मानसिक स्वास्थ्य रोगियों के लिए कार्य योजना
सूचना, विचार और रणनीतियाँ अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों से परेशान भावनाओं और लक्षणों को दूर करने और रोकने में मददगार हैं।
रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए कार्य योजना: एक स्व-सहायता गाइड
विषय - सूची
- प्रस्तावना
- परिचय
- वेलनेस टूलबॉक्स विकसित करना
- दैनिक रखरखाव योजना
- ट्रिगर
- प्रारंभिक चेतावनी संकेत
- जब चीजें टूट रही हैं या खराब हो रही हैं
- संकट योजना
- अपने एक्शन प्लान का उपयोग करना
- आगे के संसाधन
प्रस्तावना
इस पुस्तिका में देश भर के लोगों की जानकारी, विचार और रणनीति शामिल है अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों को परेशान करने वाली भावनाओं को राहत देने और रोकने में मददगार है शर्तेँ। इस पुस्तिका में दी गई जानकारी का उपयोग आपके अन्य स्वास्थ्य देखभाल उपचार के साथ सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
आप कम से कम एक बार इस पुस्तिका के माध्यम से पढ़ना चाह सकते हैं इससे पहले कि आप रोकथाम और वसूली के लिए अपनी स्वयं की कार्य योजनाओं को विकसित करने पर काम करना शुरू करें। यह पूरी प्रक्रिया की आपकी समझ को बढ़ाने में मदद कर सकता है। फिर आप प्रत्येक अनुभाग पर काम करने के लिए वापस जा सकते हैं। आप इसे धीरे-धीरे करना चाहते हैं, इसके एक हिस्से पर काम कर रहे हैं और फिर इसे एक तरफ रखकर इसे संशोधित कर सकते हैं एक नियमित आधार पर जब आप अपने बारे में नई चीजें सीखते हैं और अपने आप को महसूस करने में मदद कर सकते हैं बेहतर।
चार्ल्स जी। क्यूरी, M.A., A.C.S.W.
प्रशासक
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य
सेवा प्रशासन
बर्नार्ड एस। एरॉन, एम.डी.
निदेशक
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
मानसिक स्वास्थ्य रोगियों के लिए कार्य योजनाओं का परिचय
क्या आप उन भावनाओं और लक्षणों का अनुभव करते हैं जो परेशान हैं, जो आपको उस तरह से होने से रोकते हैं जिस तरह से आप चाहते हैं और आप जो करना चाहते हैं वह कर रहे हैं? बहुत से लोग जो भावनात्मक, मनोरोग या शारीरिक लक्षणों से परेशान हैं, उन्होंने यह सीखने में बहुत प्रगति की है कि चीजों को कैसे करना है ताकि वे खुद को अच्छी तरह से मदद कर सकें और अच्छी तरह से रह सकें। आपके स्वास्थ्य को ठीक करने के सबसे निराशाजनक चरणों में से एक है जब आपको एहसास होता है कि आप अपने आप को अच्छी तरह से रहने में मदद करने के लिए कई काम कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें नियमित रूप से करने का तरीका नहीं समझ सकते हैं। उन सरल चीजों को भूलना आसान है जिन्हें आप जानते हैं, खासकर जब आप तनाव में हैं या जब आपके लक्षण भड़कने लगे हैं। इस पुस्तिका में वर्णित रोकथाम और पुनर्प्राप्ति की कार्य योजना ऐसे लोगों द्वारा तैयार की गई थी जो भावनात्मक या मनोरोग लक्षणों का अनुभव करते हैं। उन्होंने अपने जीवन में संरचना की आवश्यकता से निपटने के तरीके विकसित किए जो उनके स्वास्थ्य का सक्रिय समर्थन करते हैं। योजनाएं सरल, कम लागत वाली हैं, और समय के साथ-साथ आपको अधिक से अधिक सीखने के लिए बदला और जोड़ा जा सकता है। कोई भी किसी भी तरह की स्वास्थ्य चिंता के लिए इन योजनाओं का विकास और उपयोग कर सकता है।
इस प्रणाली का उपयोग करने वाले लोग रिपोर्ट करते हैं कि तैयार होने और आवश्यकतानुसार कार्रवाई करने से, वे अक्सर बेहतर महसूस करते हैं और नाटकीय रूप से अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं। एक व्यक्ति ने कहा, "अंत में, कुछ ऐसा है जो मैं खुद की मदद करने के लिए कर सकता हूं।"
रोकथाम और वसूली कार्य के लिए कार्य योजना क्योंकि वे-
- विकसित करने में आसान और उपयोग में आसान हैं
- व्यक्तिगत हैं। आप अपने लिए अपनी योजना विकसित करें। कोई और तुम्हारे लिए नहीं कर सकता; हालाँकि, आप सहायता और सहायता के लिए दूसरों तक पहुँच सकते हैं
- अपने परिवार के सदस्यों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की अपनी क्षमता में सुधार करें
- सीधे उन भावनाओं, लक्षणों, परिस्थितियों और घटनाओं को संबोधित करते हैं जो उन्हें जवाब देने की योजना के साथ सबसे अधिक परेशान हैं
- अपनी आशा की भावना को नवीनीकृत करें कि चीजें बेहतर हो सकती हैं, और यह कि आप अपने जीवन और जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उस पर आपका नियंत्रण है
एक मानसिक स्वास्थ्य कार्य योजना के भाग के रूप में एक वेलनेस टूलबॉक्स विकसित करना
इस योजना को विकसित करने के लिए, आपके लिए आवश्यक एकमात्र सामग्री तीन-रिंग बाइंडर, पांच टैब या डिवाइडर का एक सेट और तीन-छेद वाला पेपर है। इससे पहले कि आप टैब्ड वर्गों के साथ काम करना शुरू करें, आप अपने बाइंडर की शुरुआत में रखने के लिए एक संसाधन सूची बनाएंगे। इस अनुभाग को वेलनेस टूलबॉक्स कहा जाता है। इसमें आप उन चीजों को पहचानते और सूचीबद्ध करते हैं, जिनका उपयोग आप खुद को बेहतर महसूस करने में करते हैं, जब आप एक कठिन समय बिता रहे होते हैं। उनमें से कुछ चीजें हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आपको अवश्य करना चाहिए, जैसे स्वस्थ भोजन करना और खूब पानी पीना; दूसरों को आप अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए चुन सकते हैं। आप उन चीजों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्हें आप खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए या खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए उपयोग करना चाहते हैं। जब आप अपनी योजना के वर्जित खंडों को विकसित कर रहे हों, तो आप इस सूची को विचारों के लिए संदर्भित करेंगे। आपके वेलनेस टूलबॉक्स के कुछ विचार हो सकते हैं-
- एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं
- खूब पानी पीना
- रात 10:00 बजे तक बिस्तर पर रहना (या आपके लिए एक अच्छा नियमित समय पर)
- कुछ करने का आनंद लें जैसे कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक पसंदीदा टीवी शो देखना, बुनाई करना या एक अच्छी किताब पढ़ना
- व्यायाम
- एक आराम व्यायाम कर रही है
- आपकी पत्रिका में लेखन
- दोस्त से टेलीफोन पर बात कर रहा था
- दवाइयाँ लेना
- विटामिन और अन्य खाद्य पूरक लेना
आप अपने द्वारा किए गए अच्छे कामों को नोट करके अपने वेलनेस टूलबॉक्स के लिए अधिक विचार प्राप्त कर सकते हैं दिन, अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से सुझाव के लिए, और स्वयं-सहायता संसाधन को देखकर पुस्तकें। सब कुछ नीचे लिखें, वास्तव में आसानी से सुलभ चीजों से, जैसे गहरी साँस लेना, ऐसी चीज़ों से जो आप केवल एक समय में एक बार करते हैं, जैसे मालिश करना। जब आप अपनी योजनाओं को विकसित कर रहे हों, तो आपको वापस संदर्भित करने के लिए यह एक संसाधन सूची है। आपका वेलनेस टूलबॉक्स आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यदि आपके पास पर्याप्त प्रविष्टियाँ हैं तो आपको लगता है कि आपके पास विकल्पों की बहुतायत है। आपके पास कितनी प्रविष्टियां हैं। यदि आप सूची को देखते हुए सकारात्मक और आशान्वित महसूस करते हैं, तो आपके पास पर्याप्त है। जब भी आपको कोई विचार मिलता है, आप अपनी वेलनेस टूलबॉक्स को समय-समय पर अपनी सूची में जोड़ते रह सकते हैं अगर आपको लगता है कि वे अब आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपनी सूची से चीजों को पार करना चाहते हैं आप।
अपने वेलनेस टूलबॉक्स को प्राप्त करने के बाद, इसे अपनी नोटबुक में डालें। फिर, प्रत्येक टैब के बाद कागज की कई चादरों और नोटबुक के अंत में कागज की आपूर्ति के साथ, अपने पांच टैब्ड डिवाइडर डालें।
दैनिक रखरखाव योजना
पहले टैब पर "दैनिक रखरखाव योजना" लिखें। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो इसे कागज की कई शीटों के साथ बाइंडर में डालें।
अच्छा लग रहा है
पहले पृष्ठ पर, अपने आप का वर्णन करें जब आप ठीक महसूस कर रहे हों। यदि आपको याद नहीं है, या पता नहीं है कि जब आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। इसे आसान बनाएं। एक सूची बनाना। कुछ वर्णनात्मक शब्द जो दूसरों ने उपयोग किए हैं उनमें शामिल हैं: उज्ज्वल, बातूनी, आउटगोइंग, ऊर्जावान, विनोदी, उचित, तर्कपूर्ण। अब जब आप बहुत अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप वापस देख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं।
सपने और लक्ष्य
कुछ लोग अपनी योजनाओं का उपयोग अपने सपनों और लक्ष्यों की सूची बनाने के लिए भी करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप इसे मददगार पाएंगे, तो उन लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप काम कर सकते हैं। आप दूर के लक्ष्य या अधिक आसानी से प्राप्त करने वाले लिख सकते हैं। यह आपके लक्ष्यों और सपनों को याद रखने के लिए वास्तव में मददगार है, ताकि आपके पास हमेशा आगे बढ़ने के लिए कुछ हो। फिर, आप उन्हें प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदमों की पहचान कर सकते हैं और इन छोटे कदमों को अपनी दैनिक रखरखाव योजना में शामिल कर सकते हैं।
दैनिक सूची
अगले पन्नों पर, उन चीजों का वर्णन करें जिन्हें आपको अपना कल्याण बनाए रखने के लिए हर दिन करने की आवश्यकता है। विचारों के लिए अपने वेलनेस टूलबॉक्स का उपयोग करें। इन चीजों को लिखना और उन्हें करने के लिए खुद को रोजाना याद दिलाना कल्याण की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। जब आप "आउट ऑफ़ सॉर्ट" महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अक्सर इस सूची में "कुछ नहीं" करने के लिए इसे वापस ट्रेस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने इस सूची में इतनी सारी चीज़ें नहीं रखी हैं कि आप संभवतः उन सभी को नहीं कर सकते। याद रखें, यह उन चीजों की एक सूची है जो आपको करनी चाहिए, न कि उन चीजों को जो आप करना चाहते हैं। निम्नलिखित एक नमूना दैनिक रखरखाव सूची है-
- तीन स्वस्थ भोजन और तीन स्वस्थ स्नैक्स खाएं जिसमें संपूर्ण अनाज खाद्य पदार्थ, सब्जियां और प्रोटीन के छोटे हिस्से शामिल हैं
- कम से कम छह 8-औंस गिलास पानी पिएं
- कम से कम 30 मिनट के लिए बाहरी प्रकाश से संपर्क करें
- दवाओं और विटामिन की खुराक लें
- कम से कम 15 मिनट के लिए 20 मिनट का विश्राम या ध्यान का समय या मेरी पत्रिका में लिखें
- कम से कम आधा घंटा एक मजेदार, आनंददायक और / या रचनात्मक गतिविधि का आनंद लें
- कम से कम 10 मिनट के लिए अपने साथी के साथ जाँच करें
- अपने आप से जांच करें: "मैं शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक रूप से कैसे कर रहा हूं?"
- यदि यह कार्यदिवस है तो काम पर जाएं
स्मरण सूची
अगले पृष्ठ पर, अपने आप को उन चीजों के लिए एक अनुस्मारक सूची बनाएं जो आपको करने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन सूची देखें कि आप उन चीजों को करते हैं जो आपको खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए कभी-कभी करने की आवश्यकता होती है। आप बहुत से तनाव से बचेंगे जो कभी-कभार लेकिन महत्वपूर्ण कार्यों को भूल जाने से आता है। "क्या मुझे आवश्यकता है?" इस पृष्ठ के शीर्ष पर और फिर चीजों को सूचीबद्ध करें जैसे कि-
- मेरे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों में से एक के साथ एक नियुक्ति स्थापित करें
- एक अच्छे दोस्त के साथ समय बिताएं या मेरे परिवार के संपर्क में रहें
- सहकर्मी परामर्श करें
- कुछ घर का काम करो
- किराने का सामान खरीदे
- कपड़े धोएं
- कुछ व्यक्तिगत समय है
- शाम या सप्ताहांत के लिए कुछ मजेदार प्लान करें
- कुछ पत्र लिखें
- समूह का समर्थन करने के लिए जाओ
यह पुस्तक का पहला खंड है। यदि वे आपके लिए काम करना बंद कर दें, और उन वस्तुओं के बारे में सोचें, जो आप चाहते हैं, तो नई वस्तुओं को पार करें। तुम भी पूरे पृष्ठों को फाड़ सकते हैं और कुछ नए लिख सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि सिर्फ अपनी तरफ से ये सकारात्मक कदम उठाने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।
ट्रिगर
ट्रिगर बाहरी घटनाएं या परिस्थितियाँ हैं जो बहुत ही असहज भावनात्मक या मनोरोग के लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे कि चिंता, घबराहट, निराशा, निराशा या नकारात्मक आत्म-चर्चा। ट्रिगर करने के लिए प्रतिक्रिया सामान्य है, लेकिन अगर हम उन्हें नहीं पहचानते हैं और उचित रूप से उनका जवाब देते हैं, तो वे वास्तव में एक नीचे की ओर सर्पिल का कारण बन सकते हैं, जिससे हमें बुरा और बदतर महसूस होता है। आपकी योजना का यह भाग आपके ट्रिगर्स के बारे में अधिक जागरूक होने और बचने के लिए या योजनाओं को विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए है ट्रिगर करने वाली घटनाओं से निपटें, इस प्रकार अधिक गंभीर के विकास का सामना करने और हकलाने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है लक्षण।
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक ट्रिगर की पहचान करना
दूसरे टैब पर "ट्रिगर" लिखें और कागज की कई शीट डालें। पहले पृष्ठ पर, उन चीजों को लिखिए, जो यदि होती हैं, तो आपके लक्षणों में वृद्धि का कारण हो सकती हैं। उन्होंने पहले से लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा दिया हो सकता है। आपके सभी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक ट्रिगर्स के बारे में तुरंत सोचना मुश्किल हो सकता है। जब भी आप उनके बारे में जागरूक हों, अपनी सूची में ट्रिगर जोड़ें। युद्ध, प्राकृतिक आपदा, या एक बड़ी व्यक्तिगत क्षति के रूप में होने वाली विनाशकारी चीजों को प्रोजेक्ट करना आवश्यक नहीं है। यदि वे चीजें होने वाली थीं, तो आप उन कार्यों का उपयोग करेंगे जो ट्रिगर एक्शन प्लान में अधिक बार वर्णित हैं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले समय को बढ़ाते हैं। अपने ट्रिगर्स को सूचीबद्ध करते समय, उन लोगों को लिखें जो अधिक संभव हैं या होने वाली हैं, या जो आपके जीवन में पहले से ही हो रहे हैं। आम ट्रिगर्स के कुछ उदाहरण हैं-
- नुकसान या आघात की सालगिरह की तारीखें
- भयावह समाचार घटनाएँ
- बहुत ज्यादा करना, भारीपन महसूस करना
- पारिवारिक घर्षण
- एक रिश्ते का अंत
- बहुत अधिक समय अकेले बिताना
- न्याय किया जा रहा है, आलोचना की जा रही है, छेड़ा, या नीचे रखा गया है
- वित्तीय समस्याओं, एक बड़ा बिल हो रही है
- शारीरिक बीमारी
- यौन उत्पीड़न
- पर चिल्लाया जा रहा है
- आक्रामक-ध्वनि शोर या किसी भी चीज़ के संपर्क में आने से आपको असहजता महसूस होती है
- किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जिसने आपके साथ बुरा व्यवहार किया हो
- कुछ गंध, स्वाद, या शोर
ट्रिगर एक्शन प्लान
अगले पृष्ठ पर, आप क्या कर सकते हैं, अगर एक ट्रिगर आता है, तो अपने आप को आराम देने के लिए और अधिक गंभीर लक्षण बनने से अपनी प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने की एक योजना विकसित करें। उन उपकरणों को शामिल करें जो आपके लिए अतीत में काम कर चुके हैं, साथ ही आपके द्वारा दूसरों से सीखे गए विचार, और अपने वेलनेस टूलबॉक्स में वापस देखें। आप उन चीजों को शामिल करना चाह सकते हैं जो आपको इन समयों में करनी चाहिए, और वे चीजें जो आप कर सकते हैं यदि आपके पास समय है या यदि आपको लगता है कि वे इस स्थिति में सहायक हो सकते हैं। आपकी योजना में शामिल हो सकता है-
- सुनिश्चित करें कि मैं अपनी दैनिक रखरखाव सूची में सब कुछ करता हूं
- एक समर्थन व्यक्ति को कॉल करें और स्थिति के माध्यम से बात करते समय उन्हें सुनने के लिए कहें
- आधे घंटे का विश्राम अभ्यास करें
- कम से कम आधे घंटे के लिए मेरी पत्रिका में लिखें
- 45 मिनट के लिए मेरी स्थिर साइकिल की सवारी करें
- प्रार्थना करना
- पियानो बजाएं या 1 घंटे के लिए एक मजेदार गतिविधि पर काम करें
यदि आपको ट्रिगर किया जाता है, और आप इन चीजों को करते हैं और पाते हैं कि वे सहायक हैं, तो, उन्हें अपनी सूची में रखें। यदि वे केवल कुछ सहायक हैं, तो आप अपनी कार्य योजना को संशोधित करना चाह सकते हैं। यदि वे सहायक नहीं हैं, तो नए विचारों की तलाश में रहें और तब तक प्रयास करें जब तक कि आप सबसे अधिक मददगार न हों। आप कार्यशालाओं और व्याख्यान में भाग लेने, स्वयं-सहायता पुस्तकों को पढ़ने और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और अन्य लोगों से बात करके नए उपकरण सीख सकते हैं जो अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं।
प्रारंभिक चेतावनी संकेत
प्रारंभिक चेतावनी संकेत आंतरिक हैं और तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया में उत्पन्न हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। खुद की देखभाल करने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको शुरुआती चेतावनी के संकेत, परिवर्तन के सूक्ष्म संकेत, जो संकेत देते हैं कि आपको आगे की कार्रवाई करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप तुरंत चेतावनी के संकेतों को पहचान और संबोधित कर सकते हैं, तो आप अक्सर अधिक गंभीर लक्षणों को रोक सकते हैं। इन शुरुआती चेतावनी संकेतों की नियमित रूप से समीक्षा करने से आपको उनके बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है। तीसरे टैब पर "अर्ली वार्निंग साइन्स" लिखें और अपने बांधने की मशीन में कई और शीट डालें।
शुरुआती चेतावनी के संकेतों को पहचानें
पहले पृष्ठ पर, पूर्व में आपके द्वारा देखे गए प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की एक सूची बनाएं। जब आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं तो आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आपको अतीत में एक कठिन समय आने से पहले कैसा महसूस हुआ था या जब आपने देखा कि आपकी आदतें या दिनचर्या बदल गई हैं? आपके शुरुआती चेतावनी संकेतों में इस तरह की चीजें शामिल हो सकती हैं-
- चिंता
- घबराहट
- विस्मृति
- आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
- उत्तेजना की कमी
- धीमा लग रहा है या गति बढ़ गई है
- अनियंत्रित होना
- दूसरों से बचना या अलग होना
- वास्तव में कोई बात नहीं है कि कुछ के साथ ग्रस्त है
- तर्कहीन विचार पैटर्न का प्रदर्शन
- मेरे शरीर के साथ असंबद्ध महसूस करना
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया
- नकारात्मकता बढ़ी
- नियुक्तियाँ नहीं रख रहे हैं
- भूख में बदलाव
- बेचैनी
यदि आप चाहते हैं, तो अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य समर्थकों से शुरुआती चेतावनी के संकेतों के बारे में पूछें जो उन्होंने देखा है।
अगले पृष्ठों पर, विचारों के लिए अपने वेलनेस टूलबॉक्स का जिक्र करते हुए, अपने शुरुआती चेतावनी संकेतों के जवाब के लिए एक कार्य योजना विकसित करें। आपके द्वारा सूचीबद्ध कुछ चीजें वैसी ही हो सकती हैं जैसी आपने अपने ट्रिगर एक्शन प्लान में लिखी थीं। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो कार्रवाई करें जबकि आप अभी भी कर सकते हैं।
प्रारंभिक चेतावनी संकेतों से निपटने के लिए निम्नलिखित एक नमूना योजना है-
- मेरे दैनिक रखरखाव योजना पर चीजें करें, चाहे मुझे ऐसा लगे या नहीं
- एक समर्थक / परामर्शदाता को बताएं कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं और सलाह मांगता हूं। उससे पूछें कि मुझे कार्रवाई करने का तरीका जानने में उसकी मदद करें
- प्रत्येक दिन कम से कम एक बार सहकर्मी की सलाह लें
- प्रत्येक दिन कम से कम तीन, 10 मिनट का विश्राम अभ्यास करें (कई स्व-सहायता पुस्तकों में वर्णित सरल अभ्यास जो आपको गहरी सांस लेने और कुछ चीजों पर आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं)
- प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट के लिए मेरी पत्रिका में लिखें
- कम से कम 1 घंटा एक गतिविधि में शामिल करें जो मैं प्रत्येक दिन का आनंद लेता हूं
- दूसरों को दिन के लिए मेरी घरेलू जिम्मेदारियों को संभालने के लिए कहें
(मैं परिस्थितियों के आधार पर भी हो सकता है)
- मेरे चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जाँच करें
- एक अच्छी पुस्तक पढ़ें
- नृत्य, गाओ, अच्छा संगीत सुनो, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाओ, व्यायाम करो, मछली पकड़ने जाओ या पतंग उड़ाओ
फिर, यदि आप इस योजना का उपयोग करते हैं और यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करता है, तो अपनी योजना को संशोधित करें या एक नया लिखें। अपने कल्याण टूलबॉक्स और कार्यशालाओं से अन्य विचारों, स्वयं-सहायता पुस्तकों, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और अन्य लोगों के लिए उपयोग करें जो समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।
जब चीजें टूट रही हैं या खराब हो रही हैं
आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपके लक्षण उस बिंदु पर प्रगति कर सकते हैं जहां वे बहुत असहज, गंभीर और यहां तक कि खतरनाक हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण समय है। संकट या नियंत्रण की हानि को रोकने के लिए तत्काल कार्रवाई करना आवश्यक है। आप भयानक महसूस कर सकते हैं और अन्य आपकी भलाई या सुरक्षा के लिए चिंतित हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी उन चीजों को कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने और खुद को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए करने की आवश्यकता है।
संकेत है कि चीजें टूट रही हैं:
"जब चीजें टूट रही हों, तो लिखें" या ऐसा कुछ जिसका अर्थ आपके लिए है, चौथे टैब पर। पहले पृष्ठ पर, उन लक्षणों की एक सूची बनाएं जो आपको संकेत देते हैं कि चीजें टूट रही हैं या बहुत खराब हो रही हैं। याद रखें कि लक्षण और संकेत व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं. क्या मतलब हो सकता है "चीजें बहुत खराब हो रही हैं" एक व्यक्ति को दूसरे को "संकट" हो सकता है। आपके संकेत या लक्षण शामिल हो सकते हैं-
- बहुत अधिक संवेदनशील और नाजुक लग रहा है
- घटनाओं और दूसरों के कार्यों के लिए तर्कहीन प्रतिक्रिया करना
- बहुत जरूरतमंद लग रहा है
- सोने में असमर्थ होना
- हर समय सोना
- खाने से परहेज
- पूरी तरह से अकेले रहना चाहते हैं
- गाली देना
- दूसरों पर गुस्सा निकालना
- श्रृंखला धूम्रपान
- अत्यधिक खाना
अगले पृष्ठ पर, एक कार्य योजना लिखें जो आपको लगता है कि आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा जब वे इस बिंदु पर आगे बढ़ चुके हैं। कम विकल्पों और बहुत स्पष्ट निर्देशों के साथ योजना को अब बहुत प्रत्यक्ष होने की आवश्यकता है।
कार्य योजना के लिए कुछ विचार हैं-
- मेरे डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बुलाएं, उसके निर्देशों का पालन करें और उसका पालन करें
- अपने समर्थकों से जितना हो सके उतने समय के लिए फोन करें और बात करें
- मेरे लक्षणों के कम होने तक घड़ी के आसपास किसी के रहने की व्यवस्था करें
- यदि मेरे लक्षण बिगड़ते हैं तो तुरंत सहायता प्राप्त करने की व्यवस्था करें
- सुनिश्चित करें कि मैं अपनी दैनिक जाँच सूची में सब कुछ कर रहा हूँ
- व्यवस्थित करें और किसी भी जिम्मेदारियों से कम से कम तीन दिन की छुट्टी लें
- कम से कम दो सहकर्मी परामर्श सत्र हों
- तीन गहरी साँस लेने के विश्राम अभ्यास करें
- कम से कम आधे घंटे के लिए मेरी पत्रिका में लिखें
- एक शारीरिक परीक्षा या डॉक्टर की नियुक्ति या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श का समय निर्धारित करें
- दवाओं की जाँच करने के लिए कहें
अन्य योजनाओं की तरह, अपनी योजना के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है या काम नहीं करता है जैसा कि आप चाहते हैं, तो एक अलग योजना विकसित करें या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले को संशोधित करें - जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों। हमेशा नए उपकरणों की तलाश करें जो कठिन परिस्थितियों में आपकी मदद कर सकें।
संकट योजना
लक्षणों को जल्दी पहचानने और उनका जवाब देने से संभावना कम हो जाती है कि आप खुद को संकट में पाएंगे। संकट की संभावना का सामना करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अपनी सर्वश्रेष्ठ योजना और अपनी खुद की मुखर कार्रवाई के बावजूद, आप खुद को ऐसी स्थिति में पा सकते हैं जहां दूसरों को आपकी देखभाल की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होगी। यह एक कठिन स्थिति है - जिसका सामना करना किसी को पसंद नहीं है। एक संकट में, आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हैं। जब आप ठीक हों तो एक स्पष्ट संकट योजना लिखना, दूसरों के बारे में निर्देश देना कि जब आप ठीक नहीं होते हैं, तो आपको अपनी देखभाल के लिए जिम्मेदारी बनाए रखने में मदद मिलती है। यह आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों को समय बर्बाद करने से रोकने के लिए यह पता लगाने की कोशिश करेगा कि आपके लिए क्या करना है। यह उस अपराधबोध से छुटकारा दिलाता है जो परिवार के सदस्यों और अन्य देखभालकर्ताओं द्वारा महसूस किया जा सकता है जो सोच रहे होंगे कि क्या वे सही कार्रवाई कर रहे थे। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी और आप जल्दी से जल्दी ठीक हो जाएंगे।
जब आप ठीक महसूस कर रहे हों तो आपको अपनी संकट योजना विकसित करनी होगी। हालाँकि, आप इसे जल्दी नहीं कर सकते। इस तरह के निर्णय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, परिवार के सदस्यों और अन्य समर्थकों के साथ समय, विचार और अक्सर सहयोग करते हैं। अगले कुछ पन्नों में, उन सूचनाओं और विचारों को शामिल किया जाएगा जिन्हें अन्य लोगों ने अपनी संकट योजनाओं में शामिल किया है। यह आपको अपनी संकट योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।
संकट की योजना अन्य कार्य योजनाओं से भिन्न होती है, जिसका उपयोग अन्य द्वारा किया जाएगा। इस नियोजन प्रक्रिया के अन्य चार खंड आपके द्वारा अकेले लागू किए गए हैं और किसी और के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है; इसलिए आप उन्हें शॉर्टहैंड भाषा का उपयोग करके लिख सकते हैं जिसे केवल आपको समझने की आवश्यकता है। हालांकि, जब एक संकट योजना लिखते हैं, आपको इसे स्पष्ट, समझने में आसान और सुपाठ्य बनाने की आवश्यकता है। जबकि आपने अन्य योजनाओं को जल्दी से विकसित किया होगा, इस योजना में अधिक समय लगने की संभावना है। प्रक्रिया को जल्दी मत करो। कुछ समय के लिए इस पर काम करें, फिर इसे कई दिनों तक छोड़ दें और जब तक आपको लगता है कि आपके द्वारा काम करने का सबसे अच्छा मौका नहीं है, तब तक इसे वापस रखें। एक बार जब आप अपनी संकट की योजना पूरी कर लेते हैं, तो आप इस योजना में अपने समर्थकों के रूप में नामांकित लोगों को इसकी प्रतियां दें।
पांचवें टैब पर "संकट योजना" लिखें और कागज के कम से कम नौ पत्रक डालें। इस संकट योजना के नमूने के नौ भाग हैं, प्रत्येक एक विशेष चिंता का विषय है।
भाग 1 अच्छी तरह से लग रहा है
जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हों, तो आप जैसा चाहें वैसा लिखें। आप इसे धारा 1 से कॉपी कर सकते हैं, दैनिक रखरखाव योजना। यह उन लोगों को शिक्षित करने में मदद कर सकता है जो आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकता है जो आपको अच्छी तरह से जानता है जो आपको बेहतर तरीके से समझता है, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो आपको अच्छी तरह से नहीं जानता है - या यह बहुत महत्वपूर्ण है।
भाग 2 लक्षण
उन लक्षणों का वर्णन करें जो दूसरों को इंगित करेंगे कि उन्हें आपकी देखभाल की जिम्मेदारी लेने और आपकी ओर से निर्णय लेने की आवश्यकता है। यह सभी के लिए कठिन है। कोई यह सोचना पसंद नहीं करता कि किसी और को उसकी देखभाल की जिम्मेदारी लेनी होगी। फिर भी, लक्षणों का सावधानीपूर्वक, अच्छी तरह से विकसित विवरण के माध्यम से, जो आपको पता है कि आपको इंगित करेगा आप अब और स्मार्ट निर्णय नहीं ले सकते हैं, जब चीजें बाहर होती हैं तब भी आप नियंत्रण में रह सकते हैं नियंत्रण। इस अनुभाग को पूरा करने के लिए अपने आप को बहुत समय दें। इनपुट के लिए अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य समर्थकों से पूछें, लेकिन हमेशा याद रखें कि अंतिम निर्धारण आपके ऊपर है। प्रत्येक लक्षण का वर्णन करने में बहुत स्पष्ट और विशिष्ट हो। संक्षेप में मत कहो; जितने शब्द उतने का उपयोग करें। लक्षणों की आपकी सूची में शामिल हो सकते हैं-
- परिवार के सदस्यों और दोस्तों को पहचानने या सही ढंग से पहचानने में असमर्थ होना
- बेकाबू पेसिंग; अभी भी बने रहने में असमर्थता
- व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा (कितने दिनों के लिए?)
- खाना पकाने या कोई गृहकार्य नहीं (कितने दिनों के लिए?)
- समझ में नहीं आ रहा है कि लोग क्या कह रहे हैं
- सोच रहा हूँ मैं कोई हूँ मैं नहीं हूँ
- सोच मैं कुछ करने की क्षमता नहीं है
- अपमानजनक, विनाशकारी, या हिंसक व्यवहार प्रदर्शित करना, स्वयं, दूसरों या संपत्ति की ओर
- शराब और / या ड्रग्स का दुरुपयोग
- बिस्तर से बाहर नहीं निकलना (कितने समय के लिए?)
- खाने या पीने से मना करना
भाग 3 समर्थकों
संकट की योजना के अगले भाग में, इन लोगों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप पिछले अनुभाग में सूचीबद्ध लक्षणों के आने पर अपने लिए लेना चाहते हैं। हालाँकि, अपनी योजना के इस हिस्से में लोगों को सूचीबद्ध करने से पहले, उनके साथ इस बारे में बात करें कि आप उनसे क्या चाहते हैं और यह सुनिश्चित करें कि वे योजना में हैं और सहमत हैं। वे परिवार के सदस्य, दोस्त या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता हो सकते हैं। आपके द्वारा लिखी गई योजनाओं का पालन करने के लिए उन्हें प्रतिबद्ध होना चाहिए। जब आप पहली बार इस योजना को विकसित करते हैं, तो आपकी सूची में ज्यादातर स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता हो सकते हैं। लेकिन जब आप अपनी सहायता प्रणाली को विकसित करने पर काम करते हैं, तो अधिक परिवार के सदस्यों और दोस्तों को जोड़ने का प्रयास करें क्योंकि वे अधिक उपलब्ध होंगे।
आपके समर्थकों की सूची में कम से कम पांच लोगों का होना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास केवल एक या दो हैं, जब वे छुट्टी पर जाते हैं या बीमार होते हैं, तो वे उपलब्ध नहीं हो सकते हैं जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता होती है। यदि आपके पास अभी बहुत से समर्थक नहीं हैं, तो आपको लोगों के साथ नए और / या निकट संबंधों को विकसित करने पर काम करना पड़ सकता है। अपने आप से पूछें कि आप इस प्रकार के संबंधों को कैसे बेहतर बना सकते हैं। स्वयंसेवकों और समूहों और सामुदायिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए जाने जैसी चीजों को करके नए दोस्तों की तलाश करें। (इस श्रृंखला में दोस्तों को मानसिक स्वास्थ्य स्वयं सहायता पुस्तिका बनाना और रखना देखें)
अतीत में, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं या परिवार के सदस्यों ने ऐसे निर्णय लिए होंगे जो आपकी इच्छा के अनुसार नहीं थे। आप उन्हें फिर से अपनी देखभाल में शामिल नहीं करना चाह सकते हैं। यदि हां, तो अपनी योजना पर लिखें, "मैं नहीं चाहता कि निम्नलिखित लोग मेरी देखभाल या उपचार में किसी भी तरह से शामिल हों।" फिर उन लोगों को सूचीबद्ध करें और आप उन्हें शामिल क्यों नहीं करना चाहते हैं। वे ऐसे लोग हो सकते हैं जिन्होंने अतीत में आपके साथ बुरा व्यवहार किया हो, खराब निर्णय लिए हों या जो कठिन समय होने पर बहुत परेशान हों।
बहुत से लोग एक ऐसे खंड को शामिल करना पसंद करते हैं जो बताता है कि वे अपने समर्थकों के बीच संभावित विवादों को कैसे सुलझाते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह कहना चाह सकते हैं कि यदि किसी कार्रवाई के बारे में असहमति होती है, तो आपके अधिकांश समर्थक निर्णय ले सकते हैं या कोई विशेष व्यक्ति दृढ़ संकल्प करेगा। आप यह भी अनुरोध कर सकते हैं कि एक उपभोक्ता या वकालत संगठन निर्णय लेने में शामिल हो जाए।
भाग 4 स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और दवाओं
अपने चिकित्सक, फार्मासिस्ट और अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं का नाम, उनके फोन नंबरों के साथ नाम दें। फिर निम्नलिखित की सूची बनाएं-
- आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं, खुराक, और आप उन्हें क्यों उपयोग कर रहे हैं
- आपके द्वारा दी जाने वाली दवाएं पसंद करते हैं यदि दवाइयाँ या अतिरिक्त दवाइयाँ आवश्यक हो जाती हैं - जैसे कि अतीत में आपके लिए अच्छी तरह से काम किया है - और आप उन लोगों का चयन क्यों करेंगे
- दवाएं जो होंगी स्वीकार्य यदि दवाइयाँ आवश्यक हो जाती हैं और आप उन्हें क्यों चुनते हैं
- दवाएं जो होनी चाहिए बचा-जैसे कि आपको इससे एलर्जी हो, किसी अन्य दवा के साथ संघर्ष, या अवांछनीय साइड इफेक्ट- और वे कारण बताएं जिनसे उन्हें बचना चाहिए।
इसके अलावा किसी भी विटामिन, जड़ी-बूटियों, वैकल्पिक दवाओं (जैसे होम्योपैथिक उपचार), और आपके द्वारा ली जा रही खुराक की सूची बनाएं। ध्यान दें कि यदि आप संकट में हैं, तो आपको बढ़ाना या घटाना चाहिए, और जो आपने खोजा है वह आपके लिए अच्छा नहीं है।
भाग 5 उपचार
वहाँ विशेष उपचार है कि आप कर सकते हैं पसंद एक संकट की स्थिति में और अन्य जो आप चाहते हैं से बचें। इसका कारण उतना ही सरल हो सकता है जितना "इस उपचार ने अतीत में काम किया है या नहीं किया है," या आपको इस उपचार की सुरक्षा के बारे में कुछ चिंताएं हो सकती हैं। हो सकता है कि जिस तरह से एक विशेष उपचार आपको लगता है कि आपको पसंद नहीं है। यहां उपचार का मतलब चिकित्सा प्रक्रिया या वैकल्पिक चिकित्सा की कई संभावनाएं हो सकती हैं, (जैसे कि बी विटामिन के इंजेक्शन, मालिश या कपाल त्रिक चिकित्सा)। अपने संकट की योजना के इस भाग में, निम्नलिखित सूची दें-
- वर्तमान में आप उपचार कर रहे हैं और क्यों
- यदि आप उपचार या अतिरिक्त उपचार आवश्यक हो गए हैं और आप उन्हें क्यों चुनेंगे, तो आप उपचार करना पसंद करेंगे
- उपचार जो आपके लिए स्वीकार्य होगा यदि उपचार आपकी सहायता टीम द्वारा आवश्यक समझे गए थे
- उपचार है कि बचा जाना चाहिए और क्यों
भाग 6 आपकी देखभाल के लिए योजना
एक संकट में अपनी देखभाल के लिए एक योजना का वर्णन करें जो आपको जहां पसंद है वहां रहने की अनुमति देगा। अपने परिवार और दोस्तों के बारे में सोचें। क्या वे आपको देखभाल प्रदान करने में सक्षम होंगे? क्या परिवहन को स्वास्थ्य देखभाल नियुक्तियों के लिए व्यवस्थित किया जा सकता है? क्या आपके समुदाय में कोई कार्यक्रम है जो आपको परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ बाकी समय आपकी देखभाल करने में मदद कर सकता है? कई लोग जो अस्पताल में भर्ती होने के बजाय घर पर रहना पसंद करते हैं, वे इस प्रकार की योजनाएँ स्थापित कर रहे हैं। आपको अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से पूछना पड़ सकता है कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आपको एक योजना के साथ आने में कठिन समय हो रहा है, तो कम से कम यह लिखें कि आप कल्पना करते हैं कि आदर्श परिदृश्य क्या होगा।
भाग 7 उपचार की सुविधा
उन उपचार सुविधाओं का वर्णन करें जिनका आप उपयोग करना चाहते हैं यदि परिवार के सदस्य और मित्र आपको देखभाल प्रदान नहीं कर सकते हैं, या यदि आपकी स्थिति में अस्पताल की देखभाल की आवश्यकता है। आपके विकल्प आपके क्षेत्र में उपलब्ध सुविधाओं और आपके बीमा कवरेज द्वारा सीमित हो सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किन सुविधाओं का उपयोग करना चाहते हैं, तो इस बात का विवरण लिखें कि आदर्श सुविधा क्या होगी। फिर, उपलब्ध विकल्पों के बारे में परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करें और जानकारी मांगने के लिए सुविधाओं को कॉल करें जो आपको निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। उन उपचार सुविधाओं की एक सूची भी शामिल करें जिनसे आप बचना चाहते हैं - जैसे कि उन जगहों पर जहाँ आपको अतीत में खराब देखभाल मिली थी।
भाग 8 आपको दूसरों से क्या चाहिए
वर्णन करें कि आपके समर्थक आपके लिए क्या कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। योजना का यह हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है और सावधानीपूर्वक ध्यान देने योग्य है। वह सब कुछ बताएं जिसके बारे में आप सोच सकते हैं कि आप चाहते हैं कि आपके समर्थक आपके लिए क्या करें (या नहीं करें)। आप अपने समर्थकों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से अधिक विचार प्राप्त करना चाह सकते हैं।
अन्य चीजें आपके लिए कर सकती हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकती हैं -
- मेरी सलाह के बिना मुझे सुनें, मुझे जज करें या मेरी आलोचना करें
- मुझे पकड़ो (कैसे? कितनी दृढ़ता से;)
- मुझे गति करने दो
- मुझे स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करें, मुझे स्थानांतरित करने में मदद करें
- मुझे एक छूट या तनाव कम करने की तकनीक के माध्यम से नेतृत्व करें
- मेरे साथ सहकर्मी वकील
- मुझे सामग्री प्रदान करें ताकि मैं आकर्षित या पेंट कर सकूं
- मुझे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह दें
- मुझसे बात मत करो (या मुझसे बात करो)
- मुझे प्रोत्साहित करें और मुझे आश्वस्त करें
- मुझे पौष्टिक आहार खिलाओ
- सुनिश्चित करें कि मैं अपने विटामिन और अन्य दवाएँ लेता हूँ
- मुझे कॉमिक वीडियो प्ले करें
- मुझे अच्छा संगीत बजाओ (सूची की तरह)
- बस मुझे आराम करने दो
उन विशिष्ट कार्यों की एक सूची शामिल करें, जिन्हें आप दूसरों के लिए करना चाहते हैं, जिन्हें आप करना चाहते हैं, जो कार्य करना चाहते हैं, और किसी भी विशिष्ट निर्देश की उन्हें आवश्यकता हो सकती है। इन कार्यों में शामिल हो सकते हैं-
- किराने का सामान खरीदना
- पौधों में पानी डालना
- पालतू जानवरों को खिलाना
- बच्चों की देखभाल
- बिलों का भुगतान
- कचरा या कचरा बाहर निकालना
- कपड़े धो रही हूँ
आप उन चीजों की एक सूची भी शामिल करना चाह सकते हैं जो आप नहीं चाहते हैं कि दूसरे आपके लिए करें - वे चीजें जो वे कर सकते हैं अन्यथा ऐसा करें क्योंकि उन्हें लगता है कि यह मददगार होगा, लेकिन यह हानिकारक या खराब भी हो सकता है परिस्थिति। इनमें शामिल हो सकते हैं-
- आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर करना, जैसे कि चलना
- आपको डांटा
- तुम्हारे साथ अधीर हो रहा है
- अपनी सिगरेट या कॉफ़ी निकाल कर
- लगातार बात कर रहे हैं
कुछ लोग इस अनुभाग में निर्देश भी शामिल करते हैं कि वे अपने देखभालकर्ताओं द्वारा किस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं। इन निर्देशों में "कृपया, लेकिन दृढ़ता से, मुझे बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं," शामिल नहीं हैं मुझे इस बिंदु पर कोई भी विकल्प बनाने के लिए कहें, "या" मेरी दवाओं को अपने शीर्ष ड्रेसर दराज से बाहर निकालना सुनिश्चित करें दूर। "
भाग 9 रिकवरी को पहचानना
इस योजना के अंतिम भाग में, अपने समर्थकों को इस बात की जानकारी दें कि कैसे पहचानें जब आपने खुद की देखभाल करने के लिए पर्याप्त वसूली की हो और उन्हें अब इस योजना का उपयोग करने की आवश्यकता न हो। कुछ उदाहरण निम्न हैं-
- जब मैं दिन में कम से कम दो बार भोजन कर रहा होता हूं
- जब मैं दिन में छह घंटे जागता हूं
- जब मैं रोजाना अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता की जरूरतों का ध्यान रख रहा हूं
- जब मैं एक अच्छी बातचीत कर सकता हूं
- जब मैं आसानी से घर के आसपास चल सकता हूं
आपने अब अपनी संकट योजना को पूरा कर लिया है। जब आप नई जानकारी सीखते हैं या चीजों के बारे में अपना दिमाग बदलते हैं तो इसे अपडेट करें। अपनी संकट योजना को हर बार जब आप इसे बदलते हैं और अपने समर्थकों को संशोधित प्रतियां देते हैं।
आप यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकते हैं कि आपकी संकट योजना का अनुसरण दो गवाहों की उपस्थिति में हस्ताक्षर करके किया जाएगा। यदि आप नियुक्ति करते हैं और अटॉर्नी की एक स्थायी शक्ति का नाम लेते हैं तो यह उपयोग की क्षमता को और बढ़ा देगा-एक व्यक्ति जो आपके लिए कानूनी रूप से निर्णय ले सकता है यदि आप उन्हें अपने लिए बनाने में सक्षम नहीं थे। चूंकि पावर ऑफ अटॉर्नी दस्तावेजों में एक राज्य से दूसरे राज्य में भिन्न होती है, इसलिए आप पूरी तरह से निश्चित नहीं होंगे कि योजना का पालन किया जाएगा। हालांकि, यह आपकी शुभकामना है कि आपकी इच्छाओं को सम्मानित किया जाएगा।
अपने एक्शन प्लान का उपयोग करना
आपने अब रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए अपनी कार्ययोजना पूरी कर ली है। सबसे पहले, आपको अपनी योजनाओं की समीक्षा करने के लिए प्रत्येक दिन 15-20 मिनट खर्च करने होंगे। लोग रिपोर्ट करते हैं कि सुबह, नाश्ते से पहले या बाद में, पुस्तक की समीक्षा करने का सबसे अच्छा समय है। जैसा कि आप अपनी दैनिक सूची, ट्रिगर, लक्षण, और योजनाओं से परिचित हो जाते हैं, आप पाएंगे कि समीक्षा प्रक्रिया में कम समय लगता है और आपको पता चलेगा कि बिना पुस्तक का संदर्भ लिए भी कैसे उत्तर दिया जाए।
धारा 1 से शुरू करें। यदि आप सब ठीक हैं तो आप कैसे हैं इसकी सूची की समीक्षा करें। यदि आप बिलकुल ठीक हैं, तो अपने आप को अच्छी तरह से रखने के लिए हर दिन उन चीजों की सूची पर काम करें जो आपको करने की आवश्यकता है। उन चीजों के पृष्ठ का भी उल्लेख करें जिन्हें आपको यह देखने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपके साथ कुछ भी "घंटी बजती है"। यदि ऐसा होता है, तो अपने दिन में इसे शामिल करने के लिए खुद को नोट करें। यदि आप सभी ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अन्य अनुभागों की समीक्षा करें कि आप कहाँ लक्षण अनुभव कर रहे हैं। फिर आपके द्वारा डिज़ाइन की गई कार्ययोजना का पालन करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत चिंतित हैं और जानते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका एक ट्रिगर हुआ है, तो ट्रिगर सेक्शन में योजना का पालन करें। यदि कोई विशेष ट्रिगर नहीं थे, लेकिन आपने कुछ शुरुआती चेतावनी संकेतों को देखा, तो उस अनुभाग के लिए आपके द्वारा डिज़ाइन की गई योजना का पालन करें। यदि आप उन लक्षणों को नोटिस करते हैं जो इंगित करते हैं कि चीजें टूट रही हैं, तो आपके द्वारा विकसित की गई योजना का पालन करें।
यदि आप किसी संकट की स्थिति में हैं, तो योजनाएं आपको इसे महसूस करने में मदद कर सकती हैं ताकि आप अपने समर्थकों को यह बता सकें कि उन्हें कार्यभार संभालना चाहिए। हालाँकि, कुछ संकट स्थितियों में, आप इस बात को जानने के लिए तैयार नहीं होंगे कि आप संकट में हैं। यही कारण है कि समर्थकों की एक मजबूत टीम का होना बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपके द्वारा बताए गए लक्षणों का पालन करेंगे और आपकी देखभाल के लिए जिम्मेदारी लेंगे, चाहे आप उस समय किसी संकट में हों या नहीं। अपने समर्थकों को अपनी संकट योजना वितरित करना और उनके साथ चर्चा करना आपकी सुरक्षा और कल्याण के लिए नितांत आवश्यक है।
आप अपनी योजना या अपनी योजना के कुछ हिस्सों को अपनी कार, अपनी जेब, पर्स, या दस्ताने के डिब्बे में ले जाने के लिए कम आकार की प्रतिलिपि प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप घर से दूर हैं तो ट्रिगर या लक्षण सामने आने पर आप योजना का उल्लेख कर सकते हैं।
जो लोग नियमित रूप से इन योजनाओं का उपयोग कर रहे हैं और उन्हें आवश्यक रूप से अपडेट कर रहे हैं, वे पा रहे हैं कि उनके पास कम है कठिन समय, और जब उनके पास कठिन समय होता है, तो यह उतना बुरा नहीं होता जितना पहले हुआ करता था और यह उतना समय नहीं रहता लंबा।
आगे के संसाधन
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA)
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
वेबसाइट: www.samhsa.gov
SAMHSA का राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र
पी.ओ. बॉक्स 42557
वाशिंगटन, डी.सी. 20015
1 (800) 789-2647 (आवाज)
वेबसाइट: mentalhealth.samhsa.gov
उपभोक्ता संगठन और नेटवर्किंग तकनीकी सहायता केंद्र
(CONTAC)
पी.ओ. बॉक्स 11000
चार्ल्सटन, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (फैक्स)
वेबसाइट: www.contac.org
अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन गठबंधन (DBSA)
(पूर्व में नेशनल डिप्रेसिव एंड मैनिक-डिप्रेसिव एसोसिएशन)
730 एन। फ्रैंकलिन स्ट्रीट, सुइट 501
शिकागो, आईएल 60610-3526
(800) 826-3632
वेबसाइट: www.dbsalliance.org
मानसिक रूप से बीमार (NAMI) के लिए राष्ट्रीय गठबंधन
(विशेष सहायता केंद्र)
औपनिवेशिक स्थान तीन
2107 विल्सन बोलवर्ड, सुइट 300
आर्लिंगटन, VA 22201-3042
(703) 524-7600
वेबसाइट: www.nami.org
राष्ट्रीय सशक्तिकरण केंद्र
599 कैनाल स्ट्रीट, 5 पूर्व
लॉरेंस, एमए 01840
1-800-power2u
(800) टीडीडी-पॉवर (टीडीडी)
(978)681-6426 (फैक्स)
वेबसाइट: www.power2u.org
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता
सेल्फ-हेल्प क्लियरिंगहाउस
1211 चेस्टनट स्ट्रीट, सुइट 1207
फिलाडेल्फिया, पीए 19107
1 (800) 553-4539 (आवाज)
(215) 636-6312 (फैक्स)
ईमेल: [email protected]
वेबसाइट: www.mhselfhelp.org
इस दस्तावेज़ में सूचीबद्ध संसाधन CMHS / SAMHSA / HHS द्वारा समर्थन का गठन नहीं करते हैं, और न ही ये संसाधन संपूर्ण हैं। एक संगठन द्वारा संदर्भित नहीं होने से कुछ भी निहित नहीं है।
स्वीकृतियाँ
यह प्रकाशन अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (डीएचएचएस), मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं द्वारा वित्त पोषित किया गया था। प्रशासन (SAMHSA), सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ सर्विसेज (CMHS), और अनुबंध संख्या के तहत मैरी एलेन कोपलैंड, M.S., M.A द्वारा तैयार किया गया। 99M005957। इस परियोजना पर काम करने वाले कई मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं को सलाह और सुझाव देने के लिए आभार व्यक्त किया जाता है।
अस्वीकरण
इस दस्तावेज़ में व्यक्त की गई राय लेखक के व्यक्तिगत विचारों को दर्शाती है और इसका इरादा नहीं है CMHS, SAMHSA, DHHS, या संघीय की अन्य एजेंसियों या कार्यालयों के विचारों, पदों या नीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं सरकार।
इस दस्तावेज़ की अतिरिक्त प्रतियों के लिए, SAMHSA के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र पर 1-800-789-2647 पर कॉल करें।
उद्गम कार्यालय
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ
शासन प्रबंध
5600 फिशर्स लेन, कक्ष 15-99
रॉकविले, एमडी 20857
SMA-3720
स्रोत: सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन
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