लकवाग्रस्त चिंता के बावजूद, आगे बढ़ने के तरीके हैं
लकवाग्रस्त चिंता एक बहुत वर्णनात्मक शब्द है। चिंता पंगु हो सकती है, लगभग पूरी तरह से हमें बंद कर सकती है। कोई भी चिंता का प्रकार हमारे विचारों पर दृढ़ता से विचार कर सकते हैं, हमारे डर को उस बिंदु तक बढ़ाते हैं जहां हम बंद करना चाहते हैं और छेद करना चाहते हैं। चिंताएं हमें ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे हम फंस गए हैं और नहीं चल सकते। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो हम इस लकवाग्रस्त चिंता के बावजूद आगे बढ़ सकते हैं।
सह-सुविधा समूह I की सह-सुविधा की हालिया बैठक में, विचार-विमर्श के विषय पर चर्चा का विषय हावी रहा। कोई फर्क नहीं पड़ता चिंता का प्रकार, लोगों ने इस तथ्य पर निराशा व्यक्त की कि चिंता उन्हें पूरी तरह से जीवन जीने से रोक सकती है।
सामाजिक चिंता, शर्मीली से बचने के लिए स्पेक्ट्रम पर, हमें घर रख सकते हैं या, अगर हम बाहर जाना चाहिए, दीवार के खिलाफ या एक कोने की छाया में पलटा। साथ में सामान्यीकृत चिंता विकारजब हम निष्क्रियता में जमे रहते हैं, तो हमारी चिंताएँ जंगली हो सकती हैं। में आकस्मिक भय विकारबार-बार होने वाले पैनिक अटैक के डर से हम कहां जाते हैं और क्या करते हैं, इस पर रोक लगती है। हमारे चिंतित विचार, चाहे उनकी प्रकृति कोई भी हो, हमें वह करने से रोक सकता है जो हमें करना चाहता है। या वे कर सकते हैं?
क्या लकवा होने की चिंता है?
बढ़िया खबर! नहीं, चिंता करने के लिए पंगु होने की ज़रूरत नहीं है। लकवाग्रस्त चिंता के विचार में वास्तव में दो अवधारणाएँ शामिल हैं: विचार और क्रिया।
विचार (और, विस्तार से, विश्वास) आपकी चिंता आपको बता रहे हैं। चिंता हमें जोर-जोर से और अथक रूप से चिल्ला सकती है, हमें बताती है कि डरने के लिए लोग और परिस्थितियां हैं, चीजों के बारे में, हमें उन तरीकों से चिल्लाते हैं जो हमें पंगु बना सकते हैं।
कार्रवाई में वह शामिल है जो हम वास्तव में करते हैं कर. कभी-कभी, हमें लगता है कि हम कोई कार्रवाई नहीं कर सकते। जब हम लकवाग्रस्त चिंता के कारण फंस गए हैं। हालाँकि, यह वह जगह है जहाँ हम अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। हम कार्रवाई कर सकते हैं चाहे कोई भी चिंता हमें बता रही हो।
लकवाग्रस्त चिंता के बावजूद स्थानांतरित करने के तीन तरीके
1. अधिनियम।
"आपको शुरू में सकारात्मक और प्रेरित महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।" - एलेक्स जॉर्ज सीनबिनको, अधिकतम मानसिक स्वास्थ्य
जब चिंता ने हमें हिला दिया है, तो इसके बारे में कुछ भी करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह हमारे विचारों पर चिंता की चालों में से एक है। जब हम ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कहाँ हैं, अभी, इस क्षण में और इस क्षण में हमें कौन सी छोटी चीज चाहिए या क्या करनी है, तो हम आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब हमने चलना शुरू कर दिया, तो हमें अब लकवा नहीं है।
सहायता समूह की बैठक के बाद इस पर शोध करने में, मैंने एक महान संसाधन की खोज की। उनकी नवीनतम और हाल ही में स्व-सहायता पुस्तक का विमोचन किया अधिकतम मानसिक स्वास्थ्य, एलेक्स जॉर्ज सीनबिनको हमें बताता है,
कई लोगों का मानना है कि उन्हें एक कार्य शुरू करने और सफल होने के लिए सकारात्मक और प्रेरित महसूस करना होगा। बिलकुल गलत! प्रेरणा अक्सर किसी कार्य के दौरान आती है और कार्य पूरा होने के बाद, पहले नहीं!
2. पल में हो, क्या Srbinoski "अब" कहते हैं।
दूसरे शब्दों में, हम वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अब कार्रवाई कर सकते हैं। हमें चिंता गायब होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। अपने मन को बार-बार वर्तमान में लाकर, हम अतीत के बारे में चिंता और भविष्य के बारे में चिंता को अनदेखा करने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं। जब हम अभी होते हैं, तो हम उन चीजों को करना शुरू कर सकते हैं जो हम करना चाहते हैं और चिंता के पक्षाघात को दूर कर सकते हैं।
3. भय का प्रतिकार करो।
उदाहरण के लिए, अगर चिंता चिल्लाती है, "क्या होगा अगर आप पर्याप्त नहीं हैं?" "मैं क्या कर रहा हूँ?" "क्या होगा अगर मैं एक दुर्घटना में मिलता हूँ?" हो जाता है "क्या होगा अगर मैं नहीं करता, क्योंकि आखिरकार, मैं चला रहा हूँ लंबे समय तक और बहुत सारी दुर्घटनाएं नहीं हुईं। "किसी भी चिंता को एक यथार्थवादी के साथ गिना जा सकता है सत्य। "क्या अगर" खेल पर एक सकारात्मक स्पिन रखो। और फिर उस सकारात्मक स्पिन पर कार्य करें।
पल में कदम उठाएं और अपने सकारात्मक स्पिन को आशंकाओं पर कार्य करें। आप पूरी तरह से लकवाग्रस्त चिंता के बावजूद आगे बढ़ सकते हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
