एडीएचडी के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन: फोकस को बढ़ावा देने के लिए पूरक
एडीएचडी के लिए पूरक और विटामिन
विटामिन - विशेष रूप से जस्ता, लोहा, विटामिन सी, विटामिन बी, और मैग्नीशियम - स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। सभी का कहना है कि अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने का प्रयास करना चाहिए और इन प्रमुख पोषक तत्वों के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना चाहिए। कुछ मामलों में, हालांकि, अच्छी तरह से भोजन करना पर्याप्त नहीं है - विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए, जो इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में स्वाभाविक रूप से कमी हो सकती है। इस कमी को पूरा करने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है, विशेषज्ञों का कहना है, और न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ ध्यान और ध्यान में सुधार करना।
एडीएचडी के लक्षणों में विटामिन और सप्लीमेंट क्या मदद करते हैं?
- जिंक: जस्ता को न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन को विनियमित करने में मदद करने के लिए माना जाता है - जो अपर्याप्त स्तरों में होता है एडीएचडी दिमाग - और यह मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में सुधार करके मेथिलफिनेट को अधिक प्रभावी बना सकता है डोपामाइन। एडीएचडी वाले कुछ बच्चों में जिंक का स्तर कम पाया गया है, और अध्ययनों में पाया गया है कि जिंक की खुराक लेने से अतिसक्रियता और आवेग में कमी आती है। जस्ता में उच्च खाद्य पदार्थों में गोमांस, पालक, कद्दू के बीज और झींगा शामिल हैं।
- लौह: कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि कम लोहे का स्तर कुछ बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों में योगदान देता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी वाले बच्चों में स्वाभाविक रूप से फेरिटिन का स्तर कम था, एक प्रोटीन को रक्त में लोहे को संग्रहीत करने के लिए आवश्यक था। एक ही अध्ययन में पाया गया कि बच्चों ने 12 सप्ताह तक लोहे के पूरक लेने के बाद लक्षण में सुधार दिखाया। एक महत्वपूर्ण चेतावनी, हालांकि: पूरक लोहा खतरनाक हो सकता है यदि बहुत अधिक लिया जाता है, तो सभी रोगियों को पूरक शुरू करने से पहले एक डॉक्टर द्वारा अपने लोहे के स्तर को मापा जाना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ - जैसे रेड मीट, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार साग खाना - जोखिम के बिना लोहे के स्तर को बढ़ा सकता है।
- विटामिन सी: मस्तिष्क विटामिन सी का उपयोग करता है - रक्त से निकाला जाता है और मस्तिष्क के माध्यम से चक्रीय होता है - डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए। संतरे, लाल मिर्च, और केल जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी में उच्च होते हैं, लेकिन पोषण संबंधी परिवर्तन पर्याप्त नहीं होने पर दैनिक पूरक लेना भी संभव है। हालांकि, विटामिन सी एडीएचडी दवा के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए इसे एडीएचडी मेड के प्रशासन से एक घंटे पहले या बाद में नहीं लेना चाहिए।
- विटामिन बी: बी विटामिन में कमी - विशेष रूप से बी 6 - एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों में चिड़चिड़ापन और थकान पैदा कर सकता है। पर्याप्त B6 स्तर - पोषण परिवर्तन या एक पूरक के माध्यम से प्राप्त - सतर्कता बढ़ा सकते हैं और चिंता जैसे लक्षणों को कम कर सकते हैं। बी 6 में उच्च खाद्य पदार्थों में जंगली पकड़े हुए ट्यूना, केले, पालक, और सामन शामिल हैं।
- मैगनीशियम: मैग्नीशियम का उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर को ध्यान में रखने के लिए भी किया जाता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के फिजिशियन और सर्जन के मनोचिकित्सा के एसोसिएट नैदानिक प्रोफेसर रिचर्ड ब्राउन कहते हैं, "मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।" मैग्नीशियम पूरक और अंधेरे पत्तेदार साग, नट, बीज, और सेम सहित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
विटामिन और पूरक कौन हैं?
विटामिन और खनिजों पर अधिकांश अध्ययन बच्चों पर किए गए हैं, लेकिन बच्चे और वयस्क दोनों अधिकांश पूरक ले सकते हैं। हालाँकि, अगर अधिक मात्रा में लिया गया, तो पूरक खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर को पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने या अपने बच्चे के प्रत्येक स्तर की जाँच करनी चाहिए।
एडीएचडी लागत के लिए पूरक और विटामिन कितने हैं?
ब्रांड, खुराक और वितरण विधि के आधार पर विटामिन और सप्लीमेंट्स लागत में भिन्न होते हैं।
एडीएचडी के लिए पूरक और विटामिन पर क्या अध्ययन किए गए हैं?
जिंक: 2004 का एक अध्ययनपत्रिका में प्रकाशित BMC मनोरोग, पाया गया कि एडीएचडी वाले 44 बच्चों के दैनिक भोजन में जस्ता जोड़ने से उनके लक्षणों में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। एक और अध्ययन उस वर्ष से पाया गया कि जिंक सप्लीमेंट लेने वाले बच्चों में सुधार हुआ, जब प्लेसबो लेने वाले अन्य लोगों की तुलना में। 2011 का एक अध्ययनहालांकि, जस्ता के लिए मिश्रित परिणाम मिले, और एडीएचडी उपचार के रूप में जस्ता पर बहुत अधिक निर्भर होने के प्रति आगाह किया।
लौह: 2004 का एक अध्ययनमें प्रकाशित हुआ बाल चिकित्सा और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार, पाया गया कि एडीएचडी वाले 84 प्रतिशत बच्चों में आयरन का स्तर सामान्य से काफी कम था, जबकि एडीएचडी के बिना सिर्फ 18 प्रतिशत बच्चों में। एक और अध्ययन, में प्रकाशित बाल चिकित्सा न्यूरोलॉजी, पता चला है कि जब एडीएचडी वाले लोहे की कमी वाले बच्चों ने लोहे की खुराक ली तो लक्षणों में सुधार हुआ।
विटामिन सी: 2006 का एक अध्ययन पाया गया कि विटामिन सी के सप्लीमेंट लेने वाले बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों में सुधार हुआ, विशेषकर अतिसक्रियता। हालांकि, अध्ययन में फ्लैक्स ऑयल - ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत भी इस्तेमाल किया गया था - इसलिए यह बताना मुश्किल है कि सकारात्मक परिणामों के लिए कौन सा विटामिन जिम्मेदार था। अन्य बड़ा अध्ययन लोहे के अवशोषण में महत्वपूर्ण मदद करने के लिए विटामिन सी दिखाया है।
विटामिन बी: एक छोटा सा अध्ययन यह पता लगाने का दावा किया गया कि बी 6 सप्लीमेंट रिटेलिन की तुलना में बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों का इलाज करने में अधिक प्रभावी थे। हालांकि, अध्ययन में विटामिन बी 6 की बहुत अधिक मात्रा का उपयोग किया गया, जो खतरनाक हो सकता है। अन्य अध्ययन विशेष रूप से मैग्नीशियम के साथ संयुक्त होने पर, बच्चों में सक्रियता पर मध्यम सकारात्मक प्रभाव का संकेत दिया है।
मैगनीशियम: ए 2016 के छोटे अध्ययन पाया गया कि एडीएचडी वाले 72 प्रतिशत बच्चों में मैग्नीशियम की कमी थी, और 8 सप्ताह तक मैग्नीशियम की खुराक लेने से इस समूह में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ।
मैं एडीएचडी के लिए पूरक और विटामिन के बारे में और कहां जान सकता हूं?
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय कई लोगों के पेशेवरों और विपक्षों की रूपरेखा तैयार करता है एडीएचडी के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले आम सप्लीमेंट।
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