चार आम तरीके चिंता आप और कारणों लक्षण हेरफेर
चिंता आपको हेरफेर करती है। यह सिर्फ आप ही नहीं, बल्कि चिंता आपको विश्वास दिलाती है कि यह केवल आप ही हैं। चिंता आपके मस्तिष्क, आपके दिमाग और आपके शरीर के माध्यम से कपटी, रेंगने और रेंगने वाली है। चिंता के कारण इसके अपने लक्षण हैं, लेकिन आप पर यह आरोप लगाते हैं। जब आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आप इस चीज़ के साथ काम कर रहे हैं जो स्वयं का जीवन लेता है और नियंत्रित करता है कि आप अपने आप को, दूसरों को, और दुनिया को सामान्य रूप से कैसे देखते हैं। वहाँ चीजें हैं जो चिंता आपको हेरफेर करती है और लक्षणों का कारण बनती है।
चिंता के कारण लक्षण जो आपको हेरफेर करते हैं
चिंता हल्के से दुर्बल करने के पैमाने पर मौजूद है; वास्तव में, यह एक झुंझलाहट हो सकती है जो हमारे जीवन में एक पिंजरे में थोड़ा हस्तक्षेप करती है जो हमें फँसाती है और हमें हमारे स्वयं के गुणवत्ता वाले जीवन से अलग कर देती है। इसी तरह इसके लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं।
चिंता के लक्षण शारीरिक हो सकते हैं, भावनात्मक, संज्ञानात्मक (विचार-संबंधी) या इनमें से किसी या सभी का संयोजन। चिंता शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित करती है, और यह अन्य स्थितियों की नकल कर सकती है। एक बार, मुझे अस्थमा का पता चला क्योंकि चिंता मेरे श्वसन तंत्र में ही प्रकट हुई थी। जब मैंने इसे महसूस किया और इसके लिए चिंता को बुलाया, तो यह मेरे पाचन तंत्र में चला गया और एसिड रिफ्लक्स का कारण बना। सभी के शारीरिक लक्षण उनके लिए विशिष्ट हैं। जैसे कि आप के खिलाफ अपने खुद के शरीर को मोड़ने की कोशिश कर रहा है, पर्याप्त चिंता नहीं है, आप कैसे महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं।
चिंता आपको कैसे परेशान करती है
चिंता आपको अपना बनाना चाहती है। ऐसा करने के लिए, यह आपको हेरफेर करके आपके लक्षणों को समाप्त करने की कोशिश करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे चिंता आपको एक पिंजरे में फंसाए रखती है। ये चार सबसे आम आंतरिक अनुभव चिंताएं पैदा करते हैं:
- स्व संदेह - चिंता हमें खुद से सवाल करता है. क्या हम काफी अच्छे हैं? क्या हमने सही बात कही? क्या हमने किसी को नाराज किया? एक बार जब आत्म-संदेह अंदर आ जाता है, तो चिंता बढ़ जाती है और हम खुद को कैसे देखते हैं, इसे आगे बढ़ाते हैं।
- डर - चिंता का एक बड़ा हिस्सा भय है। बेशक, भय भय के बारे में है, लेकिन भय अन्य तरीकों से भी प्रकट होता है। असफलता का डर, रिश्ते की समस्याओं से डरते हैं, बस उस चीज से डरते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। चिंता आपको प्रिय लगती है और आपको इसे खोने से डरती है।
- चिंता, क्या-अगर, और सबसे खराब स्थिति - ये डर से निकटता से संबंधित हैं। चिंता हमें अपने नियंत्रण में रखती है, जिससे हमारी-if-run उग्र हो जाती है। यह विचार डालता है सबसे खराब स्थिति हमारे दिमाग में, प्रभावी ढंग से हमें फंसा रहा है।
- नियंत्रण की आवश्यकता है - हम अपने भय को प्रकट नहीं करना चाहते हैं, हम लगातार आत्म-संदेह से ग्रस्त होने से नफरत करते हैं, और हम अपनी चिंताओं से घबराते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, हम उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें नियंत्रित करने की बहुत कोशिश करते हैं। यह चिंता के हेरफेर उपकरणों में से एक है। जब हम चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान देना कि हम क्या नहीं चाहते हैं. इससे उसकी शक्ति बढ़ती है, और चिंता जीत जाती है।
इन चार तरीकों से अवगत होने के नाते चिंता आपको हेरफेर करती है जो आपको चिंता को अपने खेल में हरा सकती है। ध्यान दें कि क्या चल रहा है और धीरे से इसे दूर करें। बचे रहने के बजाय, अपने विचारों और कार्यों को चिंता की हेरफेर जाल से दूर एक अलग दिशा में ले जाएं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
