खुशी के लिए 8 तरीके: जिम्मेदारी
"मनुष्य को अपने पर्यावरण के लिए अपनी समस्याओं को जिम्मेदार ठहराना चाहिए, और अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारी को निभाने के लिए फिर से सीखना चाहिए। -- अल्बर्ट आइंस्टीन
1) जिम्मेदारी
2) जानबूझकर इरादे
3) स्वीकृति
4) विश्वास
5) आभार
6) इस पल
7) ईमानदारी
8) परिप्रेक्ष्य
1) अपने भावनाओं का स्वामित्व लें
यदि आप काम करने जा रहे हैं ख़ुशी, आपको यह जानना होगा कि आपकी खुशी को कौन नियंत्रित करता है। यह काफी आम धारणा है कि एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को बुरा महसूस करा सकता है। "उसने मुझे गुस्सा दिलाया।" "उसने उसे परेशान कर दिया।" "वह वास्तव में इस समय बॉस से नाराज था।"
मैं इस विचार को चुनौती देने जा रहा हूं और प्रस्ताव करता हूं कि ...
आप किसी भी तरह से, कभी भी, किसी को कुछ महसूस नहीं कर सकते।
जब मैंने लोगों से इस विचार के बारे में बात की है, तो वे अनिवार्य रूप से उस समय को लाते हैं जब कोई उन्हें परेशान करता था या उन्हें नाराज करता था। वे मुझसे कहते हैं, "उन्होंने मेरे गुस्से का कारण अगर वे नहीं थे, और कहा कि उन्होंने क्या किया, तो मुझे गुस्सा नहीं होता।"
मैं भौतिक दुनिया में कारण और प्रभाव को समझ सकता हूं। मैं पेंसिल को धक्का देता हूं और यह लुढ़कता है। मैं एक गिलास गिराता हूं और वह बिखर जाता है। लेकिन कारण और प्रभाव भावनात्मक दुनिया में बहुत अच्छी तरह से अनुवाद नहीं करते हैं।
जब कोई आपसे कुछ कहता है, तो क्या शब्द सीधे आपके मस्तिष्क में जा रहे हैं और आपके "मैं परेशान हूं" लीवर पर स्विच कर रहा हूं? जब कोई आपको बुरी नजर देता है, तो क्या वे आपके डर के बटन को धक्का देते हुए आपके मस्तिष्क में लेजर बीम की शूटिंग कर रहे हैं? जब कोई आपके बालों के बारे में एक प्रतिकूल टिप्पणी करता है और आप नाराज हो जाते हैं, तो क्या वे आपकी प्रतिक्रिया के कारण अदृश्य "ऑफेंड वेव्स" भेज रहे हैं? नहीं बिलकुल नहीं। शब्द, ध्वनि तरंगों के रूप में कैसे भेजे जा सकते हैं और आपके कानों द्वारा उठाए गए, फिर भावनात्मक प्रतिक्रिया में अनुवाद कर सकते हैं? क्या उन ध्वनि तरंगों और आपकी प्रतिक्रिया के बीच कुछ भी नहीं है?
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मुझे लगता है कि लोगों को अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदारी की इस अवधारणा को समझने में कठिनाई होती है क्योंकि वे प्रभाव और नियंत्रण के बीच कोई अंतर नहीं करते हैं।
प्रभाव और नियंत्रण
शब्दों के प्रभाव और नियंत्रण में अंतर होता है। प्रभाव को प्रभावित करने की क्षमता है। यह अप्रत्यक्ष है। नियंत्रण का परिणाम पर सीधा प्रभाव पड़ता है। आओ हम एक उदाहरण देखते हैं और देखते हैं कि कैसे प्रभाव और नियंत्रण बाहर खेलते हैं।
टेरी मार्क की पत्नी हैं। वे कुछ वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और जब तक वे कर्ज से बाहर नहीं हो जाते, तब तक बड़ी खरीद पर रोक लगाने का एक समझौता करते हैं। खरीदारी करते समय एक दिन, टेरी एक घड़ी देखता है जिसे वह प्यार करता है और इसे $ 350.00 में खरीदता है। जब मार्क क्रेडिट कार्ड बिल देखता है, तो वह गुस्से में फट जाता है। "आप कैसे कर सकते हैं???, वह टेरी पर चिल्लाता है," आप जानते हैं कि हम कर्ज में हैं!
किस वजह से मार्क का गुस्सा फूटा? क्या यह उनकी वित्तीय स्थिति थी? क्रेडिट कार्ड कंपनी? टेरी की खरीद? घड़ी? ऊपर के सभी?
इस विशेष मामले में, उनमें से कोई भी नहीं। मार्क का मानना है कि एक "अच्छा पति" अपने परिवार के लिए अच्छा प्रदान करता है। जब घड़ी का बिल बकाया हो गया, तो उसने अपने बारे में इस तरह की चीजों को वहन करने में सक्षम नहीं होने के लिए लगभग खुद को बुरा महसूस किया। एक अच्छे पति होने के बारे में उनकी धारणा ने टेरी की कार्रवाई को एक विशेष अर्थ दिया, अर्थात्: वह एक अच्छा पति नहीं है क्योंकि वह घड़ी बर्दाश्त नहीं कर सकता। वह अपने बुरे होने का कारण तलाशता है और टेरी को देखता है। वह उसे इस तरह महसूस कराने के लिए उस पर क्रोधित हो जाता है।
टेरी, उनकी वित्तीय स्थिति, क्रेडिट कार्ड बिल, सभी थे को प्रभावित मार्क के इस विश्वास पर कि एक अच्छे पति होने का क्या मतलब है। यह दोहराने लायक है। लोगों और परिस्थितियों में हमारी मान्यताओं पर प्रभाव हो सकते हैं। (कहावत "उसने मेरा बटन दबा दिया।") लेकिन आपके पास प्रत्यक्ष नियंत्रण है जो आप मानते हैं। कौन क्या मानता है, इसे कौन नियंत्रित करता है? और कौन हो सकता है, लेकिन मार्क। यदि मार्क उनके विश्वासों का भण्डार है, तो वह उन मान्यताओं को जांचने और बदलने की शक्ति रखता है, यदि वह ऐसा चुनता है।
लोगों और घटनाओं की तरह उत्तेजनाओं का हमारे विश्वासों पर प्रभाव (ट्रिगर) हो सकता है, लेकिन यह आप और आप अकेले हैं जो उन प्रभावों को अर्थ देते हैं। कोई भी आपको कुछ भी महसूस नहीं करवा सकता। निश्चित, उनका प्रभाव है। लेकिन यह आप अकेले हैं जो आपकी मान्यताओं को नियंत्रित करता है।
अभी भी यकीन नहीं हुआ? आइए, मार्क के विश्वासों को बदल दें कि एक अच्छे पति होने का क्या मतलब है और देखें कि क्या होता है।
मार्क अब नहीं मानते कि उन्हें अपनी पत्नी के लिए अच्छा प्रदान करना है खुद को एक अच्छा पति मानते हैं. (उनके पास अन्य चीजों की एक सूची है, लेकिन अच्छी तरह से प्रदान करना उनमें से एक नहीं है।) यह अब एक शर्त नहीं है। वे एक ही स्थिति में हैं, आर्थिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, और टेरी ने महंगी घड़ी खरीदी है। मार्क बिल को देखता है।
वह क्रोधित नहीं होता क्योंकि वह एक पति के रूप में उसके मूल्य पर सवाल नहीं उठाता, लेकिन वह उत्सुक है कि वह क्या हुआ था क्योंकि वह और टेरी प्रमुख खरीद पर रोक लगाने के लिए सहमत हो गए थे। वह टेरी से बिल के बारे में पूछता है। जैसा कि यह पता चला है, टेरी अपने जीवन में कुछ प्रकार की विलासिता की इच्छा महसूस कर रहा था। वह अब तीन महीने से दम तोड़ रही है और खुद को बचाना चाहती है। वह सहमत हैं कि उन्होंने अपना समझौता तोड़ दिया है, माफी मांगते हैं और वे उससे वंचित होने की चर्चा करते हैं। वे तय करते हैं कि वे अपने वित्तीय संयम का जश्न मनाने के लिए महीने में एक से एक अच्छे खाने का इलाज करेंगे।
मार्क ने अपना विश्वास बदल दिया और विश्वास को बदलकर उन्होंने अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदल दिया। टेरी और उसकी खरीद केवल मार्क पर प्रभाव थी। जब विश्वास बदला गया तो वे प्रभाव शक्तिहीन थे। अगर टेरी और उसकी खरीद मार्क के गुस्से का कारण थी, तो वह अपने बदले हुए विश्वास की परवाह किए बिना गुस्सा हो जाता।
- अच्छी खबर यह है कि कोई भी आपको दुखी महसूस नहीं कर सकता है।
- वास्तव में अच्छी खबर यह है कि आप किसी और को दुखी नहीं कर सकते।
- और वास्तव में, वास्तव में अच्छी खबर यह है कि आप अपने आप को खुश कर सकते हैं उन मान्यताओं को समायोजित करना जो आपके दुख का कारण बनते हैं.
अपनी मान्यताओं, भावनाओं और कार्यों का दावा करें। स्वामित्व, जिम्मेदारी, और परिणामी नियंत्रण की बागडोर वापस लें जो स्वामित्व के साथ आता है। आइए उस उँगलियों को उठाएँ जो हम हर दूसरे की ओर इशारा कर रहे हैं, और उसे वापस अपनी ओर मोड़ें। दोष, अपराध या निर्णय में नहीं, बल्कि उत्तर और विकास के लिए।
"हम जो एकाग्रता शिविरों में रहते थे, वे उन पुरुषों को याद कर सकते हैं जिन्होंने झोपड़ियों के माध्यम से दूसरों को आराम दिया, अपनी अंतिम रोटी को छोड़ दिया। वे संख्या में कम हो सकते हैं, लेकिन वे पर्याप्त सबूत देते हैं कि सब कुछ एक आदमी से दूर ले जाया जा सकता है लेकिन एक बात: मानव स्वतंत्रता की अंतिम - परिस्थितियों के किसी भी सेट में किसी का दृष्टिकोण चुनने के लिए, खुद का चयन करने के लिए मार्ग।"
- विक्टर फ्रेंकल, अर्थ के लिए आदमी की खोज
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