सकारात्मक कैसे सोचें: सकारात्मक सोच वाले व्यायाम और टिप्स

हम सभी सकारात्मक सीखना चाहते हैं। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों, रोजमर्रा की चुनौतियों और बुरी खबरों के संपर्क में आने के बाद सकारात्मक सोच असंभव लग सकती है ("कैसे सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें जब आपका मानसिक स्वास्थ्य एक मेस है"). सकारात्मक सोच वाले व्यायाम हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाने और नकारात्मकता को दूर करने में मददगार हो सकते हैं। यहाँ, आपको सकारात्मक सोच के अभ्यास और सुझाव मिलेंगे जिससे आप सकारात्मक सोच सकते हैं।

सकारात्मक कैसे सोचें: सकारात्मक सोच वाले व्यायाम

क्या आपके पास निरंतर, आवर्ती है नकारात्मक विचार? हमारे विचारों और व्यवहारों में से कई स्वचालित महसूस करते हैं, लेकिन वे वास्तव में विचार पैटर्न हैं जिन्हें आपके मस्तिष्क ने समय के साथ सीखा है। अच्छी खबर यह है कि नकारात्मकता की तरह ही सकारात्मकता भी एक चक्र बन जाती है। क्या अधिक, सकारात्मक सोच वास्तव में आपके मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स और रास्ते बनाती है। यहाँ कुछ सकारात्मकता अभ्यास और आपको शुरू करने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

• उन सभी समयों की सूची लिखें जब जीवन ने काम किया था; जब सब कुछ योजना के अनुसार हुआ। कुछ मिनटों के लिए इन विचारों पर ध्यान दें।
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• अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ संतुलित करें. हर बार एक नकारात्मक विचार आपके मस्तिष्क में प्रवेश करता है, इसे चुनौती देने के लिए खुद को कुछ सकारात्मक करने के लिए चुनौती दें।
• उन सभी नकारात्मक पैटर्नों की सूची बनाएं, जिनसे आप परहेज करना चाहते हैं. इस सूची में परेशान करने वाले समाचार कार्यक्रम देखना, सोशल मीडिया पर नकारात्मक टिप्पणियों के साथ बातचीत करना, नकारात्मक लोगों के साथ जुड़ना या अपने कार्यक्रम को ओवरफिल करना शामिल हो सकता है। जब आपने अपनी सूची पूरी कर ली है, तो एक समय में एक व्यवहार को बदलने का प्रयास करें, और अपने आप को एक निर्दिष्ट समय अवधि (न्यूनतम एक सप्ताह) दें। एक बार समयावधि समाप्त हो जाने के बाद, देखें कि क्या आप अपने विचार पैटर्न में कोई बदलाव देखते हैं।
• नकारात्मकता के विकल्प की योजना बनाएं। नकारात्मक विचार कभी-कभी पॉप करने के लिए बाध्य होते हैं, इसलिए यदि वे हड़ताल करते हैं तो अपने आप को विचलित करने के लिए एक गतिविधि की योजना बनाएं। एक डायरी में अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल, एक दोस्त को बुलाओ, टहलने जाओ, योग के 10 मिनट पूरे करें, या आराम से संगीत सुनें "मानसिक बीमारी के बावजूद सकारात्मक मानसिकता कैसे बनाएं और रखें").

अधिक सकारात्मक सोच युक्तियाँ

सकारात्मक सोच के लिए और अधिक सुझावों की आवश्यकता है? अगली बार जब आप नकारात्मक या अमिट महसूस करते हैं, तो निम्न सकारात्मक सोच गतिविधियों में से एक का प्रयास करें।

• फल को भूल जाओ; बीज बोना: आज आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए क्या कर सकते हैं? जब आप उदास होते हैं, तो आप जिम जाने या दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए पदावनति महसूस कर सकते हैं, भले ही आप जानते हैं कि इन चीजों को करने से आप लंबे समय में बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी, यह बहुत अधिक है। अभी के लिए, अपने भविष्य की खुशी की ओर छोटे बीज बोने पर ध्यान दें। बस यह उम्मीद करने के बजाय कि आपकी स्थिति बदल जाएगी, आपको यह जानकर आत्मविश्वास महसूस होगा कि आपने सकारात्मकता के बीज बोए हैं।
• डिजिटल डिटॉक्स आज़माएं: सोशल मीडिया से थोड़ा समय निकालें, कुछ घंटे, एक दिन या एक सप्ताह हो। सोशल मीडिया प्रेरणादायक हो सकता है, लेकिन इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है। अगली बार जब आप किसी के सोशल मीडिया फीड में फंस जाते हैं, तो अपने शरीर में प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें: यह आपको कैसा महसूस कराता है? क्या आप स्वयं को चिंतित और चिंतित या रचनात्मक और प्रेरित महसूस करते हैं? यदि यह पूर्व है, तो आपको अपना स्क्रीन समय सीमित करने या आपके द्वारा अनुसरण किए जाने पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है ("सकारात्मक समाचार: यह आपको कैसे प्रभावित करता है और इसे कहां खोजें").
• अपने आप को विचलित करें: आखिरी बार जब आप वास्तव में एक कार्य में आखिरी बार मिले थे? कैलम के संस्थापक माइकल एक्टन-स्मिथ के अनुसार, “सही प्रकार का काम आपकी भावना को पोषित करने और खिलाने में मदद कर सकता है शांत रहें, क्योंकि जब आप किसी चीज़ में लगे होते हैं, तो आप एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, जिसे मनोवैज्ञानिक 'प्रवाह' कहते हैं। '
• प्रकृति में समय व्यतीत करें: उनके दोनों सर्वश्रेष्ठ संस्मरणों में, जिंदा ग्रह पर रहने के लिए जिंदा रहने के कारण लेखक मैट हैग इस विचार की पड़ताल करते हैं कि मानसिक रोगों में व्यापकता आंशिक रूप से हमारे दिमाग की तुलना में तेजी से विकसित हो रहे हमारे जीवन की प्रतिक्रिया है। सोशल मीडिया और लैपटॉप उद्यमियों के युग में, यह भूलना आसान है कि हम प्राकृतिक दुनिया में विकसित हुए हैं और यह कि इस समय स्क्रीन पर घूरने वाले सभी घर हमारे लिए अच्छा नहीं है। अगली बार जब आप नकारात्मक या तनाव महसूस करते हैं, तो साधारण टहलने जाएं, अधिमानतः कहीं हरा, और देखें कि यह आपके मनोदशा को कैसे बढ़ाता है।

"प्रकृति का एक स्पर्श पूरी दुनिया को बनाता है।"
विलियम शेक्सपियर।

लेख संदर्भ