क्या आपको चिंता के लिए थेरेपी की आवश्यकता है? इस चेकलिस्ट का उपयोग करके निर्णय लें

यदि आप खुद से पूछ रहे हैं, "क्या मुझे चिंता के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है?", तो यह लेख आपको उत्तर खोजने में मदद करेगा। चिंता को कम करने और जिस व्यक्ति को आप जानते हैं उसे वापस लेने और आसपास होने से चूकने पर चिंता चिकित्सा बेहद मददगार हो सकती है। चिंता जितना बुरा हो सकता है, हम अक्सर इस बात से अनिश्चित होते हैं कि हमें चिंता के लिए थेरेपी की आवश्यकता है या नहीं। हमें आश्चर्य है कि क्या हम बहुत बड़ी चीज़ों का सौदा कर रहे हैं। क्या हमें बस कोशिश करते रहना चाहिए अपने आप से चिंता लक्षणों से निपटें? आश्चर्य होता है कि किसी चिकित्सक की मदद कब लेनी आम है। यह चेकलिस्ट यह तय करने में एक उपयोगी उपकरण हो सकती है कि आपको चिंता के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है या नहीं।

जाँच करें कि क्या आपको चिंता के लिए थेरेपी की आवश्यकता है

निम्नलिखित संकेत अक्सर चिंता के लिए चिकित्सा की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। लाभ के लिए आपको सभी संकेतों का होना आवश्यक नहीं है पेशेवर चिंता मदद. यदि आप सिर्फ एक अनुभव कर रहे हैं, तो चिंता चिकित्सा की आवश्यकता बढ़ जाती है।

Negative आपकी चिंता आपके जीवन के एक या अधिक क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।

कभी-कभी हमारे पास चिंताजनक विचार, भावनाएं या शारीरिक संवेदनाएं होती हैं जो परेशान होती हैं, लेकिन हम अपने जीवन में बहुत अधिक कठिनाई के बिना कार्य कर सकते हैं। जब चिंता आपके गुणवत्ता जीवन के साथ हस्तक्षेप करने लगती है, तो चिंता चिकित्सा की तलाश करने का समय हो सकता है (चिंता विकार लक्षण, चिंता विकार लक्षण). यदि आप अपने किसी भी रिश्ते, काम, ख़ाली समय, या आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में चिंता को नोटिस करते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना आपको ट्रैक पर वापस ला सकता है।

▢ आपको महीनों तक लगातार विचारों, भावनाओं और शारीरिक लक्षणों की चिंता थी।

चिंता एक सामान्य मानवीय भावना है और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिक्रिया है। लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करने के लिए किक करती है, और जब तक यह बहुत अच्छा नहीं लगता, यह मदद करता है। लेकिन अगर आपके चिंता के लक्षण उचित समय में कम नहीं होते हैं, तो आपको चिंता के लिए थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। क्या उचित है? अधिकांश के लिए घबराहट की बीमारियांद अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल, पांचवें संस्करण (डीएसएम-5) छह महीने निर्दिष्ट करता है (एक अपवाद है आकस्मिक भय विकार, जो एक महीने का है)।

Had आप लोगों से कहते थे कि आपको चिंता के लिए थेरेपी की जरूरत है या बस "मदद"।

कभी-कभी अन्य लोग हमारे व्यवहार में उन परिवर्तनों का निरीक्षण करते हैं जो हमें महसूस नहीं होते हैं - या हम सोचते हैं कि हम छिपा रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप महसूस नहीं कर सकते कि आप कितने चिड़चिड़े हो गए हैं। शायद आपको लगता है कि आप डर को छुपा रहे हैं, लेकिन दूसरे लोग यह जान सकते हैं कि डर आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।

▢ आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए पदार्थ के उपयोग की ओर रुख कर रहे हैं।

जाना जाता है चिंता के लिए स्व-दवा, अल्कोहल या ड्रग्स (सड़क दवाओं या आपके लिए लिखे गए नुस्खे) का उपयोग करना, आम है। यह अनुमान है कि चिंता विकार वाले 33% और 45% लोगों के बीच एक पदार्थ उपयोग विकार भी है। यह आंकड़ा उन लोगों के लिए नहीं है जो निदान नहीं किए गए हैं और अपने दम पर चिंता को संभालने के लिए पदार्थों का उपयोग करते हैं। यदि आप शराब या अन्य की ओर रुख कर रहे हैं पदार्थ चिंता का प्रबंधन करने के लिए, आप अकेले नहीं हैं और यह शर्मनाक नहीं है - और चिंता चिकित्सा आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद कर सकती है।

▢ यह आपका पहला रोडियो नहीं है

चिंता जिद्दी है और इसे सफलतापूर्वक समाप्त करने के बाद हमारे जीवन में वापस लौटने का एक तरीका है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो चिंता चिकित्सक को देखने से आपको चिंता को फिर से बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी। चिंता मस्तिष्क में प्रतिक्रिया के साथ-साथ एक सीखा व्यवहार पैटर्न है जो तनाव के समय में एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन सकती है। इसलिए, हम जो चिंता प्रबंधन कौशल सीख रहे हैं, वे भी हैं। इसलिए, अब धुन-अप होने और अपनी स्वस्थ प्रतिक्रियाओं को अपनी चिंता से अधिक मजबूत बनाएं।

▢ सादा और सरल, आप इस तरह से महसूस करते हुए थक गए हैं, इस तरह से जी रहे हैं।

इस चेकलिस्ट पर उपरोक्त मदों से संकेत मिलता है कि यह चिंता मदद का समय हो सकता है। लेकिन क्या होगा अगर वे आपको अभी तक फिट नहीं हैं, तो आपकी चिंता यह महसूस करती है कि यह आपको परेशान कर रहा है और आपकी आंतरिक दुनिया को नियंत्रित कर रहा है? यह संकेत देने के लिए पर्याप्त है कि आपको चिंता के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है। अपनी वृत्ति को सुनो, अपने अंतर्ज्ञान में ट्यून करो और अपने जीवन को वापस ले लो।

अब जब आपने इस चेकलिस्ट पर विचार कर लिया है, तो हो सकता है कि आपने चिंता चिकित्सा की तलाश करने का निर्णय लिया हो। यह मार्गदर्शिका आपको चिंता सहायता खोजने में मदद कर सकती है: अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं का पता कैसे लगाएं.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.