प्रैक्टिकल करवाना # 1: मूल बातें
स्व-चिकित्सा उन लोगों के लिए जो अपने आप को सीखना चाहते हैं
चिकित्सकों पर अक्सर बहुत व्यावहारिक नहीं होने का आरोप लगाया जाता है। यह समझाने के बाद कि कोई समस्या कैसे काम करती है, हम अक्सर सुनते हैं: “ठीक है, ठीक है। लेकिन मुझे इसके बारे में क्या करना चाहिए?! चिकित्सक कई व्यावहारिक सलाह नहीं देते हैं क्योंकि यह आमतौर पर काम नहीं करता है। लोग शायद ही कभी ऐसा करते हैं जो किसी को लगता है कि उन्हें "करना" चाहिए। लेकिन कभी-कभी एक विचार सिर्फ सही समय पर आता है। मेरी उम्मीद है कि आज सिर्फ आपका "सही समय" होगा। इन सुझावों का उपयोग कैसे करें "इन सुझावों को प्राप्त करना व्यावहारिक है।" # 1 "इतने केंद्रीय हैं कि इनमें से किसी एक में सुधार स्वचालित रूप से आपके अन्य सभी मनोवैज्ञानिक पहलुओं में सुधार करेगा जिंदगी! एक बार इन सभी क्षेत्रों में सुधार करने की कोशिश मत करो! कुछ कथन चुनें जो आपको "सही लगे" और प्रत्येक दिन कुछ समय के लिए अपने सुधार पर ध्यान दें। फिर वापस आएं और तय करें कि इन समान लक्ष्यों को रखें या कुछ नए चुनें।
मूल बातें: अपने जीवन के सभी पहलुओं को सुधारने के लिए सुझाव
शारीरिक दर्द और परेशानी से बचें। बेचैनी के पहले संकेत पर अपना उत्कृष्ट ध्यान रखें।
राहत महसूस करने के लिए खाएं, सोएं और पर्याप्त व्यायाम करें - बहुत अधिक नहीं और बहुत कम नहीं।
भले ही जोखिम लेने और कभी-कभी अस्वीकार किए जाने का मतलब हो, इस पर बहुत ध्यान दें
अपने स्वयं के मानसिक "आत्म-बात" पर ध्यान दें। इसे आजीवन परियोजना के रूप में लगातार सुधारें।
जीवन के "किसी न किसी धब्बे" को जमा न होने दें। जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।
जो भी करें यह 100% सुनिश्चित है कि आत्महत्या सवाल से बाहर है।
हर समय शारीरिक रूप से सुरक्षित रहें। अपने जीवन से हिंसा और हिंसा के सभी खतरों को प्राप्त करें।
काम या खेल या आराम न करें "बहुत अधिक।" इनमें से प्रत्येक पर जागते घंटों की समान संख्या के बारे में खर्च करने का लक्ष्य रखें।
जब आप पहले से ही बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों तो थोड़ा बेहतर महसूस करने के अलावा किसी भी कारण से शराब का उपयोग कभी न करें।
अपनी भावनाओं को खुद से छिपाने की कोशिश न करें! अपने गुस्से, उदासी, डर, खुशी और उत्तेजना को गले लगाओ।
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जब आप एसएडी हैं, तो इसे महसूस करें - और यह पता लगाएं कि आप क्या कर रहे हैं या आपके जीवन से क्या है।
जब आप ANGRY होते हैं, तो इसके माध्यम से महसूस करें - और यह पता करें कि आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने से क्या अवरुद्ध है।
जब आप परेशान होते हैं - इसे जल्दी से नोटिस करें और फिर तय करें कि खुद को साबित करने के लिए क्या करना है।
जब आप HAPPY होते हैं - तो इसे महसूस करें - और, यदि आपको बिल्कुल भी सोचना चाहिए, तो पता लगाएँ कि कैसे अपने आप को और अधिक जानें।
जब आप विशिष्ट हों - इसके माध्यम से महसूस करें - और इसके पहले इसे न करें!
अकेले या एक चिकित्सक के साथ सभी अपराध और शर्म की लड़ाई करें।
वे हमेशा अनावश्यक और उल्टा होते हैं।
आप जो करते हैं, उसे चुनने की जिम्मेदारी लें।
एक व्यक्ति या एक भावना का दावा मत करो "बनाया" आप कुछ भी करते हैं ...
बदलने के लिए और न बदलने के लिए जिम्मेदारी लें।
याद रखें कि आप कुछ भी बदल सकते हैं इसे बदलना शारीरिक रूप से संभव है।
अपने आस-पास के लोगों से उस तरह के उपचार को "आमंत्रित" करना सीखें और सुधारें।
समय का 95% आप जिस तरह से आप लोगों को इलाज के लिए आमंत्रित करते हैं, उसके साथ व्यवहार किया जाता है।
अपने गुस्से को स्वीकार करें या उदास रहें - और चुनाव की जिम्मेदारी लें।
जैसे ही आप सुरक्षित कर सकते हैं अपने क्रोध ऊर्जा का उपयोग करें। इसे ढेर मत करो।
गुस्सा रहने की कसम मत खाओ।
और उन स्थितियों में न रहें जो आप में निरंतर, अतिव्यापी क्रोध पैदा करती हैं।
अनावश्यक तुलना न करें।
आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक तुलना को समझने की आवश्यकता के आधार पर एक जागरूक विकल्प होना चाहिए,
अपने "दोषों" को खोजने या खुद को चुनने की एक अवचेतन आदत पर आधारित नहीं है।
हर समय अवसरों की तलाश करें और उनका लाभ उठाएं।
दुनिया में आपकी बहुत जरूरत है।
अपने आप से प्यार और मूल्य के लिए आजीवन प्रतिबद्धता बनाएं।
आगे: प्रैक्टिकल # 2 प्राप्त करना: रिश्ते, जोड़े, परिवार और करियर
