पता है कि तुम कौन हो चिंता को रोकने और जीवित रहने के लिए

क्या आपको पता है कि आप कौन हैं? आपकी खुद की भावना, आप अपने जीवन को कैसे जीना चाहते हैं? यह जानना कि आप अपने मूल में कौन हैं, रोकने में मदद कर सकते हैं चिंता तो आप जीना शुरू कर सकते हैं। यह स्व-खोज की एक प्रक्रिया के माध्यम से होता है। इसे अपने आंतरिक कामकाज में एक साहसिक कार्य के रूप में सोचें जो इस सवाल से शुरू होता है: जब आपकी चिंता दूर हो जाएगी तो आप कौन होंगे? पहले तो, उत्तर की कल्पना करना भी कठिन हो सकता है। यह जानने के लिए कि आप कौन हैं, चिंता करना बंद कर दें, और जीना शुरू कर दें, बस खुद का निरीक्षण करना सीखें।

लोगों के लिए अपने पूरे जीवन को व्यतीत करने के लिए इंतजार करना असामान्य नहीं है। - इकार्ट टोल

यह दुखद है लेकिन अक्सर सच है: चिंता का विषय है लोग, उन्हें प्रभावी रूप से बंद कर रहे हैं और उन्हें पूरी तरह से और अच्छी तरह से रहने से रोक रहे हैं। कभी-कभी, चिंता अलगाव की ओर ले जाती है, और चरम मामलों में, भीड़ से डर लगना या अलगाव व्यक्तित्व विकार. अन्य बार, लोग दुनिया में उद्यम करने में सक्षम होते हैं, लेकिन चिंता उनके अनुभवों को बादलों में बदल देती है। किसी भी तरह से, यह जानने की आपकी क्षमता कि आप कौन हैं और आप जीवित रहने से पहले गायब होने की चिंता का इंतजार कर रहे हैं।

जब आप नहीं जानते कि आप अपनी चिंता से परे हैं, तो जीना शुरू करना लगभग असंभव है। अच्छी खबर यह है कि खुद को समझना एक कौशल है जो लगातार अभ्यास के साथ विकसित होता है। निम्नलिखित विचार आपको चिंता को रोकने के लिए शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता को रोकने और जीने के लिए, जानें कि आप कौन नहीं हैं

इससे पहले कि आप आत्म-खोज की अपनी यात्रा शुरू करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी चिंता नहीं हैं। चिंता एक प्रतिक्रिया है - चिंता, भय, जुनून, विचार, घबराहट, दर्द और बीमारी - जो आपके मस्तिष्क और आपके शरीर की किसी भी प्रणाली में होती है। आप के शारीरिक अंग प्रक्रिया को इकट्ठा करते हैं और उस चीज को इकट्ठा करते हैं जिसे हम चिंता कहते हैं, लेकिन आवश्यक है आप- आपका मन, आशाएं, सपने, रुचियां, ताकत, भूमिकाएं, जुनून, उद्देश्य, और ऐसे अन्य अद्वितीय लक्षण - चिंता नहीं है। चिंता आप के उन टुकड़ों में नहीं रहती है जिस तरह से यह मस्तिष्क, मांसपेशियों और आंत में होता है।

चिंता के साथ अपनी पहचान को अलग करना, आप कौन हैं, यह जानने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं या पाते हैं कि आप जो कर रहे हैं, वह करने के बजाय चिंता पर प्रतिक्रिया दें। रुकें और धीरे से अपने आप को याद दिलाएं कि आप पल में चिंता का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं हैं चिंता। एक उपचारात्मक दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) यह कहता है defusion. अपने आप को याद दिलाते हुए कि आप अपनी चिंता नहीं कर रहे हैं, आप इससे डि-फ्यूज़ (अन-फ्यूज़्ड या अनगल्टेड) ​​आ रहे हैं।

जितना अधिक आप यह करते हैं, उतना ही आप चिंता को रोकने में सक्षम होंगे। डिफ्यूजन के अधिनियम में जोड़ने से यह यात्रा और भी प्रभावी हो जाएगी। डिफ्यूजन एक्सरसाइज की तरह, यह सरल लेकिन शक्तिशाली है।

बस आप कौन हैं यह जानने के लिए ध्यान से देखें

यदि आप अपनी चिंता नहीं कर रहे हैं, तो कौन, वास्तव में, आप हैं? बस अपने आप को गैर-निर्णयपूर्वक देखें। मूल्यांकन के बिना, वर्णन करना शुरू करें कि आप अपने बारे में क्या नोटिस करते हैं। अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका रखें या नोट कार्ड का उपयोग करें ताकि आप पैटर्न और थीम ढूंढना शुरू कर सकें।

प्रक्रिया की सहायता के लिए दूर के पर्यवेक्षक व्यायाम का उपयोग करें।

• अपनी कल्पना में, अपने आप को अपने दिन के बारे में जाने के लिए खुद को देखने के लिए कहीं रखें। हो सकता है कि आप एक पेड़ की शाखा पर बैठे हों या नीचे की ओर एक गर्म हवा के गुब्बारे में बैठे हों, या आप किसी मंच पर या किसी फिल्म में खुद को देख रहे हों।
• इस दूर के दृष्टिकोण से, अपने कार्यों, विचारों, भावनाओं को नोटिस करें - अपने जीवन को जीने के लिए खुद को नोटिस करें।
• आप जो देखते हैं, उसके बारे में आपको क्या पसंद है? आप क्या बदलना पसंद करेंगे? ("अच्छा" या "बुरा," केवल नोट के रूप में मूल्यांकन न करें।)
• आप चिंता पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? तुम क्या बदलोगे?
• ध्यान दें कि कम चिंता के साथ आपको क्या महसूस होता है?

जितना अधिक आप निरीक्षण करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप स्वयं को जान सकें। और आत्म-समझ के साथ आत्मविश्वास और अंतर्दृष्टि आती है कि आप अपनी चिंता मुक्त जीवन में क्या चाहते हैं। फिर, आप चिंता के चले जाने का इंतजार करना बंद कर सकते हैं और अपनी ज़िंदगी अपनी शर्तों पर जीना शुरू कर सकते हैं। चिंता आपके जीवित रहते ही सिकुड़ जाएगी।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.