3 चिंता और तनाव को कम करने के लिए कौशल गतिविधियों की नकल करना

चिंता और तनाव के लिए कौशल गतिविधियों की प्रतिलिपि बनाना ऐसी क्रियाएं हैं जिन्हें आप नकारात्मक अनुभवों के बावजूद आगे बढ़ाने के लिए करते हैं। इन उपकरणों और रणनीतियों की एक किस्म मानते हुए आप अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। चिंता और तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित तीन मैथुन कौशल गतिविधियां आपको तुरंत लाभ पहुंचाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं ताकि आप तुरंत और अधिक नियंत्रण में महसूस कर सकें। अभी और भविष्य में अच्छी तरह से जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए चिंता और तनाव को कम करने के लिए आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं।

किसी भी मैथुन कौशल गतिविधि की तरह, आप अपने स्वयं के शरीर और स्वास्थ्य के लिए इन्हें दर्जी कर सकते हैं। आप आराम से और सुरक्षित रूप से जो कर सकते हैं, उसके प्रति सावधान रहें। लक्ष्य तनाव और चिंता को कम करना है, अधिक कारण नहीं है। उन्हें आपके अनुरूप करने के लिए संशोधित करें, क्योंकि, आखिरकार, वे आपके लिए और आपके बारे में सभी हैं।

एक और टिप: जैसा कि आप इन करते हैं और मज़े करते हैं, हल्के-फुल्के रहें। मुस्कुराओ, और अपनी चिंता और तनाव को महसूस करो, प्रगतिशील बिट द्वारा तुम पर अपनी पकड़ खो देते हो।

चिंता और तनाव के लिए नकल कौशल गतिविधि: खिंचाव

स्ट्रेचिंग से आपके शरीर और आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह तनाव को छोड़ता है और आपको आपकी मांसपेशियों में दर्द और दर्द और यहां तक ​​कि सिरदर्द और आंत की परेशानी जैसी शारीरिक राहत देता है। अपना खुद का तरीका बढ़ाएँ, या योग से इन क्रियाओं को आज़माएँ:

• अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपनी बाहों को ऊंचे स्थान पर फैलाएं।
• धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें या अपनी कोहनी पर दबाएं।
• धीरे-धीरे रोल करें, फिर अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पिछले घुटने को सीधा रखते हुए अपने सामने के घुटने को मोड़ें।
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। इस मुद्रा को वारियर टू कहा जाता है, और आप एक योद्धा हैं।
• खिंचाव पकड़ो और पुष्टि दोहराएं, "मैं एक योद्धा हूं, मेरी चिंता के लिए खड़ा है।"

नकल कौशल गतिविधि: तनाव और चिंता राहत के लिए सीढ़ी

सीढ़ियों पर चढ़ना, भले ही यह सिर्फ एक उड़ान हो, रक्त और हृदय पंप करने के लिए एक महान गतिविधि है। शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों की तरह, सीढ़ी चढ़ने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ता है और एंडोर्फिन बढ़ता है, तनाव को कम करने वाले फील गुड रसायन।

यदि आपके पास एक सीढ़ी तक पहुंच है, तो अपने पूरे दिन में छोटे ब्रेक लें, खासकर जब आप नोटिस करते हैं नकारात्मक विचारों में वृद्धि, तनाव, अभिभूत महसूस करना और तनाव के अन्य लक्षण और चिंता। समय और स्वास्थ्य की अनुमति के रूप में ऊपर और नीचे चढ़ो।

चिंता और तनाव से राहत के लिए कॉपिंग स्किल एक्टिविटी: माइंडफुल, मेडिटेटिव मूवमेंट

माइंडफुलनेस मेडिटेशन सकारात्मक रूप से मस्तिष्क को बदलता है। मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में मस्तिष्क के बूस्ट ग्रे मामले में एक उल्लेखनीय वृद्धि है, प्रभाव (अन्य चीजों के बीच) भावनात्मक नियंत्रण और एमिग्डाला की मात्रा में वृद्धि, का नियंत्रण भी बढ़ रहा है भावनात्मक प्रतिक्रियाएं.¹ माइंडफुलनेस को चिंता और तनाव को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। जबकि इसे विकसित होने में समय और धैर्य लगता है, माइंडफुलनेस सरल और सुखद हो सकती है। इस माइंडफुलनेस को स्किल एक्टिविटी को कॉपी करने की कोशिश करें:

• बाहर कदम रखें या अंदर रहें।
• धीरे-धीरे चलना शुरू करें या एक गति निर्धारित करें जो आपको सही लगे।
• धीरे-धीरे, गहरी सांस लें; अपने (धीमे) चरणों की लय को अंदर और बाहर सांस लेने की कोशिश करें।
• जगहें, ध्वनियों और बदबू के लिए ट्यून करें; अपनी त्वचा पर हवा को महसूस करें।
• जब आपका ध्यान भटकता है चिंतित विचार और तनाव, धीरे से उसे वापस करें जो आप अपने क्षण में महसूस करते हैं।
• सुंदरता की सराहना करना बंद करें, फिर चलना शुरू करें।

जब आप इन मुकाबला कौशल गतिविधियों का उपयोग करना चुनते हैं, तो आप उस चिंता और तनाव को नियंत्रित करते हैं जो आप अपने दिन में अनुभव कर रहे हैं। जैसा कि आप उनका उपयोग करना जारी रखते हैं, आप अपने मस्तिष्क और शरीर को स्वचालित रूप से शांत और सकारात्मकता की स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। खिंचाव, चढ़ाई, और ध्यान से अपने गुणवत्ता जीवन में कदम।

स्रोत

1. हिरोकी एम।, एट अल। "दि स्ट्रक्चर ऑफ़ माइंडफुल ब्रेन।"PLOS | एक, 28 सितंबर 2012।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.