फोबिया, चिंताएँ और काम (भाग 2)

चिंता पलक झपकते ही हो सकती है। बस "क्या होगा अगर" के दो शब्दों को दोहराते हुए अपने आप को चिंता के निर्माण की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। ये आत्म चर्चा और उनके संदेशों के बारे में कई बिंदु हैं जिन्हें मैं संबोधित करना चाहता हूं। नकारात्मक आत्म चर्चा स्थितिजन्य परिहार को नष्ट कर देती है। आप अपने आप को बता सकते हैं कि एक ऊँची इमारत खतरनाक है इसलिए आप इसे पूरी तरह से बचा सकते हैं या लिफ्ट की सवारी करने में सक्षम नहीं हैं। चाहे वह वास्तविक स्थिति हो या केवल एक स्थिति के बारे में सोचा हो, चिंता जल्दी से शुरू हो सकती है या समय में देरी के बाद शुरू हो सकती है। आप अपने तर्कहीन, चिंतित आत्म-विश्वास को सच मान सकते हैं। आप समुद्र के पानी के नज़दीक या भीतर कई मील तक नहीं जा सकते क्योंकि आपकी सुनामी लहर का अपरिमेय भय है। टेलीग्राफ रूप में आत्म-बात प्रकट होती है। मतलब एक शब्द या दो विचारों, यादों और कार्यों की एक पूरी श्रृंखला में अनुवाद या टेलीग्राफ कर सकते हैं। आप अपने दिल की धड़कन को तेज़ महसूस कर सकते हैं और आप अपने आप को “अरे नहीं” कहते हैं। अरे नहीं, आतंक, भय और लड़ाई या उड़ान कार्रवाई से संबंधित विचारों की एक पूरी श्रृंखला के लिए आत्म-बात है। आत्म-चर्चा भी इतनी स्वचालित और मायावी है कि आप अपने मनोदशा पर प्रभाव को नोटिस नहीं कर सकते हैं। केवल तभी जब आप पीछे हटते हैं और आत्म-बात और अपनी भावनाओं के बीच संबंध को पहचानना सीखते हैं। तब आप इस मुद्दे को हल कर सकते हैं और स्थिति को फिर से सोचना और चिंता ट्रिगर पर अपनी विचार प्रक्रिया और प्रतिक्रिया में सुधार करना सिखा सकते हैं।

सोशल फोबिया एक बहुत ही आम चिंता विकार है। इसमें आम तौर पर शर्मिंदगी या अपमान का डर शामिल होता है जब आप दूसरों के ध्यान में आते हैं। द्विध्रुवी व्यक्तियों और अन्य लोगों को इतना मजबूत डर हो सकता है कि आप पूरी तरह से स्थिति से बच सकते हैं। इन सामाजिक फ़ोबिया के सबसे आम लोगों को सार्वजनिक बोलने का डर है। अन्य सामाजिक फ़ोबिया में सार्वजनिक रूप से शरमाना, काम पर नज़र रखना, जनता में खाना खाने या भीड़ का डर शामिल है। सोशल फोबिया के उपचार में दवा के साथ-साथ समूह चिकित्सा भी शामिल हो सकती है, जो शर्मिंदगी से समर्थित गलत मान्यताओं के साथ वास्तविक सामाजिक सेटिंग्स को संयोजित करने में मदद कर सकती है।

आप बस की सवारी कर रहे हैं या इसे चला रहे हैं? जीवन एक यात्रा है, केवल एक बाल्टी सूची पर एक गंतव्य नहीं है। तो क्या आप बस की सवारी कर रहे हैं या इसे चला रहे हैं? फोबिया और चिंताओं की चुनौती कठिन है। आपके "क्या होगा अगर" सूचकांक में कई छोटे बदलाव एक बड़ा अंतर ला सकते हैं। चिंताओं के साथ एक द्विध्रुवी पीड़ित के रूप में, मुझे पता है कि आपकी चिंता को कम करने पर शुरू करना कितना मुश्किल हो सकता है। चिंता कम करना एक लक्ष्य है, और यदि लक्ष्य विशिष्ट, यथार्थवादी और औसत दर्जे का है तो उस लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। आपके लक्ष्यों में संभवतः छोटे कदम शामिल होंगे। वे पूरी तरह से उपलब्धि की विशिष्ट तिथियों के लिए आयोजित किए जाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप उस तारीख को नहीं बनाते हैं, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन जारी रखें। आप चिंता ट्रिगर के टेलीग्राफ को कैसे बाधित करते हैं? थेरेपी एक महत्वपूर्ण तरीका है। चाहे वह सीबीटी हो या अन्य प्रकार, तीसरे पक्ष को आपकी ओर देखते हुए और आपके साथ बोलते हुए, सबसे ज्यादा फर्क पड़ता है कि चिंता और द्विध्रुवी मुद्दों को सहना। याद रखें कि हारना आसान है, मैंने अक्सर ऐसा किया है जब मैं बुरा नहीं हूँ। मैं हर दिन जीतने वाले दिन को हारने की तुलना में थोड़ा अधिक बनाने की कोशिश करता हूं।

भाग 1 से फोबिया, चिंता और काम यहाँ है।