वयस्कों में एडीएचडी और क्रोध को कैसे संभालें

वयस्कों में एडीएचडी और क्रोध डराने और एडीएचडी वाले व्यक्ति के साथ-साथ उसके जीवन में दूसरों के साथ व्यवहार करने के लिए कठिन और कठिन है। ADHD के साथ वयस्क "बहुत ही कम फ्यूज हो सकते हैं - उनका गुस्सा कुछ सेकंड में शून्य से साठ तक जा सकता है" (वीस, 2005)। वास्तव में, क्रोध कहीं बाहर हड़ताल करने के लिए लग सकता है, सभी के लिए एक भयावह अनुभव।

वयस्क एडीएचडी और क्रोध में बेहद त्वरित प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं, जो अक्सर दूसरों को छोटी-छोटी बातों के लिए प्रकट होती हैं। एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए, जब क्रोध उबलता है, तो सभी परिप्रेक्ष्य खो जाता है। डी-एस्केलेट करने या तर्क करने के प्रयास अक्सर स्थिति को बदतर बनाते हैं।

वयस्क एडीएचडी और क्रोध को समझना

ADHD के साथ वयस्क अक्सर महसूस करते हैं कि उनका कोई नियंत्रण नहीं है - न तो उनके स्वयं के मस्तिष्क और न ही दुनिया में उनके जीवन के भीतर। सुरमन और बिलकी (2013) की रिपोर्ट है कि एडीएचडी वाले लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि इन वयस्कों का भावनात्मक नियंत्रण कम है गुस्से में जल्दी, हताशा का एक उच्च स्तर है, और बिना वयस्कों की भलाई के एक कम स्थिर भावना महसूस करते हैं एडीएचडी।

गुस्से का प्रकोप, जिसकी तीव्रता उन्हें पूरी तरह से उड़ा सकती है एडीएचडी मेल्टडाउन, बड़े हिस्से में होता है क्योंकि असमर्थता अभी भी है, ध्यान देना, ध्यान केंद्रित करना, संगठित करना, योजना, और के माध्यम से पालन निराशा और गलतफहमी पैदा करता है कि अचानक विस्फोट में उबाल जाएगा गुस्सा।

आगे जटिल मामलों में तथ्य यह है कि एडीएचडी वाले लोग दूसरों की तुलना में बहुत अधिक संवेदनशील होते हैं, यहां तक ​​कि निर्दोष टिप्पणियों की भी आलोचना करते हैं। "व्यक्तिगत हमले" के लिए इस अतिसंवेदनशीलता को समझना अक्सर कम आत्मसम्मान है। नतीजा अक्सर गुस्सा होता है।

क्रोध की बाहरी अभिव्यक्ति तुरंत नीले रंग से बाहर निकलती है। फिर भी सतह के नीचे, गुस्से का बीज वीनस फ्लायट्रैप अनफॉलो से पहले लगाया जाता है। एडीएचडी मस्तिष्क में ऐसा हो सकता है:

• बाहरी घटनाओं की गलतफहमी
• चोट और शर्मिंदगी की मजबूत भावनाएं
• स्थिति को धीमा करने और पूरी तरह से संसाधित करने और मूल्यांकन करने में असमर्थता
• ट्रिगर्स का सक्रियण (विफलता की पुरानी यादें, सामाजिक समस्याएं)
• नकारात्मक विचारों और भावनाओं की बाढ़ के कारण परिप्रेक्ष्य का नुकसान
• गलत दृष्टिकोण के आधार पर फैसला सुनाया
• कार्य करने के लिए बढ़ते दबाव
• गुस्सा फूटना

ADHD और क्रोध की कठिनाइयों के साथ वयस्क आमतौर पर नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं और क्रोध के बारे में कुछ भी करने के लिए शक्तिहीन होते हैं। हालांकि यह विश्वास वैध है, यह सही नहीं है। एडीएचडी और क्रोध प्रबंधन एक साथ अच्छी तरह से कर सकते हैं और कर सकते हैं।

वयस्कों में एडीएचडी और क्रोध प्रबंधन

रणनीतियाँ मौजूद हैं जो अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास के माध्यम से सिद्ध हुई हैं, लोगों को वयस्कों में एडीएचडी और क्रोध को संभालने में मदद करने के लिए। उन चीजों को खोजने के लिए सूची से चुनें और चुनें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं।

• अपने आप को अपने ADHD से अलग करें-फुला हुआ क्रोध; आप एक बुरा व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन ADHD लक्षणों से निपट रहे हैं।
• अपने क्रोध (यह एक सामान्य मानवीय भावना) को खत्म करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बजाय, इसे कम करने या कम विनाशकारी तरीकों से संभालने के बजाय सोचें।
• अग्रिम में, अपने साथी को एक समय बाहर कॉल करने के लिए कहें, एक सीटी बजाएं, या अन्यथा आपको अपने गुस्से से बाहर निकालने के लिए कुछ करें।
• लोगों के साथ बातचीत करते समय, चाहे आप नाराज हों या शांत हों, तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को निर्णय लेने से बचें।
• अपने आप को एक टाइम-आउट दें और एक स्थिति छोड़ दें जब आप अपनी भावनाओं को बढ़ाते हुए महसूस करते हैं।
• अभ्यास दिमागी कमजोरी को कम करने के लिए नियमित रूप से और अपने भावनात्मक नियंत्रण में वृद्धि
• जब आप तनाव में वृद्धि महसूस करते हैं, जब आप तनाव में कमी महसूस करते हैं, जब आप किसी भी समय शांत हो जाते हैं, तो आप गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें।
• स्वस्थ भोजन खाएं, पानी पीएं, और सोएं।
• तनाव को कम करने के लिए जोरदार और नियमित रूप से व्यायाम करें।
• शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें (चिंता के लिए स्व-चिकित्सा: एक नशे की लत).
• अपने साथ रखने के लिए एक दृश्य क्यू बनाएं, एक प्रतीक जो आपको शांत होने की याद दिलाता है।
• संवाद करने से पहले रुकें ताकि आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे आप फूंकें नहीं; इसी तरह, आपको अपने फोन का जवाब नहीं देना है या एक बुरा ई-मेल भेजना है, लेकिन इसके बजाय, अपने आप को शांत होने के लिए समय और स्थान दें।
• अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे सकारात्मक तरीके से निपटने के लिए रणनीति विकसित करें।
• नियमित रूप से हंसें क्योंकि हास्य गुस्से को कम करता है, तनाव कम करता है, और अच्छा लगता है।

एडीएचडी और क्रोध प्रबंधन के लिए अन्य चीजें

अपने गुस्से को कम करने के लिए उपयोग करने के लिए रणनीतियों का एक टूलबॉक्स बनाने के अलावा, आप बाहर की भर्ती कर सकते हैं वयस्क ADHD के लिए समर्थन भी।

• एक चिकित्सक के साथ काम करें।
• क्रोध-प्रबंधन कक्षाएं / प्रशिक्षण लें।
• अपने जीवन में लोगों के साथ एक खुली, ईमानदार चर्चा करें और उन्हें इस गुस्से को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कहें जो एडीएचडी का हिस्सा है।
• दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें; एडीएचडी दवा सभी के लिए सही या सहायक नहीं है, लेकिन यह एक विकल्प के रूप में उपलब्ध है।

आप अपने ADHD नहीं हैं, और आप एक भयानक, क्रोधी व्यक्ति नहीं हैं। एडीएचडी के कारण गुस्सा और गुस्सा बाहर निकलता है। वयस्क एडीएचडी और क्रोध को संभालने के लिए रणनीतियों पर काम करके आप इस पर नियंत्रण कर सकते हैं।