे महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और जितना अधिक आप यह सोचकर ध्यान केंद्रित करेंगे कि यह क्यों हुआ, यह उतना ही मजबूत और लंबा होगा। इसके बजाय, इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपनी चिंता से अधिक मजबूत हैं।

इस तरह से अपने दिन में जो सकारात्मक रहा है, उस पर ध्यान दें। याद रखें कि आप किस चीज में महान हैं और अपनी किसी एक ताकत में कुछ करें। शायद आप अपनी दयालुता पर गर्व करते हैं; आप जो कर रहे हैं उससे त्वरित ब्रेक ले सकते हैं और आस-पास के किसी व्यक्ति के लिए दया का एक छोटा यादृच्छिक कार्य कर सकते हैं।

क्या आप अभी भी चिंतित महसूस करेंगे? शायद, कम से कम पहले, वैसे भी। लेकिन क्योंकि आपने चिंता की ताकत के बजाय अपना ध्यान अपनी शक्तियों पर स्थानांतरित कर दिया है और क्योंकि आप हैं अपने विचारों और कार्यों को स्थानांतरित करने के लिए कुछ जानबूझकर करने से, आप पाएंगे कि चिंता अपनी पकड़ को कम कर देती है बिट।

जब हम अपनी चिंता के कारण पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम अपने दिमाग को अन्य चीजों को करने के लिए मुक्त कर देते हैं। हम वास्तव में चिंता की तुलना में मजबूत हैं, और जब हम चिंता के बजाय अपनी ताकत के लिए खेलते हैं, तो जल्द ही इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा अगर चिंता बिना कारण के होती है क्योंकि यह सिकुड़ना शुरू हो जाएगा। फिर, हमें "क्यों" बिल्कुल आश्चर्य नहीं होगा।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.