आत्मविश्वास के साथ निराशा का प्रबंधन कैसे करें

क्या आप जानते हैं कि आत्मविश्वास के साथ निराशा को प्रबंधित करना संभव है? जब किसी समस्या का कोई तत्काल समाधान नहीं होता है, तो कहें कि आप अपनी कार की चाबी नहीं पा सकते हैं, या आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आप कर रहे हैं, एक कौशल है जो आपको निराशाओं को आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में मदद करता है। IMPROVE Skill एक द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) उपकरण है जिसे मैंने पाया है कि यह मददगार है दैनिक तनाव कम करने और नाटक जो मेरे जीवन को निराश करने में अपना रास्ता ढूंढता है।

मुझे लगता है कि बस "सुधार" शब्द का अर्थ है कि मुझे अपनी भावनाओं या अपने वातावरण पर नियंत्रण करने का अवसर है जो मेरे जीवन पर शासन कर रहा है। यह उपकरण अधिक कुशल महसूस करने की ओर ले जाता है ऐसी स्थितियाँ जो मेरे मनोदशा को बाधित कर सकती हैं. यह नकारात्मक घटनाओं, विचारों, प्रतिक्रियाओं को अधिक सकारात्मक के साथ बदलकर आपके लिए भी काम कर सकता है।

मैंने हाल ही में अपनी खुद की कुंठाओं का प्रबंधन किया

हाल ही में मैंने कुछ तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के लिए इस कौशल का उपयोग किया। मुझे एक नियुक्ति के लिए देर हो गई, ट्रैफ़िक में फंस गया, एक ईमेल मिला जिसने एक धब्बा को खाली कर दिया

नकारात्मक ऊर्जा और बहुत भद्दा लगा। मैंने उन जगहों के बारे में सोचा, जो मुझे पड़ोस में पसंद हैं, ऐसी जगहें जहाँ मुझे शांति महसूस होने की याद थी। अच्छे संगीत और स्वादिष्ट लट्टुओं के साथ कॉफी की दुकान का ख्याल आया। मैंने नियुक्ति के लिए अपने रास्ते पर कॉफी प्राप्त करने, संगीत का आनंद लेने और उस पहले घूंट को लेने की कल्पना की। मैं तुरंत एक कम कम frazzled लगा। मैंने दफ्तर में जाने से पहले उस कॉफी को पाने और कुछ अच्छे जाम सुनने का फैसला किया। जबकि मुझे केवल कुछ ही मिनट की देरी थी, मैं कम चिड़चिड़ा था और बेहतर मूड में था।

"इम्प्रूव द मोमेंट" एक कौशल है जिसका उपयोग आपको तब करना है कष्ट सहन करना या आपके जीवन में आने वाली कुंठाओं का प्रबंधन करें। यह उन समयों के लिए है जब आप हाथ में तनाव या संकट के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, या आप समस्या को हल करने के लिए अभी कुछ भी नहीं कर सकते हैं। ट्रैफ़िक में फंसने से लेकर आपके द्वारा खोई गई किसी चीज़ को खोजने की कोशिश तक, अगर आप अपनी भावनाओं को खत्म कर देते हैं, तो आप गड़बड़ हो जाएंगे।

इम्प्रूव स्किल के साथ निराशा का प्रबंधन कैसे करें

DBT में कई कौशल की तरह, IMPROVE एक संक्षिप्त है। आपको एक बार में सभी उपकरण करने की ज़रूरत नहीं है, बस एक या दो प्रयास करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है। प्रभाव के लिए खड़ा है:

कल्पना - अपने आप को अपने मन में एक शांत या सकारात्मक स्थान पर ले जाएं या उस स्थिति की कल्पना करें जो आप उम्मीद से बेहतर करने के बारे में जोर दे रहे हैं। अपने आप को आसानी से निराशा का प्रबंधन करते हुए चित्र, खुद से पूछें "क्या होगा यदि ____ (कुछ अच्छा) होता है? क्या मैं उम्मीद से बेहतर काम कर सकता था? ”

अर्थ - वर्तमान चुनौती से अर्थ बनाएं या खोजें। अपने आप से पूछें "मैं इससे कैसे बढ़ सकता हूं?" या "मैं अपने बारे में या इस तनाव के बारे में क्या सीख सकता हूं जो भविष्य में मेरी मदद कर सकता है?" ”

प्रार्थना -- प्रार्थना का अर्थ है ब्रह्मांड के आपके संबंध के बारे में जागरूक होना। यह भगवान के साथ बात करने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आपके साथ वाइब इसके लिए जाता है। यह आपकी हायर पावर से मार्गदर्शन मांग सकता है।

आराम करें। | - जब आप निराश या उग्र होते हैं तो आप कैसे आराम कर सकते हैं? यह बदलना कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, यह आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान और आपके मनोदशा को बदल सकता है। प्रगतिशील विश्राम, एक निर्देशित ध्यान सुनना, या पेट की साँस लेने में संलग्न होना आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है ताकि आप निराशा के अनुभव के माध्यम से प्राप्त कर सकें।

वन थिंग इन द मोमेंट (हाथ में संकट नहीं) - क्या आप एक पैर पर संतुलन रख सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं, कागज का एक पृष्ठ पढ़ सकते हैं? पल में एक काम करने से आपके मस्तिष्क को बसने का समय मिलता है। यह आपकी मदद करता है अपनी भावनाओं की तीव्रता को कम करें, अतीत के दर्द या भविष्य के डर के बजाय वर्तमान पर केंद्रित रहें। यदि आप अपनी भावना के साथ उपस्थित हो सकते हैं और स्थिति को इस क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वीकार कर सकते हैं और तीव्रता को पार कर सकते हैं; बहाने मत बनाओ या दूसरों को दोष मत दो, स्वीकृति आपको निराशा का प्रबंधन करने और दर्द को छोड़ने की अनुमति देगी।

छुट्टी - अभी तक एक विमान पर हॉप मत करो। यह उपकरण हाथ में कठिन कार्य से एक संक्षिप्त ब्रेक लेने के लिए संदर्भित करता है, लेकिन यह पूरी तरह से नहीं होना चाहिए। ब्लॉक के चारों ओर टहलने, अपने आप को एक संक्षिप्त समय के लिए पीछे हटने या ऑनलाइन स्थानों की तलाश करें जो आपके भविष्य के स्वयं को छुट्टी पर जाना पसंद करेंगे।

प्रोत्साहन - अपने भीतर के चीयरलीडर को सक्रिय करें, अपने आप को संकट के माध्यम से बताएं जैसे आप एक अच्छे दोस्त के साथ थे। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैं पहले से ही कई अन्य दर्दनाक अनुभवों से गुज़रा हूँ, और मैं बच गया हूँ।
• यह भी गुजर जाएगा।
• मेरी भावनाएँ मुझे अभी असहज करती हैं, लेकिन मैं उन्हें स्वीकार कर सकता हूं।
• मैं चिंतित हो सकता हूं और अभी भी स्थिति से निपट सकता हूं।
• मेरे पास अभी जो हो रहा है, उसे संभालने के लिए मैं काफी मजबूत हूं।

आज आप अपने जीवन में इनमें से कुछ कौशलों को कैसे शामिल कर सकते हैं? हम अपने जीवन में आने वाली सभी समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन सुधार के साथ हम निराशाओं को आत्मविश्वास से प्रबंधित कर सकते हैं।