एक बुरी अर्थव्यवस्था में अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें

कठिन आर्थिक समय के दौरान अतिरिक्त तनाव और वित्तीय तनाव का प्रबंधन कैसे करें।

जैसा कि बैंकिंग संकट की बात है, आवास की कीमतें गिरना, उपभोक्ता ऋण में वृद्धि और खुदरा बिक्री में गिरावट राष्ट्र के आर्थिक स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं, अधिक अमेरिकी अपने वित्तीय के बारे में अतिरिक्त तनाव और चिंता महसूस करते हैं भविष्य।

ज्यादातर अमेरिकियों के दिमाग में अक्सर पैसा आता है। वास्तव में, अमेरिकी सर्वेक्षण में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के 2008 के तनाव के अनुसार, धन और अर्थव्यवस्था की स्थिति 80 प्रतिशत अमेरिकियों के लिए तनाव के शीर्ष स्रोतों में से दो हैं। बंद व्यवसायों और नौकरी के नुकसान के बारे में मिक्स सुर्खियों में जोड़ें, और कई लोग डरने लगते हैं कि वे किसी और वित्तीय संकट को कैसे संभाल सकते हैं।

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लेकिन, हमारे रोजमर्रा के अधिकांश तनावों की तरह, इस अतिरिक्त तनाव को प्रबंधित किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक पहले विराम लेने की सलाह देते हैं न कि घबराने की। जबकि हर आर्थिक मंदी में कुछ अज्ञात प्रभाव होते हैं, हमारे राष्ट्र ने पहले मंदी का अनुभव किया है। कठिन आर्थिक समय के दौरान तनाव के प्रबंधन के लिए स्वस्थ रणनीतियाँ भी उपलब्ध हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन पैसे और अर्थव्यवस्था के बारे में आपके तनाव से निपटने में मदद करने के लिए इन युक्तियों की पेशकश करता है:

रोकें, लेकिन घबराएं नहीं। अर्थव्यवस्था की स्थिति के बारे में समाचार पत्रों और टेलीविजन पर कई नकारात्मक कहानियां हैं। अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें, लेकिन कयामत-और-निराशा के प्रचार में फंसने से बचना चाहिए, जिससे उच्च स्तर की चिंता और बुरे निर्णय हो सकते हैं। ओवररिएक्ट या निष्क्रिय होने की प्रवृत्ति से बचें। शांत रहें और केंद्रित रहें।

अपने वित्तीय तनावों को पहचानें और एक योजना बनाएं। अपनी विशेष वित्तीय स्थिति का जायजा लें और इससे आपको तनाव होता है। उन विशिष्ट तरीकों को लिखें जिन्हें आप और आपका परिवार खर्च कम कर सकते हैं या अपने वित्त को अधिक कुशलता से प्रबंधित कर सकते हैं। फिर एक विशिष्ट योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करते हैं। हालांकि यह अल्पावधि में चिंताजनक हो सकता है, चीजों को कागज पर उतारने और एक योजना के लिए प्रतिबद्ध होने से तनाव कम हो सकता है। यदि आपको बिलों का भुगतान करने या ऋण के शीर्ष पर रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने बैंक, उपयोगिताओं या क्रेडिट कार्ड कंपनी को कॉल करके मदद के लिए पहुंचें।

पहचानें कि आप पैसे से संबंधित तनाव से कैसे निपटते हैं। कठिन आर्थिक समय में कुछ लोग धूम्रपान, मद्यपान, जुआ या भावनात्मक खाने जैसी अस्वास्थ्यकर गतिविधियों की ओर मुड़कर तनाव दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं। तनाव से भागीदारों के बीच अधिक संघर्ष और तर्क हो सकते हैं। इन व्यवहारों के प्रति सतर्क रहें - यदि वे आपको परेशान कर रहे हैं, तो समस्या के बदतर होने से पहले मनोवैज्ञानिक या सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से मदद लेने पर विचार करें।

वास्तविक विकास और परिवर्तन के अवसरों में इन चुनौतीपूर्ण समयों को मोड़ें। इस तरह से टाइम्स, जबकि मुश्किल है, आपकी वर्तमान स्थिति का जायजा लेने और आवश्यक परिवर्तन करने के अवसर प्रदान कर सकता है। उन तरीकों के बारे में सोचें जो इन आर्थिक चुनौतियों से आपको तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। टहलने की कोशिश करें - यह अच्छा व्यायाम पाने का एक सस्ता तरीका है। अपने परिवार के साथ घर पर डिनर करने से न केवल आपको पैसे की बचत हो सकती है, बल्कि आपको साथ लाने में भी मदद मिलेगी। एक नया कौशल सीखने पर विचार करें। अपने नियोक्ता के माध्यम से एक कोर्स करें या अपने समुदाय में कम-लागत वाले संसाधनों को देखें, जिससे बेहतर नौकरी मिल सके। कुंजी इस समय का उपयोग बॉक्स के बाहर सोचने और अपने जीवन के प्रबंधन के नए तरीके आज़माने के लिए है।

पेशेवर समर्थन के लिए पूछें। आपकी धन की स्थिति पर नियंत्रण रखने में मदद करने के लिए क्रेडिट परामर्श सेवाएँ और वित्तीय नियोजक उपलब्ध हैं। यदि आप तनाव से घिरे रहना जारी रखते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक से बात करना चाह सकते हैं अपनी वित्तीय चिंताओं के पीछे की भावनाओं को दूर करने, तनाव को प्रबंधित करने और अस्वस्थ को बदलने में आपकी सहायता करें व्यवहार।

स्रोत: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (PR Newswire)

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