अच्छा मस्तिष्क स्वास्थ्य अल्जाइमर और मनोभ्रंश को रोक सकता है
इसे ब्रेन फिटनेस प्रोग्राम कहें। यहां आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए विचार दिए गए हैं।
एक स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखना अल्जाइमर और मनोभ्रंश को रोकने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है
जब लोग फिट रहने के बारे में सोचते हैं, तो वे आमतौर पर गर्दन नीचे से सोचते हैं। लेकिन आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य आपके द्वारा किए गए लगभग हर काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: सोच, महसूस, याद, काम करना, और खेलना - यहां तक कि सोना।
अच्छी खबर यह है कि अब हम जानते हैं कि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। ये कदम अल्जाइमर रोग या अन्य मनोभ्रंश के आपके जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
सरल जीवनशैली संशोधनों का हमारे देश के सार्वजनिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल की लागत पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। यदि आप मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करते हैं और शामिल होकर कार्रवाई करते हैं, तो हम अल्जाइमर रोग के बिना भविष्य का एहसास कर सकते हैं।
मस्तिष्क-स्वस्थ जीवन विकल्प बनाएं
आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तरह, आपका मस्तिष्क कुछ चपलता खो सकता है जैसे ही आप बड़े होते हैं। अगर आप इसकी देखभाल नहीं करते हैं तो यह और भी बिगड़ सकता है। विज्ञान मस्तिष्क के कई रहस्यों को उजागर कर रहा है, लेकिन हमारे पास अभी तक सभी जवाब नहीं हैं। आप सब कुछ "सही" कर सकते हैं और फिर भी अल्जाइमर रोग को नहीं रोक सकते। यहां जो पेशकश की गई है, वह सबसे अच्छी और सबसे अद्यतित जानकारी उपलब्ध है, ताकि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में स्वयं निर्णय ले सकें।
मानसिक गतिविधि आपको तेज रहने में मदद करती है
जब आप उम्र में मानसिक गिरावट बड़े पैमाने पर मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच बदल कनेक्शन के कारण प्रतीत होता है। लेकिन शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क को सक्रिय रखने से इसकी जीवन शक्ति बढ़ती है और यह मस्तिष्क कोशिकाओं और कनेक्शनों के अपने भंडार का निर्माण कर सकता है। आप नई मस्तिष्क कोशिकाएं भी उत्पन्न कर सकते हैं।
शिक्षा के निम्न स्तर जीवन में बाद में अल्जाइमर के एक उच्च जोखिम से संबंधित पाए गए हैं। यह जीवन भर की मानसिक उत्तेजना के निम्न स्तर के कारण हो सकता है। एक और तरीका रखो, शिक्षा के उच्च स्तर अल्जाइमर के खिलाफ कुछ हद तक सुरक्षात्मक प्रतीत होते हैं, संभवतः क्योंकि मस्तिष्क कोशिकाएं और उनके कनेक्शन मजबूत होते हैं। अच्छी तरह से शिक्षित व्यक्ति अभी भी अल्जाइमर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इस सुरक्षात्मक प्रभाव के कारण लक्षण बाद में दिखाई दे सकते हैं।
आपको इनमें से कई लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने जीवन को उल्टा करने या अत्यधिक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ छोटे से शुरू करें, जैसे रोज टहलना। थोड़ी देर के बाद, एक और छोटा बदलाव जोड़ें
हर दिन अपने दिमाग को सक्रिय रखें:
- जिज्ञासु और शामिल रहें - आजीवन सीखने के लिए प्रतिबद्ध
- क्रॉसवर्ड या अन्य पहेलियां पढ़ें, लिखें
- व्याख्यान और नाटकों में भाग लें
- अपने स्थानीय वयस्क शिक्षा केंद्र, सामुदायिक कॉलेज या अन्य सामुदायिक समूहों में पाठ्यक्रमों में दाखिला लें
- खेल खेलो
- बगीचा
- मेमोरी एक्सरसाइज ट्राई करें
सामाजिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है
शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से सामाजिक संपर्क में रहते हैं, वे अपने मस्तिष्क की शक्ति बनाए रखते हैं। लेकिन फिर, सामाजिक जुड़ाव के साथ शारीरिक और मानसिक गतिविधि का संयोजन - और एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार - इनमें से किसी भी कारक से अधिक प्रभावी है।
हाल ही के एक अध्ययन में बताया गया है कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक गतिविधियों को जोड़ने वाली अवकाश गतिविधियाँ मनोभ्रंश को रोकने की सबसे अधिक संभावना है। 75 और उससे अधिक उम्र के 800 पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन में, जो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, अधिक मानसिक रूप से सक्रिय या अधिक सामाजिक रूप से लगे हुए लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने का कम जोखिम था। और इन गतिविधियों को संयोजित करने वालों ने और भी बेहतर किया।
अन्य शोधों में पाया गया कि खेल, सांस्कृतिक गतिविधियां, भावनात्मक समर्थन और करीबी व्यक्तिगत संबंध मनोभ्रंश के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं।
इसलिए सामाजिक रूप से उन गतिविधियों में लगे रहें जो मन और शरीर को उत्तेजित करें:
- कार्यक्षेत्र में सक्रिय रहें
- सामुदायिक समूहों और कारणों में स्वयंसेवक
- ब्रिज क्लब, स्क्वायर डांसिंग क्लब या अन्य सामाजिक समूहों में शामिल हों
- यात्रा
सूत्रों का कहना है:
- लार्सन, क्रिस्टीन, कीपिंग योर ब्रेन फिट, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट, 31 जनवरी, 2008।
- अल्जाइमर एसोसिएशन - ऑस्टिन, TX।, अपने मस्तिष्क को बनाए रखने के 10 तरीके, स्प्रिंग 2005 न्यूज़लैटर।
- अल्जाइमर एसोसिएशन
