सोशल मीडिया चिंता कैसे कम करें
सोशल मीडिया की चिंता वास्तविक है। के दावे सोशल मीडिया हमारे लिए बुरा है लंबे समय तक आम बोलचाल में बीत गए, लेकिन जैसा कि यह पता चला है, इस तरह के दावों का वास्तव में एक आधार है। अनुसंधान साबित करता है कि भारी सामाजिक मीडिया का उपयोग किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है1 - न केवल यह जुड़ा हुआ है चिंता, लेकिन डिप्रेशन, अकेलापन, व्यामोह, और यहां तक कि ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी). हममें से जो पहले से ही चिंता में हैं, ऐसी मांगों के लिए हम अपने सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करने में सक्रिय भूमिका निभाते हैं। हालांकि मुश्किल से लगता है, यहाँ सोशल मीडिया चिंता से बचने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
सोशल मीडिया चिंता से बचने के 5 तरीके
- सोशल मीडिया की चिंता से बचने के लिए अतिवाद से बचें। कुछ लोगों को एक चरम स्थिति लेने और सोशल मीडिया से खुद को पूरी तरह से हटाने का प्रलोभन दिया जा सकता है - मेरा सुझाव है कि ऐसी स्थिति से बचें ("माइंडफुल सोशल मीडिया की आदतें आपके आत्म-सम्मान की रक्षा करती हैं"). सोशल मीडिया को पूरी तरह से शुद्ध करके, हम वास्तव में दोस्तों के साथ जुड़ने की तरह, इसका एक हिस्सा होने के सकारात्मक पहलुओं को याद करते हैं। ट्रिक इसका अत्यधिक उपयोग करने के लिए नहीं है, बल्कि केवल अवसर पर - जैसा कि यूनानियों ने हजारों वर्षों से कहा है, "संयम में सब कुछ।"
- अपने फोन से सोशल मीडिया एप्लिकेशन हटाएं। हमारे फोन पर सोशल मीडिया एप्लिकेशन रखने की सुविधा से किसी के खाते की जांच करना बहुत आसान हो जाता है। यदि यह जांचना आसान है, तो हम इसकी जाँच करने में अधिक समय व्यतीत करने की संभावना रखते हैं। यह मामला होने के नाते, मैं प्रलोभन को कम करने के लिए सोशल मीडिया ऐप्स को पूरी तरह से हटाने की सलाह देता हूं। आप अभी भी अपने इंटरनेट ब्राउज़र से अपने खाते को एक्सेस कर सकते हैं, लेकिन आपके खाते को मैन्युअल रूप से खोलने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास को बार-बार आने से रोक सकते हैं। यदि आपको मोबाइल एप्लिकेशन की पूरी तरह से आवश्यकता है, हालांकि, आपको उनके लिए सभी सूचनाओं को बंद कर देना चाहिए, इसलिए आपका फोन आपको आवश्यकता से अधिक लॉग इन करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता है।
- हर सामाजिक नेटवर्क से जुड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं करते। मुझे लगता है कि बहुत सारे सामाजिक नेटवर्क हैं जैसा कि अभी भी है, फिर भी हम उन सभी पर खाते खोलने के लिए सामाजिक रूप से दबाव डाल रहे हैं। उस दबाव को नजरअंदाज करें और केवल उन्हीं नेटवर्कों में शामिल हों जिनकी आपको वास्तव में परवाह है। व्यक्तिगत रूप से, मैं केवल फेसबुक का उपयोग दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रखने के लिए करता हूं - मैं इंस्टाग्राम को आवश्यक करने के लिए पर्याप्त तस्वीरें नहीं लेता हूं, और ट्विटर इतना जहरीला है मैं प्लेग की तरह इससे बचता हूं। मुझे लगता है कि मुझे फेसबुक से मिलने वाली सभी चीजों के लिए अपना समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।
- नियंत्रण करें कि आप कितने लोगों को जोड़ते हैं या उनका अनुसरण करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप सोशल मीडिया पर हजारों लोगों को जोड़ सकते हैं / उनका अनुसरण कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए। वास्तव में, क्या आप वास्तव में उन सभी के साथ संवाद करने जा रहे हैं? एक और भी अधिक बुनियादी स्तर पर, क्या आप वास्तव में वे क्या पोस्ट कर रहे हैं के साथ बनाए रखने में सक्षम होने जा रहे हैं? अपनी पवित्रता को बचाने के लिए, अपने आप को उन लोगों तक सीमित करें, जिनके आप निकट हैं, या आपके द्वारा नियमित रूप से अनुसरण किए जाने वाले संगठन। जैसा कि मैं समय-समय पर करता हूं, किसी भी अनावश्यक परिवर्धन की अपनी मित्र सूची को शुद्ध करने से कभी न डरें।
- किसी मित्र के पदों को छिपाने से डरें नहीं। यहां तक कि आपके अच्छे दोस्त भी आपको सोशल मीडिया पर परेशान कर सकते हैं। शायद वे बहुत अधिक पोस्ट करते हैं, या हो सकता है कि वे राजनीतिक सामग्री का एक गुच्छा पोस्ट करते हैं जिसे आप देखना नहीं चाहते हैं। शुक्र है, अधिकांश सोशल मीडिया साइटें आपको मित्र के पदों को छिपाने का विकल्प देती हैं। इस अवसर का लाभ उठाएं - आप किसी भी अनचाही पोस्ट को छिपा सकते हैं, और आपके दोस्तों को कोई बेहतर जानने की आवश्यकता नहीं है।
सूत्रों का कहना है
- फादर, सारा। सोशल मीडिया का जुनून तथा चिंता. चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका, 30 जुलाई 2018 को एक्सेस किया गया।
