अवसाद: इसके बारे में क्या करना है
स्व-चिकित्सा उन लोगों के लिए जो अपने आप को सीखना चाहते हैं
उत्तर दिया या होना चाहिए
अवसादग्रस्त लोग कर रहे हैं गुस्साए लोग जो इसे खुद स्वीकार नहीं करते हैं। जब वे कह रहे हों तो वे कुछ नहीं कहते हैं: "मेरे रास्ते से हट जाओ!"
गुस्सा एक प्राकृतिक भावना है जो तब होती है जब भी कुछ हमारे रास्ते में होता है। हम शायद हर दिन कम से कम 20 बार गुस्सा करते हैं।
जब हम अपने गुस्से पर कार्रवाई करते हैं तो हम कह रहे हैं: "मैं गिनता हूं, और जो मैं चाहता हूं वह मायने रखता है।"
जब हम कार्रवाई नहीं करते हैं तो हम कह रहे हैं: "आप गिनते हैं, मैं नहीं।"
हमारे गुस्से को नजरअंदाज करना हमें यह विश्वास दिला सकता है कि कोई भी मायने नहीं रखता और कुछ भी मायने नहीं रखता।
जीवविज्ञान या PSYCHOLOGY?
पेशेवर बहस करते हैं कि क्या प्रमुख अवसाद जैविक, मनोवैज्ञानिक या दोनों है।
हर कोई मानता है कि सभी अवसाद, हल्के से गंभीर, बेहतर आत्म-देखभाल की आवश्यकता को दर्शाता है। और यह सीखना कि स्वयं की बेहतर देखभाल कैसे की जाती है, यह चिकित्सा का उद्देश्य है।
कितना है बहुत अधिक?
आपने शायद सुना होगा: "हम सभी कभी-कभी उदास हो जाते हैं।" इस हद तक कि यह सच है, यह दुखद है हमारी अपराध-बोध संस्कृति का प्रतिबिंब है, लेकिन यह होने के प्रति कुछ जैविक प्रवृत्ति का प्रतिबिंब नहीं है उदास।
कोई भी अवसाद एक समस्या है, और नियमित रूप से अवसाद होना एक गंभीर समस्या है। यदि यहां दिए गए सुझाव मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सा चीजों को काफी गति दे सकती है।
बाहर का रास्ता
यदि आप शायद ही कभी उदास होते हैं, तो आत्म-सुधार पर सामान्य विचारों के लिए इस अनुभाग को पढ़ें।
यदि आप अक्सर उदास रहते हैं, तो एक बार में निम्न सूची एक विचार पर अपना काम करें। प्रत्येक आइटम पर उतना ही समय बिताएं जितना आपको चाहिए। (यदि आवश्यक हो तो सप्ताह या महीने भी।)
जब तक आप प्रत्येक कार्य पूरा नहीं कर लेते, तब तक उसके साथ रहें। (देखें "आप क्या सीखेंगे।")
डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए एक छह कदम विधि
1) ध्यान दें कि क्रोध कितना प्रचलित है।
बस अपने सामान्य दिन के बारे में जाने और हर बार जब आप अपने आस-पास के लोगों में गुस्से का हल्का सा संकेत देखते हैं।
आप क्या सीखेंगे: आप देखेंगे कि क्रोध सामान्य है और यह हर दिन लगभग 20 बार होता है।
2) ध्यान दें कि क्रोध कितना सुरक्षित हो सकता है।
ध्यान दें कि लोग अपने क्रोध का उपयोग कैसे करते हैं जो वे चाहते हैं, और इसके लिए वे कितनी मुश्किल से "मुसीबत में" पड़ते हैं।
आप क्या सीखेंगे: आप देखेंगे कि कुछ लोग अपने गुस्से का इजहार करते समय लगभग हमेशा दूसरों से गुस्सा प्रतिक्रियाएं प्राप्त करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करते हैं। उन लोगों से सीखने का फैसला करें जो नहीं करते हैं।
3) एक सूची बनाओ।
एक सूची बनाएं, कागज पर, सबसे अच्छे उदाहरणों से आप पा सकते हैं कि आपके आस-पास के लोग अपने क्रोध का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करते हैं। उन उदाहरणों पर तारांकन करें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। ध्यान दें कि जब वे अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं तो ये लोग कितनी बार चाहते हैं।
आप क्या सीखेंगे: आप खुद को बताएंगे कि क्रोध कितना सुरक्षित हो सकता है। आप देखेंगे कि हर किसी के पास क्रोध व्यक्त करने की अपनी अनूठी शैली है, और यह कि इन शैलियों का उपयोग करना आपके लिए सही लगता है। आप सीखेंगे कि जो लोग अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं उन्हें वही मिलता है जो वे उन लोगों की तुलना में अधिक बार चाहते हैं जो नहीं करते हैं।
4) अपने खुद के गुस्से वाले स्थान को पहचानें।
जब भी आपको गुस्सा आए ("तंग कंधे," "तनावपूर्ण पेट," "छाती में दर्द," या जो भी हो) महसूस करने वाली शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आपको हर बार गुस्सा आने पर यही अनुभूति होती है - और यह कि आप कितने गुस्से में हैं, इस पर निर्भर करता है। क्रोध की थोड़ी सी भी सनसनी पर ध्यान दें।
आप क्या सीखेंगे: इस कार्य को पूरा करने के बाद आप हमेशा यह जान पाएंगे कि जब आप गुस्से में होते हैं, तो आपका गुस्सा कितना मजबूत होता है, और आपको क्रोध-उत्प्रेरण की स्थिति से कितनी ऊर्जा से जूझना पड़ता है।
5) अपने गुस्से को अधिक व्यक्त करना शुरू करें।
अपने क्रोध को अधिक से अधिक व्यक्त करना शुरू करें, इस बात पर आधारित कि आपने दूसरों के गुस्से को कैसे व्यक्त किया है। ध्यान दें कि आपके अवसाद का क्या होता है।
आप क्या सीखेंगे: आप जितना अधिक क्रोध करेंगे, उतना कम उदास महसूस करेंगे।
6) अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए प्रयोग करना जारी रखें।
आपको मिलने वाले परिणामों पर ध्यान दें। तुलना करें कि वास्तव में आपके विचार से क्या होगा। (दूसरे शब्दों में, वास्तविकता की तुलना अपनी डरावनी कल्पनाओं से करें।)
आप क्या सीखेंगे: हर कोई सीखेगा कि उनकी डरावनी कल्पनाएँ वास्तविक जीवन में होने वाली घटनाओं से कहीं अधिक खराब हैं। अधिकांश लोग सीखेंगे कि उनकी डरावनी कल्पनाएँ बचपन की वास्तविकताओं पर आधारित थीं, न कि वयस्क वास्तविकताओं पर। हर कोई यह भी सीखेगा कि जब वे अपनी क्रोध ऊर्जा का उपयोग करते हैं, तब भी वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं (तब भी जब उन्हें वह नहीं मिलता जो वे चाहते हैं!)।
आप कैसे बदलें
जब आप उदास नहीं होते हैं तो आप अधिक मजबूत, अधिक ऊर्जावान और अधिक उत्साहित महसूस करेंगे।
हर तरह के सुख में आपकी रुचि नए सिरे से होगी।
दैनिक समस्याएं अभी भी हैं, लेकिन वे आपको बहुत कम परेशान करेंगे।
और आप उन अवसरों को खोजने लगेंगे जहाँ आप केवल समस्याओं का पता लगाते थे।
अपने संबंध कैसे बदलेंगे
आपके रिश्तों में अत्यधिक सुधार होगा, सिर्फ इसलिए कि आप कम उदास हैं।
हर कोई अपनी ऊर्जा और सहजता के कारण आपके साथ रहने का आनंद उठाएगा।
अन्य लेख
यह लेख दो-भाग श्रृंखला में दूसरा है। देख: अवसाद समस्या
क्रोध, प्रेरणा, अनुशासन आदि पर भी लेख देखें।
हर लेख में अवसाद से बचने के बारे में विचारों के लिए देखें!
अपने परिवर्तन का आनंद लें!
यहाँ सब कुछ आपकी मदद करने के लिए बनाया गया है!
आगे: हीलिंग से यौन शोषण: एक रणनीति
